ławka w domu

[...] przejść na trening FBW? Taki znalazłem, ponoć może być: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: coś na dwugłowy [...]

[...] pamiętać, że można zwiększać obciążenie przy pompkach, przysiadach, spięciach zakładając plecak i dodając do niego obciążenie. Trening z minimum sprzętu sztanga, hantle, ławka Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy [...]

[...] (12-10-8-6); - unoszenie sztnagielek (chwyt młotkowy) (12-10-8-6); - unosznie sztangielek na udzie (izolacja) (12-10-8-6). Klatka: - wyciskanie sztangi (normalny uchwyt, ławka płaska) (12-10-8-6); - rozpiętki (12-10-8-6); - wyciskanie sztangi (wąski uchwyt, ławka płaska) (12-10-8-6); - przenoszenie sztangielki nad głową (12-10-8-6). Triceps: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlody144 PŁEĆ: mezczyna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: ok 31 OBWÓD ŁYDKI: ok 34 OBWÓD UDA: ok 52 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] serii. Jak wykonam wszystkie serie z górną granicą powtórzeń, to dodaje ciężaru w następnym tygodniu). I tak: Poniedziałek - Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 / 4-8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 / 6-10 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3 / 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos [...]

[...] że na sprzęt nie ma co oszczędzać pieniędzy. I tak doszło do kupna ławki tzw. Makretowej przez allegro.pl. Ćwiczyłem może z 2-3miesiące , ale bez diety itd. Zauważyłem że ławka zaczęła się krzywić , i że już niedługo będzie trzeba w coś zainwestować . Jakiegoś dnia jakoś w lutym-marcu miałem coś ćwiczyć , ale powiedziałem sobie że nie będę [...]

[...] modyfikowanym na bieżąco: Dzień 1) Nogi - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palce siedząc na maszynie Klata -Wyciskanie sztangi ławka płaska -Rozpiętki ławka płaska -Wyciskanie sztangielek ławka skośna góra -Rozpiętki ławka skośna góra Plecy - Ściąganie drążka za kark - Wiosłowanie sztangą - [...]

[...] oko waży ze 20 kg - taki akurat ostał się wolny na początku, i daje mi popalić) 1x rozgrzewka na sucho, 3 x 10 sam gryf Hip Thrust 1 x rozgrzewka 6kg, 3 x 10 16kg Wyciskanie ławka skos 1 x 10 3kg, 3 x 10 4kg (raz szarpnęłam się za 5kg na rękę, ale szło mi potwornie niestabilnie) Wiosłowanie sztangą w podchwycie 1 x rozgrzewka 6kg, 2 x 10 11kg, 1 [...]

Witam wszystkich Tak wiem, jest już dział "Trening w domowych warunkach", ale ten post trochę inny będzie. Nie chcę tutaj nikogo zanudzać teorią ani setkami planów, natomiast pokażę, że ćwiczyć można z powodzeniem również w domowych warunkach, bez specjalistycznego i drogiego sprzętu. [...]

[...] sztangę, ale widziałem, że przy większości ( o ile nie wszystkich ) nowych ławek firmy już ten element jest, a niewykluczone, że ich brak wynika też z tego, że jednak ta ławka Spartan jest modelem podstawowym. Brak tego pokrętła przy widełkach jest w mojej ocenie jedyną wadą samej konstrukcji, która powoduje że widełki przy większych [...]

[...] machać sztangą poszłam do fizjo - obejrzał zdjęcia z tamtego okresu, przebadał, obmacał i powiedział, że będę żyć. I że mogę trenować, byle odpuścić sobie wynalazki typu ławka rzymska i wznosy z opadu. ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: no idea CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? [...]

[...] wysłuchania uwag innych osób na temat mojego treningu, nazwijmy już go "na masę", choć nie lubię osobiście tego stwierdzenia :{ Oto i on : PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK : - ławka "płasko" 5x9 - ławka "skos w dół" 5x9 - ławka "skos w górę" 5x9 - biceps+triceps 5x13 (modlitewnik i zaraz po tym oburącz [...]

[...] na skośnej ławce - 3x10 4) Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x10 - Triceps 1) Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem siedząć - 3x10 2) Wyciskanie francuskie sztangi, ławka prosta - 3x10 3) Prostowniae ramienia ze sztangielką w opadzie - 3x10 4) Popki w podporze tyłem - ławka - 3x10 Sobota : - Brzuch 1) Ławka skośna - pełne skłony - 4x60 [...]

[...] ławy do wyciskania oraz jako prowadnice przy regulacji stojaków (szerokość 60mm); - standardowa szerokość profili to 50mm; ramy dużych stojaków, ława do wyciskania, ławka regulowana a także niektóre elementy wyciągu zostały wykonane właśnie z takich profili. Reszta została wykonana z profilów kwadratowych szerokości 40mm a haki na [...]

[...] stojąc 2s 12p Zestaw B Nogi: 1. Syzyfki 3s 12p 2.Martwy ciąg na „prostych” nogach 3s 12p Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p 2.Odwoczenie ramion w bok młotki w opadzie siedząc 2s 12p Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: [...]

Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]

[...] poruszę oczywiście kwestie treningu. Ćwiczę już w sumie ponad 3 lata (1 rok trening bokserski + elementy treningu siłowego, 0.5 roku treningu w domu-sztanga, sztangielki, ławka regulowana + trochę ciężaru, 1,5 roku treningu w dobrze wyposażonej siłowni) i przez ten czas zdążyłem wypróbować w praktyce wiele strategii, programów, cyklów [...]

[...] możliwość użycia różnych rodzajów sztang, nie każdy musi posiadać sztangę olimpijską. Możemy także regulować długość ławki. Profile 50x50mm, są w zupełności wystarczające, ławka nas na pewno nie zawiedzie. Płynna regulacja siedziska, zapewnia nam komfort ćwiczenia. Ja miałem do ławki podest asekuracyjny PS4 który przyda się zawsze, dużo [...]

Witam wszystkich. Korzystajac z wolnego dnia postanowilem napisac do Was na forum. Ogladalem na Youtubie filmiki w ktorych Trener namawial do zadawania pytan wlasnie tu na forum, wiec jestem. Mam na imie Mikolaj I mieszkam w Californii, mam 28 lat I najwyzszy czas zeby usystematyzowac troche zycie I pasje jaka jest silownia. mam 180 cm wzrostu I [...]

Na poczatek witam wszystkich odwiedzajacych ten dzial. Troche o mnie... Dlugo mi zajelo przelamanie sie z otwarciem tego bloga(3 miechy), no i w koncu sie udalo. Moja przygode z silownia zaczela sie dawno temu, bo juz od 13 roku zycia mialem hantle 2x4kg + ekspandera :) i sie bawilem, potem w wieku 15 lat doszla sztanga krotka 30kg + 2x7kg hantle [...]