FBW do oceny

Witam!
Prosiłbym o ocenę mojego treningu

Na rozgrzewkę stretching i jedna seria podciągania na drążku szeroki nachwytem.

A:

Nogi:
1. Prostowanie nóg na maszynie - 3s
2. Wznosy łydek siedząc (obciążenie na kolanach) - 2s
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek płasko - 3s
Naramienne:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s
Bicepsy:
1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - 2s
Tricepsy:
1. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 2s

B:

Nogi:
1. Uginanie nóg na maszynie - 3s
2. Wznosy łydek siedząc (obciążenie na kolanach) - 2s
Plecy:
1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3s
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek skośnie - 3s
Naramienne:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s
Bicepsy:
1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (uchwyt "młotkowy") - 2s
Tricepsy:
1. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 2s

Dodatkowo każdego dnia ABS. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące-drążek i pompki na krzesełkach z obciążeniem; ABS

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z wyciągiem górnym i dolnym, oraz z maszyną na nogi; drążek; sztangielki. Niestety na razie nie mam możliwości ćwiczenia na sztandze.

Dieta: Mam zamiar. Jak na razie staram się jeść białkowe produkty.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

costamelo

przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch tematach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan,aby mialo to rece i nogi...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche teorii-jak zwiekszac obciazenia)

dla ciebie wystarczy jeden uklad cwiczen-max 7/sesje,3 x tygodniowo.

rozumiem,ze jak sztangi niet,to chociaz sztangielki masz niezle?

pozdrawiam.

Hantli jeszcze nie mam, ale mam zamiar kupić:
http://www.allegro.pl/item573592099_hantle_gumowane_2x15_kg_hantelki_zaciski_hit.html
nie mam za dużo pieniędzy. Będą na razie wystarczające?

Ciężko będzie zrobić mi mc i przysiady ze sztangielkami. Chociaż sam nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup, jakimi one są, ponieważ chciałbym jeszcze trochę podrosnąć. Więc co mam zrobić?

Pozdrawiam.

costamelo

masz kupic takie sztangielki,abys mogl zakladac dodatkowe obciazniki,ktorych w miare wytrenowania bedziesz potrzebowal coraz wiecej.

"Chociaż sam nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup, jakimi one są, ponieważ chciałbym jeszcze trochę podrosnąć."

jedno z drugim nie ma zwiazku.
za duzo opowiesci bajkopisarzy sie naczytales.

pozdrawiam.

Dobra, przeczytałem już o tym wzroście i myliłem się :D Teraz druga sprawa co z tym treningiem. Rozumiem, że mam ćwiczyć jednym układem ćwiczeń i np. zamiast prostowania nóg na maszynie i wznosów łydek zrobić przysiady ze sztangielkami i rumuńskie mc? (mowa o treningu A)

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - costamelo w dniu 2009-03-09 07:29:08

costamelo

dokladnie.
...a dodatki,czyli cos na brzuch lub lydki-zawsze mozesz zrobic pod koniec kazdej sesji-nie widze przeciwskazan.

pozdrawiam.

Ostatnie pytanko, czy da rade robić rumuński mc na wyciągu dolnym?

Pozdrawiam.

W tego rodzaju planach tylko wolne ciezary, zadnych wyciagow , maszyn i innych cudow. Poza tym pierwszy raz widze taka kombinacje jak MC na wyciagu. Nie krzataj sobie takimi wymyslami glowy bo to do niczego nie prowadzi.


pozdrawiam