łokcie

[...] się różni od wyciskania sztangi - a tu jednak chodzi o to żeby dzięki dwóm oddzielnym klamotom mocniej jednak dopiąć klatkę. Szczególnie brakuje wykorzystania faktu że ćwiczysz na sztangielkach w fazie koncentrycznej. I to co pisał przedmówca - łokcie mocniej w dół w fazie koncentrycznej, sztangielek nie musisz wtedy prowadzić tak szeroko.

Forma na kozaku :-)) Tricek gruby i pelny. Mowisz ze waski wycisk pomogl Ci tak dobrze rozwinac? Bede musial na masie troche poprobowac bo przy Francuzie bola juz lokcie powoli. Szama jak zwykle level Expert %-) Nalesniki pizze makarony, masakra ale musze to jakos przetrzymac :-)) Ciagi dla mnie wygladaja solidnie ale swiatlo slabe strasznie. A [...]

Kozak forma i micha jak zawsze jak na 100kg konia %-) Ja z kolei nie robil bym rownolegle bo wtedy nawet mniejszym skosie bardziej aktywuje barki, ale zmniejszym bym troche kat i przesunal lokcie minimalnie ku gorze ale to musisz wyczuc na sobie, jesli tak czules dobrze klate to mozna tylko probowac czuc ja lepiej :-))

[...] głowy. Cały czas mam myśl, że składam się i wpadam korpusem i ryjem pomiędzy uda%-) Puszcza też stabilizacja krzyża. Co sprawdziło się fajnie- węższe trzymanie gryfu- łokcie same wędrują pod sztangę:-) I co było dalej? Nie mogłem na tym zakończyć siadania, bo nawet 4ek nie "rozgrzałem" dobrze%-) Więc postanowiłem zjechać w dół. 100kg [...]

Technika leży w większości ćwiczeń. Podciąganie na drążku-pracuj łopatkami.Na szczycie mają być w pełnej retrakcji.Podczas negatywu mocno rozciągasz najszersze. Wypnij mocniej klatkę i wychyl się minimalnie w tył pod koniec,bo łapiesz płaskie plecy i wykańczasz ruch łapami. Pompki na poręczach-to nie jest wersja na klatkę. Technika pompek stricte [...]

[...] kg 6. rozpiętki na skośnej ławce - miały być- ale facet mnie przeniósł na maszynę, dopóki nie wyczuję techniki twierdził, że ta maszyna jest akurat świetna i trzymam wtedy łokcie w dobrej linii 2x 8-12, ciężaru nie pamiętam 7. wznosy bokiem ramion stoją 2x8-12, sztangielki 2 i 3 kg 8.uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami - miały być [...]

Michail dzieki bardzo ! =] ale tylko jedno pytanie bo nie znalazlem tego jesli robi sie szerzej od barkow to wtedy lokcie dotykaja tulowia czy nie ? bo na zdjeciach widzialem ze sporo dalej od tulowia i jak sie robi wasko to lokcie opierac o brzuch tak jak napisal kolega wyzej ?

Jest znacząca różnica między wyciskaniem wąsko na klatkę a wyciskaniem wąsko na triceps..... Prowadząc łokcie na zewnątrz wzmacniasz klatkę , chcąc aktywować w tym ćwiczeniu triceps musisz prowadzić łokcie w przód wzdłuż tułowia a sam ruch jest raczej na wysokości klatki a nie barków. Najlepiej wrzuć jakiś krótki filmik jak wykonujesz to [...]

2) płaska wąsko, łokcie wąsko 8x 12-10x 30-32,5kg lepiej ale bez szału Trochę zabiłaś mi tu ćwieka, trzymając się %, powinienem w tym ćwiczeniu robić podobne serie 100kg. Albo się opitalam, albo tricepsy am tragicznie słabe.

[...] 8x 30, 6x 37,5kg, 4x 45, 3x4x 47,5 + 2x 50, 2x 51 zadowolona jestem, moja pieta achillesowa, jaka jest wyciskanie, idzie do przodu, oby tak dalej :-)) 2) wyciskanie wąsko, łokcie wąsko 3x6x 40 3) rozpiętki ze sztangielkami 5x 10-8x 8-10 + tric na wyciągu + brzuch - Wznosy w zwisle Zadowolona jestem. 50kg na ławce, które było dla mnie długo [...]

