ćwiczenia sztanga prosta

[...] 8, 8 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe z zatrzymaniem na 3 sekundy w momencie szczytowego napięcia: 10, 8, 8 (W trening bicepsów nie ingeruję zbytnio oprócz ostatniego ćwiczenia - skoro tak lubisz to działaj) Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 8, 6, 10, 10 (w tym ćwiczeniu niskie zakresy powtórzeń to igranie z własnym [...]

[...] (obracać nadgarstkiem do oporu). Możesz również ginać ramiona ze sztangą prostą, która bardziej angażuje szczytowe partie bicepsów. Jednak przy ćwiczeniu sztangą obie ręce pracują tak samo dlatego lepsze przy asymetriach osiowych są ćwiczenia ze sztangielkami. Tak samo pracuj naggarskiem ćwicząc np na modlitewniku lub opierając łokieć o kolano.

witam, moj dzien zaczal sie od 9.00 lyzeczka mono, potem sniadanie, drugie sniadanie, porcha shota i na trening - ktory calkiem dobrze poszedl! podciaganie na drazku szeroko do klatki : 3serie, (3p+20s+2p+20s+2p) przyciaganie kierownicy dolnego wyciag do b. : 4serie, 15/12/10/8p ; 8/+1/+1/+1d martwy ciag : 4serie, 12/10/6=6p ; 80/90/100kg [...]

10.09 trening: Jak ostatnio, ćwiczenia na dół 4x20: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym -> pompki na kettlach 15/ 15/ 14/ 13+1 15/15/13+2/ 12+1 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 9kg/ 9kg/ 7,5kg/ 7,5kg 9kg/ 9 kg/ 11,5kg/ 11,5kg 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16kg/ 16kg/ [...]

Czyli tak rozmyslam nad dwoma opcjami pierwszy to rening Shotgun z tego co czytale w poscie Dudy dobry masowy trening pod diete na plus. Druga opcja to cos co zaproponowal Jodelko teraz ulozylem pod to trening czekam na wasza ocene i rady.Wszystkie cwiczenia progresja tlyko nie wiem jeszcze jak z seriami i powtorzeniami.I jak smiesznie mi sie [...]

z plecami podobnie..i zapomniałem dopisać ćwiczeń na biceps, robie z 2 ćwiczenia w dzień kiedy plecy robie po zrobieniu pleców , np. stojąc sztangą prostą + coś na wyciągu

[...] ułożony i już by mnie konbinował z innymi pomysłami tylko szedł ćwiczyć, lecz wprowadz zmiany jakie ci tjujka zaproponował to raz i kilka jeszcze: -na biceps sobie daj 2 ćwiczenia starczy typu sztanga prosta i sztangielki z subinacja, naprawde !! -Nogi wporzadku ale dorzuc żurawia czyli uginanie i zuraw Moim zdaniem wprowadz te wszystkie [...]

BICEPS Rozgrzewka 4 serie po 15 pow. Róże ćwiczenia małe obciążenia. Sztangielki naprzemian w staniu 3 x 8,6,4 Uginanie na kolanie 3x 8,6,4 Sztanga prosta w staniu 3 x 8,6,4 Sztangielek ( chwyt młotkowy ) 3 x 8,6,4 Sztanga łamana w staniu 3 x 8,6,4 Uginanie sztangielka ( tego chyba nie ma w A.Ć. ) na oparciu ławki ( poz. Jak do barków) Uchwyt [...]

[...] czy łamaną orazuginanie z hantelkami jaką techniką (młotko, z suplinacją nadgarstka czy na zewnątrz) - jakie wznosy ramion podczas treningu barków - do ćwiczeń nóg dorzuć 2 ćwiczenia (jedno na czworogłowy, a druie na dwugłowy) - więcej ćwiczeń podczas treningu pleców (np. podciąganie i ściąganie trójkąta na bramie siedząc) - francuskie [...]

