ławka

[...] na słowni : od 5 klasy cwicze z przerwami a bez pezrwy to juz rok*********e inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki atlas Dieta : próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : super pump 250 za pare dni Mam duze zdolnosci do tycia [...]

Moje ostanie 2 cykle przebyłem na splicie 2x partia/tydzien i ostatnio HST, wcześniej oczywiście niezabrakło Splitu 1xpartia/tydzien, FBW, na każdym planie dobrze mi się ćwiczyło i efekty były porównywalne, ale w sumie najbardziej polubiłem split 2x partia/tydzień, Jak polecacie mi teraz ćwiczyć ? Może jakaś nowa formuła ? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Płeć:Mężczyzna Wiek:19 Waga:71 Wzrost:185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Sprzęt: drążek do podciągania, ławka pozioma, sztanga i sztangielki Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko i węgle Plan FBW trzy razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A i B. A Klatka piersiowa: - [...]

[...] Niedziela - wolne 3 serie x 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka. Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] Wyciskanie franzuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy: Martwy [...]

[...] na raz w jednym dniu :) a od pazdziernika zaczołem sobie dzielic tzn: poniedziałek: klatka i biceps: wycisk.na ławce poziomej(uchwyt normal. i szeroki) :) 3 x 8 rozpiętki ławka pozioma 3 x 8 przenoszenie hantelka wzdłoz ławki tj.zza głowy w kieunku nóg ;) 3x6 uginanie ramion w podporze o kolano 3 x 10 podciaganie drazka podchwytem i nachwytem [...]

Trening siłowy na redukcji: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangielek (płaska ławka) 6/6/8/8/10/10 - rozpietki skos 3x10 - wyciskanie sztangi skos 6/8/10 Biceps: - unoszenie ramion ze sztanga 6/6/8/8 - unoszenie sztangielek z suplinacja nadgarstka 3x10 Środa: Plecy: - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 6/8/10/10 - scaiganie [...]

Siemka ćwicze 9 miesięcy i jakoś idzie wszytko do przodu tylko wydaje mi się że łapa jest w tyle robie ją w jeden dzień BICEPS-TRICEPS bo niby tak się lepiej łapa rozrasta ale moze 35 cm do klaty 103 cm wydaje sie mały i od 2 miechów mi nic nie przybywa a wcześniej to tak 0,5 cm na miecha :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (Skończe w lipcu) Waga: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja od 2 miechow Staż treningowy na słowni: prawie 9 Uprawiane inne sporty: Żonglerka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem+, hantle, sztanga, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam wszystkich forumowiczów jestem nowy na forum. Dostęp do sprzętu : ławka ze skosem, sztanga, hantle, drążek Cel treningowy : masa Staż :4 miesiące Wiek 16 Wzrost 187 Waga :75 kg Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek(klatka + triceps) 1 .sztanga wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6 2.wyciskanie hantli głową w górę 12 10 8 6 3. [...]

[...] Na siłownie chodze juz od wrzesnia tak od tak czyli raz chodze raz nie tak jakby mi sie to juz nudziło Siłownie mamy w tzw piwnicy ;) A sprzęt w niej to wyciag jednostronny,ławka prosta,ławska skosna 2 gryfy i 2 sztangielki z nakładanymi ciężarkami.ciężarków też mamy dużo ;) Wiec prosił bym o troche porad czyli np: -Jak mój plan powinien [...]

witam. chce sie dowiedziec jaki trening lub suplementacje bedzie dla mnie najlepsze na zwiekszenie obwodu miesni ale nie nabierania zbednych kilogramow??? mam 18 lat 166cm wzrostu waga 58kg obwod ramienia 34cm obwod klatku 105cm przedramie 24cm talia 70cm aaa zapomnial bym moj staz to okolo 2 lata ale z dwoma dlugimi 4 miesiecznymi przerwami [...]

witam mam problem z rozbudowaniem miesni klatki piersiowej, cwicze od ponad pol roku non stop, i wogole nie roznie mi srodkowa czesc ;/ tylko idzie zewnetrzna czesc, w strone pach. na klatke robie wyciskanie na plaskiej sztanga, wyciskanie hantli na skosie, rozpietki na plaskiej i sciskam sprezyne...-domowa silka wiec wiecie..:) pozenij zdjecie [...]

[...] odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany, hantle Dieta: intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ostrowia

Witam! Chciałbym przedstawić mój plan treningowy, który ułożyłem sam i do końca nie mam pewności czy są to odpowiednie ćwiczenia. Chciałbym, aby ktoś obeznany w tych sprawach podzielił to na 3 dni w tygodniu (pon.,śr.,pt.), tak by plan był bardziej konkretny. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -rozpiętki Barki: - Military press [...]

Witam prosiłbym o pomoc w napisaniu treningu na rzeźbe , mase , oraz siłę na siłownię chodzę jakieś 4 miechy i używam planów dla osoób zaawansowanych i nie daje rady :P dlatego prosz eo napisanie planu dl amnie mam 188 cm waże 90kg+ , siłownia jest kolegi a o to sprzęt do jakiego mam dostęp : -Ławka poziom , skos (górny, dolny) - hantle - AB King [...]

[...] rocznik 1993 waga około 55 kg wzrostu z 160cm ćwiczy sobie trzy miesiące na początku wyciskał bodajże 50kg teraz nie ma zbyt wielkiego dostępu do sprzętu jedyni sztanga i ławka pozioma. ćwiczy takim "planem" xd Dni treningowych 6 czasem 7 w tygodniu xD Klata Wyciskanie poziome: 12,10,10,8--> 1 seria 12,10,10,8--> 2 seria 12,10,10,8--> 3 seria [...]

Witam! Moj staż to troszke ponad rok, poczatkowo cwiczylem bezsensownie ale techniki nabralem ;p. Mam 16 lat, 182/3cm wzrostu i okolo 83kg wagi. Przez caly czas moim priorytetem byla klata i bic/tric, teraz chcialbym poprawic zarowno sile i wyglad plecow i barkow. Moj sprzet to: lawka plaska z modlitewnikiem(bez regulacji skosku-samorobka), gryf [...]

[...] 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy bez planu Uprawiane inne sporty: trochę wszystkiego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos/poziom sztanga sztangielki modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mógłby mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest dobry,ewentualnie powiedzieć co zmienić, chciałbym nabrać masy tak do 80 kg Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi leząc głowa w górę 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc głowa w dół 12 10 8 4. Rozpiętki 12 10 8 Biceps 1. Uginanie [...]