ławka

[...] PODCIAGNIJ DUPE MAXYMALNIE BLISKO BARKÓW.... WYGNIJ SIE TAK MOCNO JAK TO JEST TYLKO MOZLIWE - i to trzymaj....... a z czasame zwiekszaj, pogłebiaj... aaa.... nogi pod ławka, NIE dotykaja ławki... stopy płasko na podłożu "wbite" w podłoge. Stopy tez napiete i ustawione jak najblizej głowy to tak w skrócie....... Niech Ci ktoś pare [...]

[...] Jeśli zdecydowałeś się na stały ciężar to w niektórych ćwiczeniach musisz zmniejszyć ilość ruchów. Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 8-12p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 8-12p 3. Butterfly 4s 8-12p Biceps: 1. Unoszenie sztangi łamanej, uchwyt szeroki 3s 8-12p [...]

[...] 2 miesiąc).Wzrost 180 cm, waga 70 kg.Prosił bym o ocenienie treningu, czy ten trening to trening na masę?? Dzień 1 (poniedziałek) Klata; Biceps Klata: 1. Wyciskanie suwnicy ławka płaska 4s 15p 2. Wyciskanie z góry sztangielek siedząc, ławka skośna 4s 10p 3. Butterfly 4s 12p Biceps: 1. Unoszenie sztangi łamanej, uchwyt szeroki 3s 15p 2. Unoszenie [...]

[...] może zapamieta jak ma sie zachowywać i bedzie kicha. Podczas A6W miesnie ulegają czestemu skurczowi i to ćwiczenie polega na tym, lecz treba później je porozciągać: poziomka, zwykłe brzuchy, rzymska ławka itd. Wg. słuichaj rób tak żeby nie przekroczyć 15 minut przy 10. Trzeba przytrzymać te 2 sekundy, bo inaczej miesien nie będzie tak wytrzymały.

a wiec w te dni co mam klatke wyglada to nastepujaco: poniedzialek: lawka prosta 4 serie ilosc powtorzen i ciezar max! skosna lawka powtorzenia i serie tak samo jak na prostej. + rozpietki na maszynie to samo w piatek

[...] drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc 3 s. - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3 s. - 8-10 2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 s. - 8-10 Czas na trening 1h.

zainteresowanych fotkami zapraszam na gg 2205037 pokaze fotki ..lawka robiona jest na wzor lawki hessa to nie jest lawka jak na allegro ktora sie sklada przy wyciskaniu wiekszych ciezarow ...na tej kumpel wycisnal ponad 200 kg i zyje .....

co to za lawka jaki model ?? pokarz fotki lancuch alwki tez by sie przydaly ;)

Nawet przeznaczając te pieniadze na karnet i zarcie zrobisz z siebie mobnstrum, pomyśl o tym. Ponadto ten klimacik..to jest fajne. sztangielki, sztanga, lawka, drązek - tym zrobisz sylwetkę całkiem niezła, jednak trzeba spoooro obciążenia. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-06-14 23:34:15

czesc spzredam lancuch srebrny wzor pancerka proba 925 dlugosc 50 cm ....wagi nie pamietam bo zgubilem kartke od jubilera;/ mam tez taka kieta na reke identycznego wzoru.......za lancuh dalem ponad 300 zl ale musze go puscic bo mi hajs jest potzrebny mam tez lawka samorobka na wzor lawki hessa regulowana plasko 2 skosy i barki jewszcze [...]

staz: 1,5 roku wiek: 18 lat wzrost: 180 cm waga:78-80 kilogramow sprzet: lawka prosta lawka rzymska lamana sztanga sztanga prosta hantelki wyciag sprezyna obciazenie okolo 100 kg przeciwwskazania: brak :P

Może być tak: pon,czw-klata,biceps wto,pia-grzbiet,triceps Niestety nie ćwicze w klubie tylko w piwnicy gdzie mam ogranoczone warunki posiadam :ławka,gryf,obciążenie (2x15kg;2x6kg;2x5kg;2x2,5kg;2x,15kg)

ile dajesz za 8 x 5 kg 4 x 2,5 4 gryfiki do chantli, lawka , wyciag , sztanga lammana , sztanga prosta.?

jak na mój gust, to znowu zaczynaja parade profesionalistow, gowno wiecie z czego ta lawka jest zbudowana i jak, a sie wypowiadacie ze lawka sie rozlozy, pytanie, jak sie rozlozy? lamusy

Na cyklu powinieneś unikać ćwiczeń na masę mięśni brzucha (np: ławka skośna) . rób krótkie spiętki (np na bujaku) całkowicie odstaw ćwiczenia na skośne .a jeśli boisz się o tłuszczyk to wymień te ćwiczenia na aeroby .

Jesli chodzi o pon to trening bedzie: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4x10 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - 4x10 Butterfly - 4x10 Wyciskanie na biceps na stojaco sztangi skosnej 4x10 Wyciskanie na modlitewniku wyciagiem na bicpes 4x10 Wyciskanie hantli na siedzaca na biceps 4x10 Brzuszki - lawka skosna 2xMax Brzuszki w tej maszynie [...]

[...] ćwiczył ad 3. głową do góry ad 4. nie wiem zupełnie o co tu może chodzić.przy jakiej partii masz to napisane? może chodzi o wyciskanie zza karku.ćwiczenie na barki? ad 5. ławka kąt 45stopni w góre kładziesz się brzuchem na ławce łapiesz sztangę i machasz.dziwne ćwiczenie ad 6. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 ad 7. [...]

StaRa_EkiPa a jak koles bedzie warzyl 100kg i wyciskal 180kg to ta lawka wytrzyma??

Wojo - polecam sklep internetowy ---> www.e-silownia.com Osobiście tam kupiłem ławkę i na niej - trenuje. I nie narzekam. Mój kumpel ważący 110kg wyciskał ostatnio u mnie 85kg (razem 195kg) i nic nawet nie drgnęła ławka. Jakbyś był zdecydowany to polecam - i jak możesz to napisz, że od WBD jesteś :)

Ta ławka jest fajna tyle że droga..... http://www.allegro.pl/show_item.php?item=53719398