ławka

LEGS 1. SQ 1x10-12 + 1s bo 12x162,5 / 15x137,5 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x160 / 12x160 / 15x135 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x210 / 15x210 / 17x190 / 20x170 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 1s bo 15x75 / 15x75 / 20x65 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x28 / 15x28 / 18x25 / 20x22 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + [...]

PUSH 2 - week 3 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-15 15x12kg / 15x12kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki - 1x6-8 + back off 9x80kg / 13x65kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10 10x40kg / 9x40kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 11x11szt + guma / 16x9szt + guma 5. Wyciskanie sztangi [...]

Standardy IPF. Ławka musi mieć mocną i stabilną konstrukcję i odpowiadać następującym wymiarom: Długość - nie mniej niż 122 cm, płaska. Szerokość - nie mniej niż 29 i nie więcej niż 32 cm. Wysokość – nie mniej niż 42 i nie więcej niż 45 cm, mierzona od podłogi do obitego wierzchu, nieprzyciśniętego. Ale... To tylko ipf i do domowej siłowni mozna [...]

Dokładnie jak wyżej ;) zmierz się i po problemie , u osób wysokich głównie nogi są długie a one i tak są poza ławka

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 37x10 28x14 28x12 37x11 28x13 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x19 19x17 19x13 22x19 19x17 19x13 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x15 22x15 22x13 28x14 22x15 22x14 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę Zatrzymanie w napięciu 1s 10x15 10x13 10x13 10x14 12x13 12x14 8. [...]

Cześć, szukam porady jaką powinna mieć długość oparcie ławki regulowanej, znalazłem jedną: ''Ławka treningowa regulowana FSH-3'' (ferros.pl), szerokość 30cm, siedzenie 30cm + oparcie 80cm (w sumie 120cm) zastanawiam się czy długość tego oparcia wystarczy (mój wzrost 180cm) i czy głowa na spokojnie będzie oparta, dzięki.

[...] 2.Uginanie nóg leżąc 15x80kg, 14x80kg 3.Prostowanie nóg 15x120kg, 14x120kg 4.Hack squat 11x160kg, 10x160kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 12x100kg, 11x100kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 14x50kg No i bardzo dobry trening :-) Jednak przy nieprzespanych nocach trening po pierwszym posiłku nie jest [...]

Cześć! Jak nazwa wskazuję triceps - mięsień trójgłowy ramienia - ma trzy głowy. Głowę boczną, głowę długą oraz głowę przyśrodkową. Głowa boczna i przyśrodkowa jest odpowiedzialna za prostowanie stawu łokciowego. Głowa długa wymusza ruch w dwóch stawach - ramiennym i łokciowym.

Siema, chciałbym sobię zoorganizować jakiś sprzęt do domowej siłowni i myślałem o takim zestawie : https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24488-Zestaw-MS8-Lawka-dwustronnie-regulowana-stojaki-wielopoziomowe-Marbo-Sport.html Tylko stojaki nie są za niskie względem mojego wzrostu (193cm) ? (83kg) I jeszcze pytanie co do ławeczki w zestawie [...]

Dzisiaj nogi przysiady 140 x 3 160 x 3 170 x 3 175 x 2 dzien dobry 100 x 6 x 3 serie RDL 120 x 6 x 3 BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wspiecia na palce suwnica 140 x 12 180 x 12 x 3 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 grzbiet lawka rzymska 4 x 20 swing ketlem 25 x 20 x 3 40 x 12 x 2 Wszystko idzie bardzo fajnie. Dobre samopoczucie i nastrój. [...]

[...] Poza tym, tym skupić się na największych partiach mięśniowych jak nogi i plecy. Trening w domu i ograniczenia sprzętowe bez wątpienia są utrudnieniem. Jeżeli masz zamiar trenować w ten sposób dłużej, to warto zainwestować w sprzęt. Niestety trzeba mieć miejsce i trochę funduszów. Solidna ławka że stojakami, sztanga, drążek, obciążenie, roller.

Jakbym miał swój kwadrat to bym se na pewno siłke zrobił ale weź się teraz dorób chałupy, drożej jak mieszkanie Ławka,sztanga,sztangielki, drążek ,poręcze do dipów i aby wheel i tyle imo wystarczy jeżeli chodzi o siłkę domową, poza tym jak ma się miejsce to jakiś worek, gruszka bokserska i kawałek maty do kulanek i wystarczy A w ogrodzue taki [...]

[...] siedzi kawał chłopa, którego zwie się Kropek ;-) Chyba lepiej pasowała by ksywa Kropa %-) Typowej szatni z sieciówek nie uświadczysz. Po prostu wchodzisz, są wieszaki, jest ławka. Niczego nigdzie nie chowasz, ale w takim miejscu nie ma takiej potrzeby ;-) Sama sala? Jest podest, jest rack, jest ławka, brama, wyciągi, jakieś maszyny. Pewnie jakiś [...]

Wczorajszy trening klatka i triceps lawka pozioma 140 x 5 150 x 3 155 x 4 lawka pozioma chwyt waski 120 x 5 x 3 serie wyciskanie hantli skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 serie rozpietki brama 40 x 12 45 x 12 x 3 serie facepull 35 x 21 x 4 serie wznosy w opadzie tulowia tyly akton barku 15 x 15 x 3 serie triceps sciaganie wyciag gorny 30 x 8 x 4 serie [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od treningu pleców , szczerze to powiem ze na koniec treningu czułem jakbym mało dał z siebie , ale wiem ze dobrze przetrenowałem je ;-) Trening Plecy 1.Wiosło wasko maszyna 4 serie 2.Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 sserie 3.Wiosło sztanga 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Ławka rzymska uginanie z [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od treningu pleców , szczerze to powiem ze na koniec treningu czułem jakbym mało dał z siebie , ale wiem ze dobrze przetrenowałem je ;-) Trening Plecy 1.Wiosło wasko maszyna 4 serie 2.Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 sserie 3.Wiosło sztanga 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Ławka rzymska uginanie z [...]

push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x15-12 Wyciskanie gum stojac 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 Francuskie hantlem stojac 4x12-8 brzuch

Poniedziałek 12.10.2020r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]

LEGS 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x180 / 14x152,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 3. SQ wąsko smith 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 15x95 4. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x340 / 10x340 / 13x305 / 16x270 5. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 14x207 / 18x184 6. Uginanie [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 37x9 28x12 28x11 37x10 28x14 28x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 22x18 19x16 19x11 22x19 19x17 19x13 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x13 22x14 19x14 28x15 22x15 22x13 7. Wnoszenie hantli w bok stojąc plecy oparte o ławkę Zatrzymanie w napięciu 1s 10x13 10x12 10x13 10x15 10x13 10x13 8. [...]