[...] ramion na wyciągu 3x 8 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8 Jeżeli chodzi o klasyczne przysiady ze sztangą to nie chce ich robić tak samo jak i martwych ciągów ze względu na to iż wydaje mi się że za bardzo te ćwiczenia obciążają kręgosłup i jakoś mi to nie leży :) Pozdrawiam ;))

biniu jestem tu nowy i mam pytanie: kiedy stosować duże ciężary tj.jako terapie :szokowo-pobudzajacą: bicepsy.ja trenuje tak 2 ćwiczenia z wolnymi ciężarami hantle siedząc,sztanga prosta szeroki uchwyt i modlitewnik sztanga łamana jako ćwiczenie izolowane,gdzie wstawić 2-3 serie 4-6 ruchów z dużymi cięzarami,żeby pobudzić bicepsy,na ich koniec,czy [...]

[...] -prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4serie 10powt. - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4serie 10powt. Tutaj jeszcze zmień kolejność Co do ćwiczenia '21' jest ono dobre na rzeźbe ale nie na mase czy siłe. Możesz je zmienić na uginanie ze sztangą prostą/łamaną jeśli masz problemy z nadgarstkami. Pzdro Zmieniony [...]

Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 WYRZUć -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki PRZED BARKAMI MOZESZ ZROBIC NOGI -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 LEPIEJ Z PRZED GLOWY -unoszenie sztangielek [...]

1 biceps triceps 2 3plecy barki 4 5klatka nogi 6 7 lub 1klatka nogi 2 3plecy barki 4 5 biceps triceps 6 7 (o przedramieniu brzuchu lydkach nie pisze bo bym Ci polecil robic 3 razy w tygodniu) jestem bardziej za 2 opcja chyba ze ostro chlejesz w weekend, mozesz sprobowac superserii biceps triceps z cwiczen zlozonych np (sztanga prosta stojac [...]

[...] z Lidla ... i ruszyłem na trening pełen energii i dobrych chęci... Po ostatnich akcjach z kolanem w czasie przysiadu miałem troszkę obaw... ale z premedytacją zamieniłem ćwiczenia (MC potem przysiady) i było cudownie. Oczywiście wszystko poprzedzone kilkunastominutową rozgrzewką. Trening 1. MC 4 serie 2. przysiady 4 serie (dziś bez bólu i [...]

[...] piłkę i odczułem ból od tamtego czasu boli mnie kolano przy maksymalnym zgięciu np gdy kucam na 1 nogę lub czasem przy nadmiernym przeproście, i kopnięciu piłki. Ogólnie przy chodzeniu bólu nie odczuwam ćwiczenia na nogi też robiłem i było okej, jeszcze z tydzień posmaruję maściami jeśli nie będzie lepiej wtedy udam się na usg do ortopedy

[...] a nogi postaram się rozpisać jakoś. Nie podobają mi się w tym planie rozpiętki , a w zasadzie ich ilość. Jeżeli chodzi o klatkę taka ilość serii i te super serie zostały zastosowane ze względu na jej toporność przybierania masy mięśniowej. Chciałbym opuścić w tym planie te super serie, a zamian dać ćwiczenia, które lepiej rozbudują klatkę

napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał oczywiście co któryś tydzień będę wymieniał je na inne żeby każdy akton mięśnia angażować rozpisze Ci od czego zaczne Nogi: przysiady wspięcia na palce Klata: wyciskanie skos wyciskanie płaska rozpiętki Biceps: uginanie ramion sztangą prostą/łamaną uginanie ramion sztangielkami uginanie ramion młotkowe [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia lekkim hantlem powolny ruch 3x8 max napięcie mięśnia. Trening uważam za udany chociaż była mała objętość co pewnie ktoś zauważy bo po 2 ćwiczenia na biceps i triceps ale to dopiero początek :) a tu foto z treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/658a7e1c12434b2da92907b9601adca5.JPG [...]

[...] Rampa 5 30kg / 35kg / 45kg / 50kg / 55kg 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 80kg / 100kg / 120kg / 140kg / 150kg / 160kg Kiedyś raczej żadko uwzględniałem w planach szrugsy i ogólnie ćwiczenia na kaptury wydawały mi się jakieś zbędne. Teraz trzeba przyznać, że coraz bardziej podobają mi się szrugsy siłowe. Po każdej sesji zakwasy trzymają jeszcze przez [...]