[...] nie czekano. Rozciągnąłem się w domu i darowałem sobie przeciąganie. Uwagi: 1. Dzisiaj robiłem zarzut przy Panie Mirku i wychwycił on dwa błędy: inaczej powinienem dokręcać łokcie i muszę mieć proste ręce. W środę zarzucę sobie parę razy sztangę do PP, także postaram się to wcielić w życie. 2. Siady- Mirek zobaczył głębokość na rozgrzewce i [...]

[...] w dwóch ostatnich powtórzeniach, a nie we wszystkich ;) W FS doszedłem do podobnego wniosku- to ćwiczenie wymaga właśnie zachowania poprawnej pozycji. Bodajże 70 kg mnie strasznie gniotło, a kiedy zakręciłem bardziej łokcie 8 dych było leciutkie. Rozumiem, że w przednich ciągnę łokciami tak jak w tylnych głową? Dzięki Rafi. Progresujemy ;)

a w ogole jakie masz rekordy rw i podrzut?? dwa na filmach nic nie widac za luznie ciuchy i za ciemno zeby cos dostrzec :) zakryte lokcie:)

[...] wskoczyłem pod nią- dużo niżej, niż na 1 i 2 repie. Podejrzewam, że stało się to niestety nieco za szybko i nie zdążyłem wykręcić łokci. Sztanga była na swoim miejscu, tylko łokcie były mniej więcej prostopadle do podłogi. Po prostu spóźniłem się z wykręcaniem. Na filmie można by to przeanalizować, ale pod tym kątem niestety niczego nie widać :-( [...]

Cockta, dziękujemy za to że się pochwaliłeś historią swoich podbojów miłosnych. Przy power cleanie wykręcasz łokcie i robisz odwrócony nachwyt. No i skaczesz, a przy hp masz samo wspięcie na palce. Samo wybicie sztangi przebiega -wedle posiadanych przeze mnie informacji- tak samo.

[...] powtórzenia, to jest już na 80 kg odrywa za każdym razem dupę. Na 100 kg już technika. Oczywiście w tle cały czas było słychać jego pyerdolenie o tym jak go bolą kolana, łokcie i barki, ale to od zbyt dużych ciężarów (100 kg w ćwierćsiadzie). Aha- na Wl to nie jest mostkowanie, tylko bezbon w całej okazałości. Też dzisiaj miałem okazję [...]

Witam! Zrobiłem sobie przerwę od treningów 3 tygodnie, przez pierwszy tydzień pauzy smarowałem łokcie maścią "Ketonal". Dzisiaj zrobiłem sobie pierwszy raz trening 5-cio kilogramowymi hantlami, po jedno ćwiczenie na każdą partię mięśni w domu, jednak łokcie nadal bolą. Czy to może być coś poważnego? Może powinienem iść do lekarza?

Wyciągnij średnią z usłyszanych rad i opuszczaj gryf między sutki a szyję Grunt to jest wcześniej wspomniane prowadzenie ramion idealnie pod gryfem (łokcie najdalej od tułowia). Jednak tu też trzeba znaleźć kompromis- jak za bardzo będziesz odchylał łokcie (zbliżone poza linię barków) to nabawisz się kontuzji. POZDRO

No ja też wolałbym podziwiać Panie w krótkich spodenkach :), ale faktycznie Panie mogą startować w długich spodniach lub leginsach :) co do opasek na łokcie i nadgarstki to pozostajemy przy tym co jest w regulaminie, dopuszczamy natomiast rękawiczki :). Wycwiel dwa życzenia zostały spełnione :) Pozdrawiam

On tam na zdjeciach ma szeroko lokcie, co otwiera droge do kimury. Podoba technike pokazywal na seminarium Jeff Monson. Jako ze on jest specen bez gi, musisz sie zaprzec na biodrach, lokcie wasko i robisz do tylu 4 kroczki, a nie jedno wielkie odepchniecie. Potem pare razy to probowalem i nawet dziala, ale bez rewelacji.