łydki

o lydki mi chodzilo he he ćwiczylem juz FBW. Nie wkleje go bo nie moge go znalesc. Dlatego teraz chcialbym zaczac od splita 3x week Zmieniony przez - maciej1991 w dniu 2009-03-08 15:52:32

[...] bokiem sztangielkami 3s Bary: wyciskanie sztangi w siadzie 2s biceps: uginanie ramią ze sztangą 2 s uginanie na modlitewniku 2s triceps: pompki po przez tyłem 3s wyciskanie wąskim uchwytem 2s łydki wspięcia na palce 2s wspięcia na palce siedzą 2s brzuch: unoszenie kolan w leżeniu 2s brzuszki z obciążeniami 2s foty dożyce później jak zrobię

[...] wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) by rion10 pzr

TRENING WODYNA D:2 przysiad ze sztanga na karku: 50x10 70x10 80x10 90x10 110x10 - pozniej wrzuce filmik 110x8 110x6 martwy ciag: 70x8 90x8 100x8 110x6 tez filmik bedzie 120x5 wspiecia na palce ze sztanga: 70x10 100x20 110x20 żuraw: 6 powtorzen samodzielnie tutaj tez filmik bedzie 6 powtorzen z lekka pomoca rak 6 powtorzen z odbiciem od ziemi [...]

[...] opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 12x2 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 12x3 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 12x3 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12x3 11. spięcia stojąc (łydki) 20 - 25 x2 Ćwicz wg tego planu przez miesiąc. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-08 17:48:05

hej, prosze o poprawe planu, ukladałem biorąc pod uwage plan WODYN-a , sila-masa z priorytetem na mase klaty : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 50KG, 60,70,80... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)h przysiad 5*15 4)uginanie przodem 4 s (8-10 powt) 5)uginanie tylem 4*8-10 6)triceps [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 84 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 lata z dwama przerwami po pol roku prawie Ilość spożywanego białka : - trzymam w glowie ale jest oki Ilość spożywanych węglowodanów : -trzymam w glowie ale jest oki [...]

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 3x10 3.Hantle(wyciskanie0 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10 2.Modlitewnik 2 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony [...]

Dobrze to wygląda DJ Tylko łydki odstają mocno. Z tego linka ,który podał Knife widać, że najsilniejsi w stosunku do swojej masy są Ci, którzy ważą ~100kg... Najgorzej chyba wypada kat. 110kg, a już kat. 120kg ma prawie wszystkie rekordy... 10 kg różnicy ,a taka przepaść. 82,5 260 90 270 100 270 110 260 125 320 +125 270 Zmieniony przez - [...]

[...] : 82,2kg Wzrost : 179cm Obwód pasa (pępek) - 84cm Obwód pasa w najwęższym miejscu - 77cm Biust - 101cm Biodra - 103cm Obwód uda : w najszerszym miejscu - 65cm Obwód łydki : w najszerszym miejscu - 39cm Cóż nie jestem zadowolona z siebie :( Nie bardzo rozumiem dlaczego moja waga wzrosła zamiast spaść :( przestrzegałam mojej diety [...]

[...] ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. // by rion10. Co drugi dzień [...]

Siodema Masz małe łydki! :P Ale łape fajną x2 moją Cwicz Cwicz Rośnij !nuki dla pipka pamietaj;p Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-03-08 23:52:40

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) W jakie dni mam to robic ??

costamelo dokladnie. ...a dodatki,czyli cos na brzuch lub lydki-zawsze mozesz zrobic pod koniec kazdej sesji-nie widze przeciwskazan. pozdrawiam.

johny6000 nie przewiduje zastosowania jakiejkolwiek formy dzielonej przy twoim poziomie zaawansowania. cwicz treningiem calosciowym i buduj baze. komplet info,aby ruszyc-znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) [...]

Are_k ...wiec smialo mozesz dodac kolejne cwiczenie do planu: cos na biceps lub trceps.(zamiennie co trening),czyli: baze(6 pierwszych cwiczen) klepiesz bez zmian 3 x tyg. a dodatki-przemiennie: A-1cw. nas bic+1cw. na brzuch B-1cw. na tric+1cw.na lydki. w ten sposob na kazdej sesji robisz zawsze nie wiecej,niz 8 cwiczen. jesli jestes taki [...]

trening po modyfikacjach: Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12-15 powt. - [...]

[...] 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s MAX Wiosłowanie 3 12/10/8 martwy ciąg 12 10 8 szrugsy 12 10 biceps -uginanie ze sztaangą [...]

Ha. Odnioslem ostatnio bardzo dziwne wrazenie. Jakbym jednak mial jakies miesnie brzucha. Zupelnie niesmialo cos sie tam leciutko uwypukla (wydobywa spod warstwy tluszczu). Mam tylko nadzieje ze taki efekt uda sie utrzymac i moze nawet poglebic. Bedzie milo Lydki dalej bola (jak nie sa rozgrzane to kuleje) MOC z nami

co do budowy ciała, to fakt jestem drobną osóbką, a z mięśniami nie jest tak źle, co do nóg to mam łydki umięśnione, uda aż tak nie. tak jak pisałam, tylko z brzuchem mam wiecznie jakies problemy...