ćwiczenia

Lekarz zalecił wykonywanie mi "supermana" na kręgosłup. Czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia należy unosić głowę, czy unieruchomić ją na podłożu?

[...] ale chyba czas na zmianę. Zastanawiam się w co teraz iść: push/pull czy dalej fbw ? split raczej nie ma sensu bo trening partii 1x w tygodni wydaję się za mało. Do tego w aktualnym planie wykorzystuję same podstawowe ćwiczenia i nawet nie wiem czy to zastąpić :D Liczę na jakąś radę :) Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-18 16:25:14

[...] wciąż jest lekko zapadnięta ale tragedii nie ma. Od kiedy chodzę na siłownię unikałem ćwiczeń na klatkę, ale od około 3 tygodni robię wyciskanie ( nie duży ciężar, 30-35kg ) żeby tej klatki tak nie obciążać. Czy wyciskanie w mojej sytuacji jest dobre? Czy może lepiej nie obciazac klatki i robić rozpiętki lub całkowicie wywalić ćwiczenia na klate?

[...] nie wystarczy tutaj wziąć gotowca który będzie równie dobry ale dla osoby bez problemów dysfunkcyjnych, w pełni zdrowej u ciebie konieczne jest włączenie dodatkowych elementów które pozwolą trenować ci bez przykrych konsekwencji. Co więcej plan będzie wymagał odpowiedniej progresji, nie można od razu rzucić się na wszystkie ćwiczenia złożone.

Jeszcze są dwa filmy z tego ćwiczenia Chyba się przyjąłem tym co niektórzy pisali :) Trenuje dalej :) Serie z progresją ;) https://www.youtube.com/watch?v=Sd8lJ7gPRKo&feature=share https://www.youtube.com/watch?v=hyhzRbeaVDY&feature=share Znów barki tak się dopakowalo,że kolejne ćw też zrobiliśmy ciężko i dużo :)

Cześć , założyłem konto na forum i jest to mój pierwszy post , mianowicie chciałem się dowiedzieć czegoś o diecie "keto" czyli ketogenicznej Chce zacząć przygode z siłownią i potrzebuje kogoś kto miałby pojęcie o składnikach jakie mozna jesc na tej diecie , wiem ze mozna jeść wszelkiego rodzaju mięso bo nie ma ono wgl. węglowodanów a chodzi o to [...]

Trochę się pogubiłem- czyli jak mam np. -Przysiady ze sztangą 4x12 to mam rozumieć, że nie robię 4 serii na tym samym ciężarze tylko każda na innym (im jestem dalej końca ćwiczenia tym mniejszy ciężar) Zmieniony przez - InnocentPL w dniu 2019-08-18 10:23:31

[...] pogoda. W nocy 30 minut sztangą i hantlami trening barków, bicków i trochę pleców. Nóg świadomie nie ćwiczyłem, bo jutro wyjście i chcę być świeży. Treningu już nie filmowałem, bo mi nie pasował do koncepcji filmu i robiłem typowe ćwiczenia, jak zawsze. Objętość treningowa 2000 kg. https://www.youtube.com/watch?v=jxhdclPlMpU&feature=youtu.be

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

Piątkowy trening :-) Trening piatek 16.08.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 31p - 45 kg, x 8p - 52,5 [...]

Jak często wykonuje się ćwiczenia rehabilitacyjne na różne stawy? Codziennie jest ok? Co drugi dzień? A może rano i wieczorem? Mam nawracające kontuzje stawu barkowego, czasem mnie pobolewa, ale zawsze po ćwiczeniach czuję się zayebiście, gorzej jest jak np. dłużej coś nie robię. Do poradni rehabilitacyjnej na NFZ pewnie dopiero pójdę za 1,5 [...]

[...] na wszystkie strony a w prawym kolanie ta rzepka jest stabilna i nie lata. Fizjoterapeuta powiedział ,że nie wiadomo skąd ta niestabilność rzepki i polecił robić zalecone ćwiczenia na stabilizacje tej rzepki ,ale ja coś czuję ,że to jest coś więcej i da się to jakoś zdiagnozować więc tutaj jestem. Zacząłem lekko robić nogi w domu ,żeby [...]

Monkey, w tym rzecz, że ważę aktualnie ponad 80 kg, a nie jak za czasów tych odsłoniętych mięśni 60 z hakiem. Zapuscilem się przez depresję i nerwice, ale teraz jest lepiej. Ćwiczenia mi też bardzo dużo pomagają w tym bieganie. Niżej prezentuje dodatkowe fotki. Z boku i plecy. Co poprawić w sylwetce i ile zredukować przy obecnych 87.5kg? [...]

Osobiści polecam ćwiczenia z gumami - sam na nich ćwiczę bardzo czesto , dla osób poczatkujacych stanowią swietną alternatywe dla siłowni ( można z nimi wykonać super trening calego ciała ) natomiast dla osób bardziej zaawansowanych stanowią świetny dodatek i urozmaicenie .Polecam poszukać filmików na YT

[...] potem jakieś 1-2 kg ciężarki i przede wszystkim taśmy TRX. Najpierw powoli bicek i tricek, potem w kolejności barki, plecy i na koniec dopiero zacząłem pompki i delikatne ćwiczenia rozciągające. Generalnie jestem z siebie dumny, bo robiłem to wszystko sam, bez żadnej pomocy, pierwszy raz i zupełnie intuicyjnie.Teraz już mogę powiedzieć, że [...]

Dokładniej chodzi o skrzywienie lewostronne długołukowe w odcinku lędźwiowym. BTW - Czy ktoś wie, jaki to rodzaj skrzywienia?

[...] poza liczeniem kalorii nie mam ściśle ułożonej diety. Suplementuje się jedynie odżywką białkową i cytruliną. Dodam, że po kazdym treningu robię 10 min kardio i 2 ćwiczenia na brzuch 3x15. Pytania: Czy ten trening dla osoby z moim stażem będzie w porządku? Jeżeli chciałbym go rozbić na 4 dni, to co mam wyrzucić i co z czym połączyć? [...]

[...] Też redukujesz ? KEBUL74 Dokładnie, zachęcaj go, niech trochę podzieli się wiedzą %-)%-) rion10 Musi się chcieć ! %-) Każda opinia jest dla mnie cenna, różne postrzeżenie na ćwiczenia poszerzają horyzonty, więc każdy ma swoje zdanie z którego można wyciągnąć bogate wnioski :-)) Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego [...]

[...] chodziłam na zajęcia z trenerem personalnym, co może się wydawać śmieszne- trener zawsze reagował na jakieś dolegliwości z kolanem jeśli się pojawiały i ewentualnie zmieniał ćwiczenia. Obecnie praca siedząca, stresująca (nawet mam ostatnio takie rozkminki żeby ją zmienić ze względu na zdrowie, potencjalnie mniej stresów, więcej czasu dla siebie). [...]

Czy opłaca się wykonywać ćwiczenia na nogi z gumami mini band? Leżąc na plecach zakładam na wysokości ud gumę i odpycham nogi do zewnątrz. Czy jest to dobre uzupełnienie treningu? Czy wymienione ćwiczenie angażuje mięsień krawiecki?