ławka

Witam Planuje brac cm3 z czyms jeszcze no wlasnie ale z czym. Zalezy mi na sile wytrzymalosci i bardziej ukierunkowaniu na rzezbe ni jezeli na mase. A ze juz nie dlugo wakacje to chcialbym troszke lepiej wygladac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: bardziej rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]

[...] 99-101 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drążek Dieta: taka sobie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak, za 1 cykl bedzie xpand, białko, carbo

Witam mam pytanko. Chcę zacząć ćwiczyć, ale w przeszłości już popełniałem dużo błędów więc chcę się upewnić zanim zacznę. Jestem bardzo szczupły i wysoki.. Najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej i przybraniu w talii. Mam pytanko, czy w moim przypadku będzie lepiej zastosować ten klasyczny, najczęściej spotykany plan [...]

Witam. Mam do sprzedania kilka sprzętu elektronicznego oraz ławkę rzymską do brzuszków. **Amplituner Centrum Titan 500, sprawny technicznie 100%, stan wizualny praktycznie idealny. Cena 200zł DO NEGOCJACJI. ** Ławka rzymska do brzuszków Dziś wieczorem wrzucę jeszcze jeden wzmacniacz. Zainteresowani pisać w temacie [...]

[...] aby polepszyć moją wytrzymałość do dyspozycji na tamtej siłowni jest: -atlasy(na nogi, plecy, klatę) -drążek -poręcze -modlitewnik -rowerek -bieżnia -ławka skos w dół i płasko Ułożyłem taki plan: 1 obwód, 15 powtórzeń każda stacja Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach/przodu Wiosłowanie sztangą(podchwyt) Wyciskanie na [...]

Witam. Jest to lekko zmodyfikowany plan Mawashiego, który chciałem dostosować pod sprzęt który posiadam (ławka, hantle, sztanga, nie posiadam drążka). 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie [...]

[...] 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 Mieśięcy z przerwą Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z rozpietkami i z modlitewnikiem Hantle 2x5kg i 1x10kg Dieta: Na zwiększenie masy ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, szukam sprzętu do domu dla początkującej osoby. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem, lecz mam ochotę zacząć. Dowiedziałem się, iż potrzebne mi będą m.in: Ławka regulowana, stojaki osobne, sztanga, sztangielki, obciążenie oraz drążek. Potrzebuję czegoś, na czym poradzę sobie z ćwiczeniami, gdyż nigdy jeszcze nie ćwiczyłem. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] 4.Francuskie jednorącz 4x8-12 5.Uginanie podchwytem 4x8-12 6.Ugiananie nachwytem 4x8-12 Piątek (Plecy+Kaptury+Tył Barków) 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12 2.Wiosłowanie hantlem 4x8-12 3.Martwy Ciąg 4x8-12 4.Szrugsy 4x8-12 5.Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Brzuch raz w tygodniu. Sprzęt jaki posiadam to ławka, sztanga, hantle i obciążenie.

[...] x 3 PULL Wtorek- czwartek Wersja 1: 12 pow • podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4 • wiosłowanie sztangą (do brzucha) x 3 lub 4 • martwy ciąg x 3 • zuraw, nogi (ławka ) x 3 • wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy) x 3 • uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x 3 lub 4 Zmieniony przez - gumis28 w dniu 2016-10-01 18:18:47

[...] ciała. Chciałbym prosić o wskazówki do ćwiczeń jakie musiałbym wykonywać (narazie w domu, od wiosny mogę biegać) i wskazówki do diety. Sprzęt jakim dysponuje to skakanka, ławka, sztanga, ok. 100kg obciążenia, drążek, hantle. I jeszcze jedno pytanie: czy na czas "zrzucania brzuszka" będe musiał zrezygnować z aktualnie wykonywanego treningu na [...]

Odbyłem już 3 treningi na siłowni (bez planu). Potrzebuje pomocy co do planu bo nie wiem od czego zacząć. Niektórym na łamach forum polecane jest ATC a innym FBW. Byłbym bardzo wdzięczny o jakiś plan treningowy. Dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18.5 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa i rzeźnba [...]

Ławka HEAVY Tryton HL9 390zł HEAVY Stojaki wielofunkcyjne z asekuracją HS9 400zł (wersja bez regulowanego rozstawu) HEAVY Modlitewnik z oparciem na klatkę + regulacja kąta HZ6 100zł Gryf Prosty HOME 180cm (fi 30) 50zł Gryf łamany HOME 160cm (fi 30) 40zł W przypadku zakupu całości mogę dorzucić wyciąg KELTON mocowany do sufitu. Negocjacje w [...]

[...] sily bicepsa, i w wyciskaniu na klate. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa / Siła Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, ławka, hantla Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

na poczatku robilem FBW calosciowe, pozniej jeccalem splitem ale po 2 tygodniach mialem kontuzje barku i chce teraz zaczac FBW Przysiady 3x8 Rumunski martwy ciag 3x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi plasko 3x8 Military press 3x8 Podciaganie podchwytem 3xmaks jest to trening zapozyczony od ' traktor71 ' Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] stojaki i 2 ławeczki. Gryfy, obciążenia, drążki i te inne ******ły oczywiście są ;P Chcę sobie jeszcze zrobić: 1. maszynę na łydkę 2. krzyżak 3. krzyżak z oparciem 4. ławka na prostowniki grzbietu 5. suwnicę / hak maszynę Jedyny problem to potrzebuję parametrów tych maszyn. Jeśli ktoś miałby możliwość podania dokładnych wymiarów a jeszcze [...]

[...] rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle od 1-15kg, gryf łamany prosty,obciążenie do 130kg, drążek Dieta: układam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

[...] że co 7-8 tyg powinno się przynajmniej jakieś małe zmiany wprowadzić żeby się nie przyzwyczaić, a ja już 4 miesiąc dokładnie to samo lecę. Plan: A) Przysiady 5x5 Klata ławka prosta 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem barki 3x8 Biceps unoszenie sztangi 3x8 Triceps wyciskanie francuskie 3x8 Brzuch allahy 3x15 (problem z progresją bo na wyciągu [...]

mam pytanie ... jakies 2 tyg temu robilem 7 seri tym samym ciezarem ktorym machalem 6 razy ( lawka plaska) teraz od gdy biore krete i gainera mam wrazenie ze slabne ... ostatnio musialem zmniejszac ciezary robilem 2-3 serie tamtym systemem a reszte juz ciezarem lzejszym o 4-5 kg .. bo tamtego nie moglem juz ogarnac ... nie mam pojecia co sie [...]

[...] pow Barki tył: -Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow Triceps: -Wyciąg 12-10-10-8 -Odwrotne pompki 3 serie max pow Wtorek Przerwa Środa Klata: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-10-8 pow -Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8 pow -Rozpiętki sztangielki 12-10-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-12-10 pow [...]