ćwiczenia sztanga prosta

Witam :), swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam dawno temu, lecz poważniej "wzięłam się za siebie" ok. rok temu. Na początku były to ćwiczenia full body (ciężar ciała) połączone z cardio - 6 dni w tygodniu. Od ok. pół roku bardziej skłaniam się ku ćwiczeniom z obciążeniem. Przez pewien czas stosowałam coś takiego: dzień 1-nogi i pośladki, dzień [...]

Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]

[...] 4*10-15 2. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego stojąc tyłem do wyciągu 4*15 Dzień 2 PULL Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku stałym nachwytem (możesz wykonać to ćwiczenia przy użyciu gumy odciążającej, maszyny lub przy pomocy partnera treningowego 5*12-8 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4*10-12 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Wypychanie hantli skos dół - 4 seria Przenoszenie ciężaru w poprzek ławki poziomej - 4 serie Rozpiętki - 4 serie Pompki na poręczach - 4 serie dzień 2 - biceps/triceps po 4 ćwiczenia na przemian: młotki - 4 serie wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie - 4 serie uginanie ramion stojąc sztanga prosta - 4 serie wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] prosta ławka 3x stałe obciążenie II.BICEPS 1. Hantle stojąc ze skrętem nadgarstka 2x 2. Sztanga łamana stojąc 3x 3. Modlitewnik sztanga prosta 3x III.PRZEDRAMIĘ 2 ćwiczenia freestyle Środa I. NOGI 1. Przysiady 2x 3x 2. Suwnica 3x 3. Wyprosty na maszynie 3x 4. Łydki 5x II.PLECY 1. Ściąganie drązka za kark 3x 2. Podciąganie w opadzie 3x [...]

[...] raczej unikam takich ćwiczeń Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnie, robiłem wszystko po trochu aby rozruszać wszystkie mięśnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC-60KG, ławka 40-45kg – są to max które podnosiłem i które pamiętam, ale MC w seriach to po 40kg [...]

[...] które kiedyś były raz na pół roku, dosłownie. Sprawa jest taka, że mam strasznie dziwne czucie bicepsa i strasznie dziwne zakwasy... już tłumaczę. W moim planie mam takie ćwiczenia na biceps (+przedramie) (robię push pull wiec nie robię tego jednego dnia) Młoty Uginanie ramion ze sztangą prostą Modlitewnik sztangą prostą (łokcie wąsko) [...]

[...] 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ćwiczeń ). 2. Jak trenowałeś ostatnio : 3-6 miesiecy - konkretny plan treningowy zawierający : - rozkład tygodniowy treningów ( z podziałem na grupy mięśniowe ) - ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe ciężary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś - jakie efekty przyniósł ten trening - konkretnie : masa, tłuszczyk, [...]

[...] A Wtorek B Środa WOLNE Czwartek A+C Piątek B+D Ćwiczenia po slashu, oznaczone literami C i D to alternatywa dla ćwiczenia przed slashem. Z góry dzięki za wszelkie sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa/Klatka Staż treningowy na siłowni : 1.5 Uprawiane inne sporty : Halówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL. Dieta : 3/5-7/1/3600. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Vitalmax kreta, cell pump, PONIEDZIAŁEK Klata - Biceps [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:soc PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 lat WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwalnie będzie 1,5 roku ale ogólne z przerwami to od liceum już czyli długo ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] zaliczam dalszy progres. Przejdźmy do samego treningu. Zakładam w nim 4 dni treningowe, w każdym duża partia mięśnia + mniejsza. Stosowana jest metoda progresu ciężaru w ćwiczeniach na początku. Na koniec treningu 'dobijamy' się ćwiczeniami w których bardziej izolujemy pracę mięśnia. Robiąc progres z ciężarem oczywiście zmniejszamy również [...]

Istnieje wiele sposobow unoszenia przedramion ze sztanga cwiczac biceps. Jedni twierdza, ze lepiej wykonywac to cwiczenie sztanga prosta, inni ze lamana ( najczesciej powodem sa nadgarstki ). Moja opinia na ten temat jest taka, ze lepiej wykorzystywac do cwiczenia bicepsu sztange prosta (chyba, ze nie pozwalaja mu na to np. przeciazone [...]

[...] wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Liczba powtórzeń: 15-12 Trening (następująco z dniami tygodnia): A-B-W-A-B-W-W Dodatkowe ćwiczenia: W dni wolne od FBW (środa, sobota, niedziela): -bieg: 30 sek. truchtu + 10 sek. sprint (12x takich powtórzeń) -bieganie po schodkach skipem „A" (podobno dobrze [...]

[...] dziennie bez diety minimalna aktywność fizyczna - wzrost wagi do 90kg Styczeń 2020 redukcja z 90kg do 88kg +- 2000kcal dziennie oraz rozpoczęcie aktywności fizycznej poprzez ćwiczenia siłowe od 1 lutego. Sylwetka przedstawiona na zdjęciach na dzien dzisiejszy Waga 88kg Klatka 102cm Talia 90cm Brzuch 95cm Biodra 110cm Biceps 35cm Cel jaki [...]

Trochę o mnie mam 27lat ważę 95kg trenuję bez przerwy sześć miesięcy właśnie straciłem prace i postanowiłem ułożyć trening i dietę proszę o opinie. A, nie ćwiczę nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. Ćwiczenia bez wyciągów i linek ponieważ ćwiczę w garażu ławka,hantle,gryf. 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo [...]

[...] (klata): Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s lub Pompki na podpórkach 4s Rozpiętki 4s Pompki bez podpórek 4s Niektóre ćwiczenia zamias 4s robię 5s Dni z możliwością treningu - 6 (pon-sob) Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 74 Wzrost: ok 180 Cel treningowy: wzrost siły i masy [...]

Witam , jestem tu nowy i chcialem zaczac swoja przygode z silownia , chcialem zaczac od ACT ktory bedzie trwal 8 tyg. , ale czytajac plany treningowe by Michail , musialem je troche przerobic poniewaz nie mam mozliwosci korzystania z niektorych tam wymienionych sprzetow do cwiczen , i tu pytanie czy dobrze pozamienialem te cwiczenia ? wiem ze [...]

Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]