łokcie

czesc ;-) sorry, zę tak pozno wpadam, ale dopiero filmiku sie dopatrzylam.. wiec tak, jak na moje: lokcie ciut za daleko od barkow i nie jestem pewna, ale chyba nie robisz "tilta" tzn, nie podwijasz mednicy w strone pepka. O tilcie poczytaj tu, lekcja nr 3 ;-) [...]

[...] dzisiaj na próbę dipsy, bo miały iść jako 1 ćwiczenie w treningu rąk, ale bez szans, wyciskanie wąsko też odpada z tego samego powodu, a znowu przy francuzie napyerdalają łokcie, zostaną mi chyba same izolacje do dyspozycji, chyba, że spróbuję odwrotnych pompek :-) no i czas najwyższy ogarnąć jakiegoś dobrego fizjo, który nakieruje mnie jakie [...]

mógłby mi ktoś z Was doradzić w jaki rozmiar celować jeśli chodzi o Rehbandy na łokcie ? ;-) zastanawiam się miedzy S, a M I podrzucam jeszcze raz, może ktoś się wypowie ;-)

Dzis przd wlasiwym treningiem poszlam na obwodowy - dopadl mnie trener gestapowiec (ten co za kelnera robil w piatek:)) ) - chyba glupio byloby mi nie przyjsc dzis jak sie tak wypytywal czy przyjde, pomyslalby,ze stchorzylam;-] no i wiedzialam,ze bedzie ciezko - gdy nie moglam zrobic wiecej niz 10 pompek ( z rekami na pilkach lekarskich, lokcie [...]

Wcześniej niż zapowiadano ;-) wypiski z treningów 13.10.14 Tydzien 1 (13) Dzien 1 A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 ciezko pod koniec ale jakby jeszcze ciut zapasu było B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko [...]

1. łopatki ściągam ;)) 2. postaram się poprawić 3. jak już wyżej pisałem niestety nie dam rady patrzeć się przed siebie bo uderzam głową o sufit;p :( ale mam nadzieję, że się to wkrótce zmieni ;)) poza tym: łokcie mam przy ciele, plecy tak pewnie wyglądają przez tą pochyloną głowę. czyli tragicznie nie jest?:P

broda jest, nogi musze bardziej podwinąć, łokcie na zewnątrz są :) tego kociekgo musze zrobić :) Czekam na nowe poręcze. Musze się zmobilizować i je zrobić... bo na tym trochę lipnie. Cały atlas się trzęsie :P to może zmienić tak: skos w dół dać do ciężkiego a w górę tutaj? albo dipsy tam za coś?

ja jak wyciskałem wąsko to łokcie też wąsko, nie wiem czy dobrze to robiłem;) ale wl ładnie, widac zapas:p

Ogólnie jest dobrze. Ciągniesz trochę naokoło na górze- powinno być bardziej pionowo/bliżej ciała. Ciągniesz łapą, to jeszcze nie jest ćwiczenie wykonywane całym ciałem. Nie rób tego na prostych nogach- musisz je mieć mocniej ugięte. Załóż sobie 60-70 kg, łatwiej będzie Ci wyczuć o co chodzi: ten ciężar jeszcze nie stawia Ci oporu. dzięki Darek ! [...]

ja wyciskanie w waskim robie troche inaczej bardziej prowadze sztange jak schodze na dół do brzucha tak jakby i lokcie bliko ciała jak bede robić nagram filmik :-) a co do tego x pump to jakie odczucia ?? jakieś pobudzenie jest czy tylko pompa ??

rutkow- i tak właśnie robię,w tricepsie łokcie zawsze idą wąsko jak najbliżej ciała;-) XPump nie pobudza,ale ładnie pompuje i regeneruje:-)) RafalRRRR- dobra dieta,trening i będzie do przodu kalikstat- Dzieki! xmejux- robimy robimy:-D FighterSSJ- dzięki,staram się

[...] droga przede mną %-) Przy OHP właśnie ostatnie powtórzenia były bardzo wymęczone bo chciałam dołożyć obciążenia ale nie mam mniejszych talerzy takich po 1kg czy pół i łokcie chyba trochę latały. Muszę zacząć się nagrywać bo wtedy można powyciągać różne błędy. W środę z aktywności był marsz do i z pracy. W jedną stronę ok 50 min. Miska : [...]

03.08.17 PUSH B(barki mocno, lekko klatka) 1. wyciskanie żołnierskie stojąc - 30 x 10, 50 x 8, 60 x 6, 70 x 6, 75 x 6 2. wyciskanie hantli siedząc -22.5 x 15, 40 x 9 3. unoszenie bokiem hantli jednorącz - 20 x 12, 12.5 x 17 4. unoszenie hantli przodem naprzemiennie - 12.5 x 12, 17.5 x 8 5. podciąganie drążka od dołu do brody - 30 x 20, 40 x 12 6. [...]

ursuss - wiem Bracie, max intensywność jeszcze chwilę i potem lekko zluzuję, podleczę łokcie, popracuję nieco nad mobilnością(i tu znowu Twoja pomoc bedzie potrzebna;-) ) , cały plan mi nieco psuje ten słuzbowy wyjazd - wiesz ocb, a w zasadzie kiedy mnie kur...wa na niego wyślą no ale nie mam na to wpływu czawaj - tricom, a w sumie bardziej bicom [...]

[...] chwyt na szerokość barków 3s 12p – 3-0-1-1 - 45,50,55 w bramie, w ostatnie dropset na 40 x 6-8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na smithcie, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,90, 110, 125(7) -Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0- 22.5,27.5, 32.5 [...]

[...] - 1 x wyciag, 2 kolejne ze sztangielkami i gumą, bo czulem dyskomfort w nadgarstku przy drążku/sztandze -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,90,110,125 - dipsy 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - CC, +5kg, +12kg -Wyprosty ze sznurem na wyciągu zza głowy, [...]

[...] na maszynie systemem widzianym wczoraj podczas cardio u Mountain Dog'a - 6 x 6 z ok.8-10sek przerwy pomiędzy. -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,100,110,127.5(6) -Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 25, 30,35(8) -Wyprosty [...]

13.08.18 czwórki, lekko dwójki, łydki - siady klasyczne - 142.5 x 6, 6 120 x 10 - wyciskania na platformie,3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - przywodzenie podudzi - 4s x 20,20,15,15 - prostowanie na maszynie,3-0-1-1 - 3s x 20,15,10+8+5 rest pauzy - uginania siedząc,3-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - wykroki chodzone - 2s x 15,12 -wspiecia na palce na platformie [...]

siemka, niedziela i poniedzialek potrenowane, wczoraj dniówka w pracy i mega się nachodzilem, nieco nawku...łem, no taka praca....ale 45min cardio po i tak siadło. zrbię jednak szybkie wypiski: 13.01.2019 czwórki, brzuch: - bułgary - 3-0-1-0 - CC x 12, +10 x 12, +20 x 12, +32.5 x 10 - suwnica, stopy nisko - 100 x 20, 150 x 15, 240 x 15, 300 x 12 - [...]

[...] jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już tylko na wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w [...]