ławka

[...] mnóstwo osób jest. treningi udane są. Wtorek pull ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar 2x8-10+rp ściąganie wąsko 2x10-12 wiosło hantlami ławka 2x12-15 facepull 5x10-15 dumbell concetration curl 4x8-10" incline dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse grip 1x30-40 ŚRODA DNT Czwartek nogi uginanie 2x15-20 [...]

[...] 1x6-8 1xbo ściąganie szeroko 2x6-8 1xbo ściąganie neutral 2x8-10 1xbo wiosło polsztanga jednorącz 1x6-8 1x6-8+2dropset wiosło szeroko wyciąg 2x8-10 fp 2x10-12 2xbo spider curl 2x8-10 1xbo skos ławka 2x10-12 1xbo Dzisiaj dnt od rana załatwianie i biegania żeby dopiąć wszystko z nowym autem. W końcu stoi już na polskich blachach w garażu :-D

[...] takie samo wrażenie czucie i pompa niesamowita. ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar + guma 3x8-10+rp ściąganie wąsko 3x10-12 wiosło hantlami ławka 3x12-15 facepull 4x10-15+rp dumbell concetration curl 3x8-10 incline dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse grip 1x40 6 tydzień masy 101kg [...]

[...] wpisek bo stan wegetatywny i troszkę na głowie było. pull ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar 3x8-10+rp ściąganie wąsko 3x10-12 wiosło hantlami ławka 3x12-15 facepull 4x10-15+rp "dumbell concetration curl 3x8-10" incline dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse 1x40 ŚRODA DNT CZWARTEK DNT Dzisiaj w planie barki [...]

W piątek trening udany pompa niesamowita była. Wyciskanie hammer 1x 1bo Wznosy ma bok ławka 2x 1xbo Ss wznosy połówki + wznosy + ściana guma 2x 1xbo I po 3 ćwiczenia biceps triceps w ss Wczoraj odpoczywanie po całym tygodniu plus zabawy z młodym jako odpoczynek psychiczny. W końcu udało mi się ułożyć życie zajęło mi to 8 miesięcy}:-( Dzisiaj [...]

[...] drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3s 13.5x20, 13.5x20z 14x16 14x20, 14x20, 14.5x16 14.5x20, 14.5x20, 15x17 16x15, 17.5x12, 17.5x12 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 7.5x20/20/20 7.5x20/20/20/15 7.5x20/20/20/20 9x20/20/20 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 26x9, 26x8, 20x12 27x9, 29x6, 20x15 29x9, 30x6, 22x6 [...]

[...] gornego na prostych rekach 3s 13.5x20, 13.5x20z 14x16 14x20, 14x20, 14.5x16 14.5x20, 14.5x20, 15x17 16x15, 17.5x12, 17.5x12 18x12, 18x12, 18x12 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 7.5x20/20/20 7.5x20/20/20/15 7.5x20/20/20/20 9x20/20/20 9x20/20/20/20 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 26x9, 26x8, 20x12 27x9, 29x6, 20x15 29x9, [...]

Masa tydzien 2 Rano 30 min cardio więcej, w pojemnikach do pracy jedzenia tez więcej, a to cieszy. :D Push 13.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 4. Flypress skos 30st(1x8-10, [...]

27.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 18x8, 20x8, 13x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, [...]

[...] 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15 8x20, 9x20, 9x20 9x20, 10x20, 10x20 10x20, 11x20, 11.25x20 11x20, 12x20, 12.5x20 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 6x20, 6x18, 6x16 6x20, 6x20, 6x18 6x20, 6x20, 6x20, 6x15 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 20x9, 20x9, 16x15 21x9, [...]

27.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 104x7, 79x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 70x9, 52x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 18x8, 20x8, 13x12 22x8, 26x8, 15x13 4. [...]

[...] prostych rekach 3x20-15 8x20, 9x20, 9x20 9x20, 10x20, 10x20 10x20, 11x20, 11.25x20 11x20, 12x20, 12.5x20 12x20, 13x20, 13x19 13x20, 13.5x20, 14x20 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 6x20, 6x18, 6x16 6x20, 6x20, 6x18 6x20, 6x20, 6x20, 6x15 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x20/20/20/20/20 7.5x/20/19/15 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, [...]

Push 1 07.07 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 114x8, 85x11 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 82x7, 59x13.5 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 28x8, 30x8, 17x15 30x8, 34x8, 18x14 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 16x10, 14x15 17x10, 15x15 18x10, 15.5x15 5. [...]

[...] drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15 13.5x20, 13.5x20z 14x16 14x20, 14x20, 14.5x16 14.5x20, 14.5x20, 15x17 15x20, 15x15, 15x11 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 7.5x20/20/20 7.5x20/20/20/15 7.5x20/20/20/20 7.5x20/20/20/20/20 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 26x9, 26x8, 20x12 27x9, 29x6, 20x15 29x9, 30x6, [...]

Push 1 05.08 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 106x8, 82x12 110x8, 84x11 114x8, 85x11 118x7.5, 86x12 122x6, 87x13 124x7, 130x5, 89x12 126x5, 92x12, 92x8 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 77x9, 55x15 80x9, 57x13 82x7, 59x13.5 84x8, 62x12 87x8, 64x13 92x6.5, 67x12 92x8, 67x12, 67x8 3. Dipsy 26x8, 26x8, 16x14 [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 16x12/12/9 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 80x9/9, 66x12 3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 26x8/8, 17x13 [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 102x9/7, 82x12+3rr 102x9/9, 82x13+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 16x12/12/12 18x12/10/8, +10x12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 87x9/9, 72x12 92x5/3, 89x5, 74x8+4rp 3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 28x12/12, 24x15 32x12/9, 28x11 4a. Wyciskanie hantli [...]

Rebound dzień 1! Długo oczekiwany Push 06.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 [...]

Wczorajszy Push 20.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, [...]

[...] wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15 8x20, 9x20, 9x20 9x20, 10x20, 10x20 10x20, 11x20, 11.25x20 11x20, 12x20, 12.5x20 12x20, 13x20, 13x19 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 6x20, 6x18, 6x16 6x20, 6x20, 6x18 6x20, 6x20, 6x20, 6x15 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x20/20/20/20/20 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 20x9, [...]