[...] zajęte, podobnie do siadów klatka jak to w poniedziałki oblężona na maxa chwilkę się pobłąkałem po siłce zastanawiając się co robić no i w międzyczasie zwolniła się o dziwo ławka płaska, wszystko fajnie, ale jeszcze o ciężary trzeba było walczyć no ale na klacie kosmetyczne ciężary więc jakoś zrobiłem klatę, potem na tym samym stanowisku plery [...]
[...] do klatki neutral 3x12 x35/35/40 3b. Ściąganie do klatki nachwyt 3x max x40/45/45 3c. Pompki nogi wyżej 2x12p 3d. Pompki nogi niżej 2x max x 13p / 10p ledwo ledwo %-) -> ławka rzymska na start 2x 10p Czas: 53 min... +8x Interwał orbitrek 20/40 + 12min bieżnia Interwały dzisiaj już nie poszły tak fajnie jak wczoraj aero po nogach, złapałem [...]
[...] Smitha w swoim życiu używałem bardzo rzadko, jednak całkiem fajnie to czuję, kombinuje jednak z ustawieniem bo sam nie wiem jakie najlepsze na filmiku pierwsza seria to ławka najmocniej ustawiona pionowo (85st), a kolejna juz mniej (75st), do tego nie jestem pewny czy przy moich 'urazowych' barkach opuszczać jak najniżej czy jednak kończyć [...]
[...] Udało mi się dzisiaj zrobić kolejny delikatny trening a'la FBW 1. Składanka na nogi suwnica poziomo + dwugłowe + czwórki pompowanie x 4 2. Rzymska ławka z naciskiem na pośladki + MC delikatnie 3. Podciąganie chwyt neutralny na drążku + pompki 4. Wyciskanie na maszynie na barki + unoszenia hantli przodem Samopoczucie na [...]
ooo z ławką to powinna być fajna opcja, sprawdzę za tydzień:-) ja tam czuję, ale u mnie te barki lecą lajtowo przez nadgarstek więc to ogólnie raczej taka pompka niż jakieś mocne trenowanie ;) w tym cwiczeniu i chwycie mniej mnie boli , niż np. w unoszeniach w opadzie tułowia standardowych
[...] higieny sporej części osób, idziesz na ławkę a ona cała mokra od poru i tego nie wytrze po sobie. albo robisz coś zejdziesz z ławki a on się wbija na serie i uwalona cala ławka juz. A konkurencja nie śpi by wykończyć drugą siłownie, podpierniczając do sanepidu, mnie keidyś sam trener opierdzielił bym nie był taki nadgorliwy w czyszczeniu [...]
E tam, zadyszki dostaniesz i tyle ;-) Albo weź sobie GVT i tyle. A tak serio, to nie łapie tego planu. Serio. Ale wygląda to tak, że w pn robisz 15 powtórzeń (siady , ławka, asysty), środa x 10 (martwy, ohp), piątek poniedziałkowy zestaw x 5, pn ohp x mc i oph x 5, środa ławka i siady x 15, piątek mc i ohp x 15 i tak w kółko..ale ja wiem? Tu masz [...]
[...] i Ajazym. Udało się dodać w 8semkach a że nigdy wcześniej nie pracowałem na tym zakresie, to mogę szczerzenapisać, że tradycyjnie na redukcji biję rekordy /-)_ Ławka jak ławka, szybko na petardzie, widoć takie założenia planu, nie ma o czym pisać. WL: 8*60,4*70,80,90,4*4*100 MWL: 4*5*80 Trzymanie: 3*10s*130 WL z procą: 3x130,140,2x150 SQ: [...]
z osobnymi stojakami to coś takiego http://marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html zintegrowane stojaki http://marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-regulowana-doczepiane-stojaki-l015.html http://marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-regulowana-doczepiane-stojaki-l015.html tu masz wszystkie to sobie wybierz ;) [...]
Oki to bede delikatnie dzien dobry robił a ławka na nogi jest? jeśli nie to pozostaje krążek - gif u góry Nie wiem o jaką konkretnie ławkę Ci chodzi. U mnie na siłce nie licząc ławek o wyciskania na klate są tylko 3 ławki (dwie skośne do brzuchów, jedna wyglada tak: tylko ze nie jest regulowana, druga tez do brzuchow tylko ze o duzo wiekszym [...]
niedziela dzien mid: był omlet był sobie ryz byly jak zwykle jaja wpadl na uczte pomidor owoce po treningu rybke tez zjadlam a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / [...]
[...] , Marbo są powalające,gdzie na samą ławeczke trzeba dac minimum 300zł a gdzie reszta obciazen itd?:) a chłopak pisał,że ma 1000zł;] jeśli mogę coś doradzić to lukaj: 1- ławka: http://allegro.pl/magnus-lawka-do-cwiczen-stojaki-pelna-regulacja-i2916445537.html - komplet 269,99zł 2- Modlitewnik (sam mam taki i jest rewelacyjny) [...]
[...] , Marbo są powalające,gdzie na samą ławeczke trzeba dac minimum 300zł a gdzie reszta obciazen itd?:) a chłopak pisał,że ma 1000zł;] jeśli mogę coś doradzić to lukaj: 1- ławka: http://allegro.pl/magnus-lawka-do-cwiczen-stojaki-pelna-regulacja-i2916445537.html - komplet 269,99zł 2- Modlitewnik (sam mam taki i jest rewelacyjny) [...]
Klata : lawka pozioma 3x10x50kg lawka w gore 3x10x40kg lawka w dol 3x10x40kg rozpietki 3x10x7kg sztangielki wypychane w gore na lezaco 3x10x15kg rozpietki na maszynie 3x10 na maszynie wypychanie siedzac przed siebie 3x10 to na klate tyle ręce francuskie lezac 3x10x27kg na stojaco zginanie sztanga 3x10x27kg i sporo cwiczen na linkach ale nie [...]
Witam, nachodzą mnie kolejne pytania mianowicie: 1.Jak odnosi się Pan do treningu u osob zaawansowanych do 3x w tyg ? czy to pod czas redukcji czy tez budowania masy miesniowej ? Pisze redukcji jako ogolnik, poniewaz dla mnie w tym okresie to również poprawa definicji, poprzez zmiane sposobu treningu, a nie tylko utrata tkanki tluszczowej... [...]
Panie Piotrze od przeszlo roku prubuje dotyrac klatke mam z nia problem wymiary to +- 113 luzem prubowalem juz chyba wszyskiego najlepiej to chyba pompe odczowam przy treningu np: lawka siedzaca (hammer) 12 10 10 8 I odrazu w koncowej fazie zmniejszam ciezar I robie jeszcze 3 powturzenia staram sie przytym napinac miesnie klatki nastepnie mam skos [...]