ławka

Mały ciężar, to krótkie przerwy :) 29.08.15 WL: 87,5 x 3 x 10 Wiosło hantlą: 46 x 6 x 4 Pierwszy w życiu trening na siłowni publicznej...pusto (byłem o 15), lepsza ławka niż moja (moja jest za wysoka, ciężko mostek zrobić :D ), ale tak średnio mi się podobało...głównie ze względu na muzykę :P :)

[...] chcesz spróbować, a zależy Ci też na masie, to teraz nowy trend jest, w sumie fajny, powerbuilding.(sama idea stara jak świat :P ) Ćwiczenia z "wielkiej trójki" (przysiad, ławka, mc) robisz w niskim zakresie powtórzeń (5,3, czasem single z ok 90-95%), a potem albo serie schodzące (80% x 6, 70% x8-10), albo asysty na większą ilość powtórzeń [...]

Cześć. Sam nie trenuję (jakoś się posypałem zdrowotnie), choć pewnie niedługo zacznę powoli wracać na siłkę, ale nie o to mi chodzi...córka po sesji zimowej na siłownię podobno idzie, i o plan mnie poprosiła :P Znacie moje podejście do treningów, poza tym uważam, ża na początku naprawdę powinna skupić się na podstawach podstaw. No i takie coś [...]

PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek lawka plaska 10/8/8/6 Ze względu na to iż masz same sztangielki w rozpisie klaty dałbym tu SZTANGE(wyrobisz sobie bardziej mechaniczny ruch) - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) [...]

Jestem w połowie pompa marna masa +2 ławka + 20kg

ostatnia ławka najlepsza miejscówka kiedy o blacik oprze się makówka przysypia się wolno, pochrapując z cicha dopóki kolega nie sprzeda do krzycha a krzuchu skurviel sprzeda do pani i znowu się kurva oberwie po bani

[...] 12 10 8 - sciąganie drazka szeroki neutral 3sx12 - wiosłowanie z góry 3sx12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx12 - face pull 3sx12 - uginanie ramion stojąc sztangielki 3sx12 - uginanie nadgarstków, sztanga z tyłu 3sx12 - ławka rzymska 3s 12 12x5 12x5 - brzuch skosy Cardio https://dl.dropbox.com/s/n03aqi2oplwicpe/20140326_1.jpg pozdro.

[...] Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x10 Środa Klatka piersiowa Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Może zmniejszyć tu serie i dodać jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające? Przenoszenie? Brama? Czy lepiej zostawić tak jak jest? Barki Push press 3x10-8 [...]

[...] 2. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x12-10 Środa Klatka piersiowa Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Barki Push press 4x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 Triceps Czachołamacze 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Piątek Nogi Przysiady [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego jednorącz 4s+dropset -ściąganie uchwytu wyciągu górnego(narciarz) 3s -martwy ciąg 4s +dropset DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi stojąc 4s+dropset -ławka rzymska podnoszenie ciężaru ciała dwugłowymi, coś ala "żuraw" ale lżejsza wersja. Po treningu godzina orbitreka( Godzina ze względu na to, że nie robiłem porannej sesji [...]

[...] podchwytem + przyciąganie V w siedzeniu 4s 10+10 https://www.youtube.com/watch?v=fKSg7wo4O6w -ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz + wiosłowanie na atlasie 4s 10+12 -ławka rzymska + wiosłowanie sztangielkami 4s 12+12 DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi leżąc 5s x21 -uginanie podudzi stojąc 4s x12 + 1s drop 10+10+10 AEROBY: 32min rano, 32min [...]

[...] wioseł. Jak sa jakies wyraźne błedy to pisac to skoryguje, albo jakie cwiczenia dodac. Z MC na jakis czs zrezygnuje, nie wiem co zamaist DD dobre jest na prostywniki? ławka rzymska odpada bo nie mam Daje filmiki: luknijcie okiem na technike: http://www.youtube.com/watch?v=hmjrs4M9p74&feature=youtu.be [...]

ławka

[...] domu - pojawiła się możliwość wynajęcia garażu za 120zł miesięcznie, więc w 4 składamy się i mamy prywatną siłkę - od jutra zacznie się organizacja wszystkiego. Sprzęt - ławka prosta, skośna, 2xwyciąg, worek, hantle i ciężaru do jakichś 300kg - jeszcze takie śmieszne coś wiszące na brzuch. Nie palę od dwóch dni fajek, chodzę na spacery [...]

biceps-ławka szkota 3s 8-10p triceps-wyciąg przodem 3s 8-10p biceps-sztangielki siedząc 3s 8-10p triceps-francuz leząc ze sztangielkami 8-10p biceps-uginanie ramion na bramie 3s 8-10p triceps -francuz jedn.sztangielka siedząc 3s -8-10p brzuch -spiecia lezac 3s max -wznosy nog siedzac na ławce 3s max przedramiona -uginanie nadgarstkow stojac ze [...]

Ajazy a wiesz już ile jeszcze tygodni zostało do pierwszych "zawodów"? Muszę sobie weekend zarezerwować bo w tygodniu to będzie problem znaleźć czas. Ławka 9 tygodni, siady 10, ciągi 14..chyba, że wolicie w jednym tygodniu podejść do tematu, da się zrobić...ławkę spokojnie można przenieść na 10 tydzień, W ciągach, jeśli zrezygnujemy z [...]

Ajazy a wiesz już ile jeszcze tygodni zostało do pierwszych "zawodów"? Muszę sobie weekend zarezerwować bo w tygodniu to będzie problem znaleźć czas. Ławka 9 tygodni, siady 10, ciągi 14..chyba, że wolicie w jednym tygodniu podejść do tematu, da się zrobić...ławkę spokojnie można przenieść na 10 tydzień, W ciągach, jeśli zrezygnujemy z [...]

[...] niż zwykle. Przy 120kg już wiedziałem, że na 100% nie poprawię 8RM sprzed 3 tygodni. A przy 150kg nie wiedziałem czy całkiem nie odpuścić ale jakoś się doczołgałem robiąc dłuższe przerwy. Później ławka, praktycznie bez odczuć na + czy -. /SFD/2018/10/5/19bd1ed77273422c9cff942a52f6564d.jpg /SFD/2018/10/5/37a13aec86b344fdaaa361759cd5d652.jpg

[...] Ci one? Najważniejsze, że mnie przekonałeś do używek ;-) Zapoluję na jeden z tych zestawów(obciążenia nigdy za wiele - nie będzie mnie Kabo rack pullami w oczy kłuł ;-) a i ławka w skosie cobyś się więcej tym OHP nie popisywał %-): [...]

Z ławką tak jest w tym planie, że mniej więcej w 2/3 przychodzi lekki kryzys, potem jest lepiej i zazwyczaj poprawia się rekord;-) Siady się poprawią, ważne, że poszły wszystkie serie i powtórzenia.