SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia sztanga prosta

  • Skysis // Redukcja (5 mc - do lipca)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4xOpor Przedramie: Rollowanie sztangi siedząc i za plecami 4x12 Koniec: 30 minutowy steper Piątek Rozgrzewka 2-3 km na bieżni + 30 min steper Nogi: Totalnie nie wiem jak te ćwiczenia się nazywaja Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 Wspięcie na palce na siedząco 4x opór Uginanie nóg w leżeniu 4x12 Przysiady na suwnicy pod kątem 35' \_ 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2014-02-22 22:05:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skręty na twisterze. Wszystko: 3 serie po 6-4 powtórzeń (przysiady 4 serie). I tu moje pytanie: czy dokładnie na wszystko mam stosować 3 serie od 6 do 4 powtórzeń? Czy ćwiczenia są rozpisane w prawidłowej kolejności? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-08-23 12:05:50 Liczba szacunów: 0
  • Koniec redukcji, co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad tylny 4x8 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 4x8 Triceps: Wyciskanie wąskie sztangi leżąc 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 267 Data: 2022-03-03 19:55:24 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x czy dobrze dobrany ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2011-10-07 22:34:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcja do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam problem z treningiem. Dzielony bedzie dobry??? Wygladalo by to tak: Poniedzialek klatka biceps laweczka skos ze srednim rozstawem sztanga 4s laweczka skos hantelki 4s laweczka prosta sztanga/przenoszenie sztangi za glowe 4s uginanie ramion ze sztanga stojac 4s uginanie ramion z hantlami stojac 4s mlotkowe uginanie ramion 4s Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2012-07-08 13:25:16 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dni - do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:18 Wzrost:178 Waga:73 Cwicze od lutego '06, ale przemyslane od kwietnia '08 - z dieta i treningiem. Interesuje mnie teraz nadrobienie przedramion bo pomimo roznych treningow nie chca mi rosnac choc reszta ciala idzie w przod - luknijcie czy taki trening pomoze w zwiekszeniu masy przedramion PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2008-09-06 21:05:08 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/odchudzanie potrzebna pomoc - NAGRODA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trzecia rzecz to dobranie odpowiedniej suplementacji (suple są tylko nie jestem pewien co i kiedy najlepiej). Zależy mi głównie na schudnięciu. To jest główny CEL mojego ćwiczenia. Oczywiście dobrze byłoby przy tym nie "stracić" mięśni:D Nie jestem początkującym - wiem to i owo. Ale uważam że nie wszystko robie tak jak powinienem. Trening [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2011-07-15 21:55:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, proszę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ostatnie 2 miesiące. Wcześniej robiłem wszędzie 5x10p z progresją ciężaru. Czy taka zmiana jest wystarczające do utrzymania progresu? Czy powinienem bardziej pozmieniać ćwiczenia? A Przysiady tylne rampa 6 Podciaganie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 5x10p Wznosy sztangielek bokiem 5x15p [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2015-07-10 13:39:58 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-02-17 09:20:56 Liczba szacunów: 0
  • 4- dniowy trening na masę- superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] arnoldki 12x,8x Brzuch: 3xseria łączona "modlitwa" klęcząc z linka górnego wyciągu+unosznie nóg w zwisie ze sztangielką pomiędzy stopami 15x,10x,5x + jedna seria na skos (ćwiczenia zmienne) Wtorek: Nogi 1)Przysiad na maszynie smitha nogi trochę więcej niż na szer. barków+uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 12x+12x , 8x+10x , 6x+8x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2013-03-26 13:57:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] może nie są zabójcze, ale chodzi mi o rozruch i nie chciałbym przesadzić dając dużo więcej. Dodam że koniec większości ćwiczeń robię ostatkami sił. W piątek chciałbym dodać nogi. Jakie ćwiczenia polecacie na te nogi i jak oceniacie ogólnie mój plan treningowy ? Dietę spróbuję dzisiaj dodać do oceny. Z góry dziękuje za opinie i komentarze. Ziutek

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2015-06-17 17:20:27 Liczba szacunów: 0
  • Prosze ocene i porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem wznosy barków „szrugsy" podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) wszystko po 4 serie po 7-10 powt Wszystkie ćwiczenia brałem ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Chciałbym jeszcze podrosnąć, a nie wiem czy nie obciążę tak pleców. Poproszę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2008-03-17 19:55:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę do oceny i poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym dać plan do oceny i poprawy na rzeźbę jak w tytule. Nie pamiętam jak się nazywają poszczególne ćwiczenia więc spróbuje je opisywać Poniedziałek (plecy + barki) Wyciąg zza plecy: 15,15,12,12,10,10 30kg40kg50kg Siedząc na ławce podnoszę sztangę do góry i opuszczam za plecy: 12,12,12,10,10,10 30kg35kg Stojąc prosto podnoszę na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-10-25 11:42:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] ( oczywiście chcę aby to był trening na rzeźbę i po części na siłę ) ( po tych 2 miesiącach trzeba jakoś wyglądać :) ). Mam 15 (prawie 16 lat), waga : 53kg. Co do sprzętu do ćwiczenia , to posiadam : - ławkę skośną - ławkę prostą - drążek do podciągania się - sztangę ( gryf prosty i gryf łamany ) - sztangielki ( hantle ) od 1kg do 16kg - worek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2009-06-15 14:46:30 Liczba szacunów: 0
  • CZy dobry trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć przyszedłem się Was poradzić ponieważ mam nielada problem: Czy to jest dobry trening na mase jak nie to prosiłbym abyście coś zmienili dodali odjeli ;]. Dziękuję z góry. Poniedziałek: (klatka + brzuch ) Rozgrzewka z 10 minut tak żeby się spocić. Niestety nie mam zadnej bierzni rowerka ani nic tylko jakies rozciagania przysiady podskoki i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2004-12-25 22:32:23 Liczba szacunów: 0
  • [DT]Roberrt

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p dodatkowo dodaje ćwiczenia na łydki( zawsze!) i pod koniec treningu rozpoczynam krótkie interwały. Mam zamiar raz w tygodniu robić tabatę. Bo jak wspomniałem jeśli chodzi o wytrzymałość i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2014-02-10 21:57:51 Liczba szacunów: 0
  • trening na wzorze treningu thiago

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 8 biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 8 uginanie ramion ze sztangą siedząc 3x 8 ćwiczenia na nadgarstki niedziela plecy przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 podciąganie sztangi stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2006-12-01 17:51:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko od razu pisze ze juz troszke siedziałem na tym forum bez rejstarcji:)Dlatego nie odsyłajcie mnie do atlasu:)) Mianowicie chcialbym aby moj planik oceniał jakis profesjonalista dlatego tutaj trafiłem:) Ćwicze od 2 lat systematycznie od 7 miesiecy:) Cwicze z chłopakami w piwnicy dlatego mam ograniczony dostep do sprzetu ale mam:ławecze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2004-12-06 22:20:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do zweryfikowania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2012-10-27 02:11:40 Liczba szacunów: 0
  • przeczytaj, pomóż, doradź - początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka. Jeszcze zanim zacząłem chodzić na siłownie chciałem przytyć i udało się. Od września do stycznia przybrałem prawie 10kg. Co do treningu, to zastanawiam się czy np. te ćwiczenia na triceps nie zmienić na inne, co do bicepsa zamierzam przejść na wolne ciężary. Teraz na pewno przejdę na system poniedziałek-środa-piątek, weekendy odpadają. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2012-03-21 15:27:59 Liczba szacunów: 0