ławka

[...] ciężko mi jest zbudować masę. Mój trening wygląda następującą i wiem że jest zły tylko tak naprawę jeszcze nie wiem jaki powinien być dobry. Poniedziałek - Klatka (4x8 - ławka prosta, 4x8 ławka skośna, 4x8 - butterfly, 4x8 - hantelki na ławce skośnej) , Biceps (4x8 sztanga łamana, 3x8 młotkowe) , Triceps (4x8 na atlasie z krótką prostą + po [...]

CZESC!! Moje postanowienie to 92kg w rok!!! Wiek:23 Staz:0 Wzrost:180 Waga:76kg Wymiary: Biceps: 37,5cm Pas:82cm Klata:96cm Udo: 55,5cm Lydki:41cm Przedramie: 32cm P 31cm L Barki:116cm Trening: A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Cześć Po bardzo długiej przerwie wracam Wracam do ćwiczeń i na forum Doczekałem się własnego kąta, gdzie mogę postawić swój sprzęt i przymierzam się do jego zakupienia, a następnie do wytrwałego robienia formy w domu. Po przeczytaniu wpisów zdecydowałem się na markę Marbo :) zdecydowanie wypada najlepiej. Przejrzałem jaki mają obecnie dostępny [...]

[...] o rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 69kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztanga, ławka, ławka skośna, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Na początek ankieta: Płeć : m Wiek : 30 Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 7mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu dom: ławką płaska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Obecnie po 20kg, ale oczywiście dokupię, drążek Dieta : ułożona na forum. Bilans kaloryczny dodatni (tzw "na [...]

[...] nóg / prostowanie nóg – miesnie nóg wyciag pionowy – miesnie pleców, ramion, tricepsy – 100 kg porecz – miesnie pleców, ramion, brzucha twister – miesnie skosne brzucha ławka – miesnie brzucha ławka – miesnie proste grzbietu Nowy atlas kosztuje w granicach 32.000pln u mnie masz go za 1/4 wartości!! !!CENA ATLASU - 7999pln!! Możliwość [...]

Witam ! Tak jak w temacie więc jedziemy: WTOREK: Klatka -ławka skos w góre 4x -wyciskanie na płaskiej sztangielek 4x -rozpiętki 4x Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze ŚRODA Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie sztangielek w rozkroku 4x -gryf łamany na stojąca [...]

[...] dołożę ewentualnie trochę brzucha (ot, skłony w przód z linką wyciągu w klęku, do tego wznosy nóg w zwisie). 1) Klatka + barki: wyciskanie na ławce płaskiej 4s wyciskanie ławka skośna głowa w dół 4s wyciskanie ławka skośna głowa w górę 4s rozpiętki hantelkami w leżeniu na ławce prostej 4-5s do załamania wyciskanie sztangielek nad głowę 3-4s [...]

[...] na 3 dni w tygodniu (Poniedziałek/środa/piątek) FBW 15/10/5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

[...] wiem czy wybrac fbw czy push&pull ;/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s i Wspiecia na palce 2s [...]

[...] BRAK Zażywane suplementy: BRAK lecz po miesiącu stosowania tego planu zacznę brać Massacra Olimpu 1375g oraz Mono Olimpu :) i teraz się zacznie.... uszkodziła mi się ławka :/ chodzi o skos mogę normalnie ćwiczyć ale tylko na płaskiej nie mogę już na skosie aktualnie... i tutaj pytanie czym zastąpić te ćwiczenia na skosie górnym pozdrawiam [...]

[...] handelkiem 4x8 sredni ciezar Woslowanie Pol sztanga 4x8 przenoszenie hantelka/krazka na lawce poziomej 4x8xkg martwy ciag 10x20 8x30 6x40 Czwartek Wyciskanie w lezeniu ławka płaska 10x20kg 8x30kg 6x40 4x50 2x60 1x70 Wyciskanie w lezeniu ławka skosna hantelki 4x8 jeden ciezar sredni Wyciskanie w lezeniu skos w dol 3x8 x30/40/50 wyciskanie [...]

[...] na 3 dni w tygodniu ( Poniedziałek, Środa, Piątek) 04A Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/6 Plecy: Ściąganie drążka za kark 4x12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik [...]

Witam. Choć tematy na forum śledzę od dłuższego czasu to w końcu postanowiłem się zarejestrować i rozpocząć temat a propos mojego problemu... Zacznę od początku z moją historią siłowni. Zacząłem ćwiczyć jakoś we wrześniu 2011r na mojej prywatnej siłowni. Ćwiczyłem do grudnia 2013r, starałem się ćwiczyć regularnie w sumie może wypadło mi tylko parę [...]

[...] wzajemnie się wyklucza. Z góry przepraszam, za niepoprawne nazewnictwo ćwiczeń lub maszyn. wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka prosta - sztanga -rozpiętki na łąwce pochyłej -ławka prosta - hantle -rozpiętki w siadzie na maszynie biceps: -podnoszenie sztangi podchwytem (gryf prosty) -podnoszenie [...]

[...] liczona jest w normalnej cenie). Znajdź kumpla który szuka sprzętu i niech on też skorzysta z promocji, taka okazja trwa tylko do 24.12.11! Lista produktów Kelton HOME ławka ze stojakami Hyperion http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL3_mini.jpg Kelton HOME siłownia Hyperion II [...]

Potrzebny mi jest trening ACT, ale z użyciem samych sztangielek (ławka, drążek). Znalazłem jeden tutaj na forum, ale nie wiem czy jest dobry. Do sprawdzenia: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch). 2. Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch). 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud). 4. Uginanie nogi z krążkiem [...]

[...] grzbiet. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x8 Wspięcia na palcach 2x8 Brzuch - skośna ławka, skłony leżąc płasko 2xMAX Proszę o poprawę, chyba ze jest ok :) Za wszelkie uwagi, Dziękuje z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel [...]

[...] tułowia, stawów 1 przysiad z sztangą z przodu z podrzutem na barki(nie wiem jak to się nazywa) 2 przysiad na suwnicy smitha - sztanga za głową, większe ciężary 3 wyciskanie ławka płaska 4 podciąganie na drążku podchwytem 5 barki wyciskanie sztangi stojąc sobota trening tego na co mam ochotę-bez ćwiczeń z wt i czw ok 1.5-2h worek 20 min [...]

[...] 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A - Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps:Wyciskanie "francuskie" 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B - Środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]