[...] ~30 sekund 3x leg raises 3x russian twists Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów i martwego nie robię, ławka 10x85, 120 max Chciałbym prosić Was o radę co mógłbym poprawić w moim planie treningowym. Partie ciała z których nie jestem specjalnie zadowolony to plecy, biceps i [...]
[...] polecane ćwiczenia z internetu także pewnie masakra. Chodzę na siłownie 3-4x w tyg Oto plan: 1. Bułgary 3x12 2. RDL 4x12 3. Glute bridge lub hip thrust (zależy czy wolna ławka) 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie nad głowę 3x12 lub wyciskanie z podłogi 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x14 7. [...]
Planuje zacząć cwiczyć w domu i nie wiem jaką ławke i obciążenia wybrać. Myślałem nad tym: https://hop-sport.pl/lawki-treningowe/lawka-treningowa-hs-2030hb.html?ref=top-search https://hop-sport.pl/obciazenia/zestaw-obciazen-kompozytowych-60kg-2x10-6x5-4x25.html https://hop-sport.pl/gryfy/gryf-prosty-167-cm-30-mm.html [...]
Cześć! Pora zacząć redukcje z racji tego, że wakacje tuż tuż, a poziom tkanki tłuszczowej z pewnością jest na poziomie +20%. Staż treningowy wynosi 7 miesięcy - przez ten czas ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem teraz w okresie redukcyjnym przejść na PP FBW. Waga na obecną chwile oscyluje w granicach 89-89,5 kg. Pull: 1. MC 3x5 2. Wiosłowanie [...]
Witam Mam 37 lat Cwicze 4 razy w tyg Postanowilam ulozyc plan pod redukcje, tylko nie wiem czy jest odpowiedni. Cos dodac? Cos zabrac? Jak z przerwami, seriami, powtorzeniami? TRENING A: 60/90s 1. Przysiad ze sztangą 4/12 2. Ławka rzymska4/12 3. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym 4/12 4. Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) 3/10 5. Uginanie [...]
Witam co sądzicie o takim planie treningowym. Mam 14 lat i od 2,5 miesiąca ćwiczyłam FBW. Planuję do połowy maja jeszcze nim ćwiczyć, ale spróbowałam stworzyć plan, którym bym za jakiś czas mogła ćwiczyć. Dlaczego nie ma wiosłowania i MC? Moja technika kuleje, wiem że lepiej się jej uczyć, ale na razie wole go sobie odpuścić, żeby nie mieć żadnych [...]
[...] popęd, zmęczenie, senność, brak progresu siłowego/mięśniowego/ sylwetka skini fit. Wiek - 30 lat Wzrost 175 Waga 70 kg Aktywność- co drugi dzień 2,5h-3h ćwiczeń ( hantle, ławka, sztanga, taśmy, cardio, biegi,rower ) w tym rehabilitacja barków Praca 12h. Rano, nocka, wolne, wolne i tak w koło. Dziękuje z poradę, pozdrawiam. PS- Czekam jeszcze [...]
[...] zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu chyba, że dzień przerwy będzie wystarczający to wtedy co drugi dzień. Trening A Podciąganie szerokim nachwytem 3x8 Martwy ciąg 3x5 Płaska ławka sztanga 3x6 Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Wyciskanie hammer maszyna (klatka) 3x12 Wznosy hantlami (bok barku) 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Ściąganie sznura na bramie [...]
Cześć, mam pytanie do osób obeznanych w temacie. Szukam "składanej" ławki (coś jak krzesła, które można jednym szybkim ruchem złożyć - pewnie wiecie co mam na myśli). Powodem jest mało miejsca w pokoju (a tylko w takim miejscu mogę ćwiczyć), więc chciałbym mieć rozłożoną ją tylko na czas treningu, a zabawa ze śrubkami po 10 minut co dwa dni mija [...]
[...] ,że powinienem jeszcze coś zrzucić ,bo jest za dużo tłuszczu. PUSH 1. Wyciskanie hantli w siadzie 2. Wznosy hantli 3. Odwrotne rozpietki na maszynie 4. Wyciskanie sztangi ławka skośna 5. Rozpietki 6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 7. Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc UWAGI: Od dłuższego czasu nie idzie mi siła na [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Od stycznia do końca czerwca trenowałem co 2 dni (trening A -> dzień przerwy -> trening B -> dzień przerwy itd.) Trening A - klatka + biceps Trening B - plecy + triceps Trening C - barki + nogi Dysponowałem dotychczas ławką płaską, gryfem 180cm oraz hantlami. Ostatnio postanowiłem zmienić trening, ponieważ nie chce [...]
Cześć, posiadam mały sprzęt do ćwiczeń w domu. Tj. Ławka, stojaki do ławki, drążek do podciągania. Gryf długi, gryf krótki, hantelki. I głównie na tym robię treningi. Myślałem żeby dokupić stacje na nogi https://kelton.pl/product-pol-123-Stacja-na-nogi-HZ3-Kelton-HOME.html i wyciąg do ławki górny dolny. [...]
Witam, będę bardzo wdzięczny za wskazanie planu dla początkującego. 37 lat, 90kg, 183 wzrostu. Zależy mi na zbiciu wagi i zbudowaniu mięśni, ogólnie rekompozycja. Aktualnie chodzę na basen 2-3 razy w tygodniu, mała intensywność. Nie ma problemu z aerobami na siłowni. Siłowe ćwiczenia wolałbym wykonywać w domu ze względu na to, że na siłowni jest [...]
Cześć, ile serii i powtórzeń powinienem mieć w danym planie treningowym? moim celem jest masa mięśniowa, jestem początkującą osoba, która wrociła po kilku latach i kinezyterapii na siłownię. Trenowałem w latach 2014-2016. Mam mało siły i nie chce robić na pewno podciągania i dipów przynajmniej przez pierwszy miesiąc. Byłem na pierwszym treningu i [...]
[...] mam. Stosowałem kiedyś różne plany, świat jednak poszedł do przodu, a z nim wiedza o optymalnych planach treningowych. Zbudowałem mini siłownię, sprzęt jakim dysponuję to: - ławka prosta - drążek z chwytem szerokim, neutralnym i "młotkowym" - hantle - poręcze do dipów + ćwiczeń brzucha - regulowane stojaki na sztangę - rowerek stacjonarny - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3.5 roku, 2 lata potem 5 miesięcy przerwy i obecnie od roku bez przerwy. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, sztanga i sztangielki Dieta : 4000kcal Białko [...]
[...] mi sie wariacja splita - góra/dół. Oto mój wstępny plan, czekam na ocene ekspertów, co poprawić, gdyż jeszcze uczę się układania planu! Plan: Upper A: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x8 -Wiosłowanie sztangą w obadzie - 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie - 3x8 -Przyciągnie drążka poziomo, szeroko łokcie, na bramie- 3x10 -Wyciskanie hantli [...]
[...] ilość - wcześniej zawsze jednak po 2 sesje tygniowo były. Oto plan który ułożyłem: Push 1: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4x8 2. Wysikanie hantli neutralnie płaska ławka - 4x10 3. Jakaś maszyna na dobicie klaty - 3x12 (muszę przemyśleć która, zawsze bazowałem na wolnych ciężarach) 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 5. Pompki [...]
Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]
[...] Trening pleców i bicepsa: Plecy Ści 1. Ściąganie do klatki górnego drążka na maszynie 12 powtórzeń 3 serie ( 2. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rzymska ławka 3 serie po 12 4. Trap y raise 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3x12 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x12 Co 2 dzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
