[...] 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35(dotąd płasko) …10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 (regresy przerywane) Problemy były od samego początku – jedyna ruchoma ławka skośna była opanowana przez około 5-6 istot trójboistycznych przez jakieś 20 minut. Przez ten czas wydłużałem rozgrzewkę ile mogłem, ale ze zniecierpliwienia zrobiłem 5 [...]
[...] trening A rozgrzewka 10 min bieżnia 8,5 km/godz ściąganie drążka do karku 3*12 nie znam obciążenia wiosłowanie na maszynie3*15 10kg.15kg,20 kg wyciskanie sztangi ławka skos3*12 3*20kg rozpiętki na ławce hantle 3*12 4 kg ,5 kg .6 kg arnoldki 3*12 4 5 6 wzniosy bokiem stojąc 2*15 [...]
Wyciskanie ławka płaska leżąc - 55 kg, przysiad - 40 kg, martwego jeszcze nie robiłem. Słabo, ale długie ręce i nogi często nie pomagają, a przeszkadzają, ale pracuję nad formą i jest coraz lepiej. Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2013-05-24 14:18:39
[...] 1/2 sekundy maksymalnie ściskając pośladki, tak jakbyś chciała nimi zgnieść orzecha (przepraszam, ale nie mogłem znaleźć innego porównania %-) ) Jedyne co mnie martwi to ławka, która w każdej chwili może przesunąć się do tyłu, a ty wraz z całym obciążeniem polecisz na plecy.Moze warto zaprzeć o coś ławeczkę ? Albo chociaż trzymać obie ręce na [...]
[...] Rozpiętki na skosie ujemnym- tutaj to w ogóle nie wiem jak to ma wyglądać https://www.youtube.com/watch?v=E9NnHd72gA8 Podciąganie sztangielek- ławka ma być tak, czy wyżej? Trochę mi niewygodnie z nogami, bo jest szeroka :-) i też nie mam pojęcia jak poprawnie to wykonać https://www.youtube.com/watch?v=p196NdzgX7A [...]
[...] z czasem nabierzesz większej pewności i powtarzalności - bo teraz widać, że powtórzenia się różnią między sobą jeszcze i brakuje swobody wykonania. Podciąganie sztangielek- ławka ma być tak, czy wyżej? Trochę mi niewygodnie z nogami, bo jest szeroka :-) i też nie mam pojęcia jak poprawnie to wykonać https://www.youtube.com/watch?v=p196NdzgX7A Tu [...]
[...] robił 20-30 min cardio zgodnie z wczorajszym sms`em aktualny tydzien to "deload" , ale jak dobrze zrozumiałem mam dalej ciężko dźwigać w podstawowych ćwiczeniach - ławka - wiosło - siad - mc i może p. press ? jeżeli tak to ja to widze w ten sposób długa rampa 5 powt i "auto-regulacja" bez sztywnych założeń mam 7 dni na 5 ćw a [...]
ze sie ostatnie dni obijalem to dzisiaj zrobilem ogolno rozwojoke; trening wyciagniety z ultimate diet 2.0, tylko lekko zmodyfikowany (2 tyg to probowalem na + ale guzik ruszylo, wiec zrezygnowalem). A oto trening: wyciskanie na lawce prostej 3x12,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10,8,6 lawka skos 3x10,8,6 sciaganie drazka 2x10,8 sztangielki w [...]
Unoszenie na boki stojąc- 8/8/8 Unoszenie na boki opadzie- 10/10/10 Johnyf*** - sądzisz, ze takie dwa ćwiczonka będą miały jakiś negatywny wpływ na wynik na ławie? Tym bardziej, że ławka w ten dzień jest lekko robiona.
Wiek - 18 Waga - 81 Wzrost - 188 Obwód pasa - 86 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda - 53 Obwód ramienia - 36 Dostęp do sprzętu - ławka, hantle, sztanga, drążek Cel treningowy - poprawienie kondycji, ogólnej wydolności ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa91e21857f402d8d3e531fbbc91700.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:24:47 [...]
[...] CIAŁO a nie na nogi czy prostowniki. To jedno z najlepszych i najbardziej uniwersalnych ćwiczeń dla którego nie ma zamiennika. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Przysiady do drugie ćwiczenie dla którego praktycznie nie ma zamiennika, jest ono na CAŁE CIAŁO a nie tylko na nogi. Porównywanie takich [...]
[...] rozwiniętą klatkę gdy podajesz rozmiar 94cm. Daj zdjęcie bo może źle mierzysz. Wagę masz moją, jesteś wyższy, trzymasz dietę, trenujesz dłużej i jesteś młodszy!!! Drążek i ławka z wolnymi ciężarami załatwia sprawę. Kreatynka i dużo wody pomoże uwierzyć w siebie bardzo szybko. Dostaniesz powera i tak trzymaj. Potem się będziesz martwić co dalej. [...]
szczerze mto jesli łąwka jest uniwersalna i "do wszystkiego" to zazwyczaj jest... no wiesz i ogólnie skøadane to chyba zawsze bédá sié telepac bo tam nic fest na sztywno nie moze byc? dokrecales ? moze wtedy bd stabilniej