ćwiczenia sztanga prosta

[...] prostą 3xprogresja 6. Triceps brama 3xprogresja PROBLEM jest z nogami - jak robiłem je w każdej sesji to nie czułem ich dobrze przetrenowanych, więc dorzuciłem jeszcze 2 ćwiczenia - efekt był taki że trening trwał min 1,5 godziny i nogi dostały "w kość" :) ale za to nie miałem już sił na efektywne przetrenowanie góry. Wiec wróciłem do 1 ćw [...]

[...] jest odpowiedni dla osoby ze stażem pół rocznym, głownie mam na myśli ilość sesji treningowych w ciągu tygodnia. Pytanie 2. Czy konieczne jest robić chociaż raz w tygodniu ćwiczenia wielo stawowe siłowo? Słyszałem że na rozwój masy mięśniowej powinniśmy ćwiczyć siłowo. Bardziej skupiam się na intensywności treningu z mniejszymi ciężarami. [...]

[...] 12x 4kg seria 2: 10x12kg+10x6kg seria 3: 8x16kg+8x8kg Barki - wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie sztangielek siedząc ( ciężar przykładowy, bo nie stosowałem tego ćwiczenia ) seria 1: 16x40kg seria 2: 30x20kg seria 3: 8x60kg seria 4: 12x50kg - Seria łączona, podciąganie sztangi wąskim chwytem do brody oraz wzniosów bocznych seria 1: [...]

[...] wykonywać na siedząco? -Mam możliwość pospawać sobie poręcz do pompek żeby zamienić wyciskanie na skosie. Warto? -Również jak się postaram skombinuję drążek. Jeżeli byłby drążek to jakie ćwiczenia zastąpić i czy warto w ogóle? I jeszcze ogólne: -Czy ilość serii jest ok? -Może jakieś dodatkowe sugestie/poprawki? ;) Pozdrawiam serdecznie, Patryk

Yo! Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 [...]

[...] zgłębianie wiedzy i zbieranie doświadczeń, kolejny to już próby na poważnie, dietka, technika itp. Plany treningowe staram się zmieniać co 8 tyg i z tego co zauważyłem, to ćwiczenia miałem dobrze dobrane - korzystałem z porad instruktora na siłowni, potem sam modyfikowałem, jeżeli czułem, że jakieś ćwiczenie lepiej czuję itp. Waga 78 (było już [...]

[...] z klatką piersiową. nie chce ona "wejść wyżej" to znaczy, jest ukształtowana na dole i z boku, lecz nie nie odczuwam wcale mięśnia w górnej części klatki. Znacie może jakieś ćwiczenia aby pobudzić tamte rejony? Chwilowo stosuje plan na masę. Na klatę daję 15 serii, a ćwiczenia jakie stosuje to: Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8) Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) z nogami plecionymi w górze 3s x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc na ławeczce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s x 15 - nie wiem czy dobrze opisałem to ćwiczenia, w atlasie nie zauważyłem I to byłoby tyle z mojego planu…jestem gotowy na ostrą krytykę Pozdrawiam

Witam. Na początek zanim zadam właściwe pytanie postaram się zobrazować jak wygląda mój trening. Ogólnie w treningu skupiam się, i jest to mój priorytet, na bieganiu i ćwiczeniach wydolnościowych. Staram się biegać co drugi dzień (krótsze dystanse szybkim tempem). Bieganie uzupełniam kilkunastominutowymi treningami na nogi i brzuch w formie cross [...]

[...] najpierw kilka slow o sobie oprócz ankiety,jestem ektomorfikiem, kiedyś cwiczylem na siłowni pol roku i wielokrotnie zaczynałem ale zawsze po około miesiącu przerywałem ćwiczenia( brak motywacji),teraz się biore za siebie na poważnie ,cwicze dopiero 1 miesiąc takim planem: Przysiad ze sztangielką 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 4x [...]

[...] polega na tym, że mam bardzo słabe gardło. Gdy pójdę na siłownię oczywiście rozgrzewka zawsze jest robiona jak trzeba wracam po 1h bo wtedy przeważnie kończę wykonywać ćwiczenia i na drugi dzień zaczyna mnie boleć gardło, problem polega na tym, że z siłowni muszę rezygnować bo na moje gardło nie działa nic innego jak antybiotyk, cholinex [...]

staż prawie 2lata, dieta jest Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]

[...] wzrost siły. Teraz kończe pierwszy tydzień przerwy regeneracyjnej. Niestety prawy staw łokiciowy poczuł wzrost siły i mocno boli (choć ciężarów używam niskich, wykonuje ćwiczenia 110% poprawnie technicznie). Pytania: 1) przedłużyć jeszcze o tydzień przerwe? 2) jakim planem teraz pojechać? Dalej chciałbym sie skupić na ramionach. Chce je [...]

[...] rozpudowa klaty z pozostałego tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z rozpiętkami i przyrządem do ćwiczenia nóg, sztanga prosta 180cm i sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Ułożylem sobnie trening na mase tylko nie jestem pewien co do ilosci serii i powtorzeń. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2. Rozpiętki 12,12,10,8 3. wyciskanie hantelek na lawce poziomej 15,12,10,6-7 triceps 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 [...]

[...] (obciążeniem (kółkiem)) -Hantle + wyciąg (ciągniecie w dół tej rączki co się wiosłowanie robi, nie wiem za bardzo jak to nazwać, jedną ręką to się robi) Przedramię: 2 ćwiczenia. Jedno na górną drugie na dolną partię. Wt - Piątek Plecy Barki: (w piątek dochodzą przysiady i łydka) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Trenuje na tym Planie juz ok.2 miesięcy i chciałbym coś zmienic w nim , np. pojedyńcze ćwiczenia PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie na sównicy smitha płasko 4x12-6 -Wyciskanie na sównicy smitha na skosie + 3x12-8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

[...] 35x12,37x10,40x8 (niedługo bede konczyl 42 , bo sila super idzie) Triceps 1ćw Wycisk w waskim chwycie 50x12,55x10,60x8 (tez doloze 2 lub nawet 5 kg niebawem). Wypisałem te ćwiczenia i obciążenia , po to aby pokazać że inne partie ciała są w miare w porządku i nie jest chyba normalne ze po calym treningu klatki gdy robie triceps biore w 3 serii [...]

Zerknijcie na PULL 2 tam jest pytanie 1. Drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? Trzecie pytanie w Push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]

Witam serdecznie! Od pewnego czasu postanowiłem zabrać się wraz z kumplem za ćwiczenia. Naszym celem jest ukształtowanie sylwetki. Oto jak wygląda nasz plan ćwiczeń: spotykamy się 4 razy w tygodniu (ćwiczenia poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek). Wykonujemy: Podnoszenie sztangi (30kg 8serii po 12powtórzeń) Podnoszenie sztangi (15kilogramów) [...]