ćwiczenia

[...] groszek, pokrojone ziemniaki, jajka, marchewkę itp) - 100 g sałatki ok. 150kcal. 1 pełna łyżka płatków to ok. 50kcal. Zamiast 5xtyg aerobik lepszym wyjściem byłyby ćwiczenia siłowe 3xtyg + 2x tyg aerobik. Dzięki siłowym zastopowałabyś spalanie mięśni. Możesz jeść wszystko (słodyczy nie polecam ) tylko pamiętaj o limicie kalorii na [...]

[...] już zaawansowany atlas, bardziej dla ćwiczących siłowo, jeśli chodzi o podciąganie na biceps to raczej do treningu domatora się zalicza. Jednak podciąganie jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe znajdziesz pod linkiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp. Podciąganie baaaardzo dobrze oddziałuje na plecy a w szczególności na najszerszy grzbietu. [...]

dzieki! ale mogle sie bardziej wysilic :) przy tych cwiczeniach co napislaem jest jest ok tak? nog nie cwicze bo mialem kontuzje, martwego ciagu tez nie robie! to jakie cwiczenia jeszcze wykonywac z progresja? czy uginanie rak na modliyweniku robic progresja, czy to cwiczenie zalicza sie do izolowanych?

Cyt: ale powiedz ze jest leniwa i je tluste rzeczy i uwielbia weglowodany... ewentualnie moze zrezygnowac na 4tyg ze slodyczy.." To byl glos z lozka.. Ona chce widziec szybko efekty zeby sie dopingowac do cwiczenia.. jej tak nie spada szybko az.. W sumie drobna budowe ma ale gdzies jej tam pozalegalo minimalnie i ryczy

witam podstawa to dieta, potem cwiczenia, natomiast co do ilosci jakie moze brac, to kazdy organizm reaguje inaczej. jak ma brac to niech zacznie od 1 w pierwszym tygodniu potem ewentualnie zwiekszac. natomias jak mowi ze chce szybko to jej powiedz ze szybko to moze sobie tylko zaszkodzic.

proponuje wykonywać ćwiczenia aerobowe 30-45 minut z tętnem 65-75% 220 - wiek dieta z ujemnym bilansem kalorycznym trening nA RZEŹBE - patrz ATLAS Ćwiczeń --> TRENING

obejrzalem skany i przeczytalem caly ten system lafaya i szczerze mowiac to bardzo mi sie spodobal ciekawe cwiczenia i jesli nie umiemy jakiegos zrobic to sa pokazane zamienniki ktore powinnismy cwiczyc to tak jak np wiele osob pisalo co zrobic zeby podniesc sie na drazku a w tej ksiazce jest chyba nawet 5 cwiczen ktore to ulatwi wg mnie bardzo [...]

dziękuje bardzo za wyjaśnienia. tak myslalem , ze cos jest nie tak. Będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia. Jakie ćwiczenie w takim razie , mozna uznać za zastępcze do wiosłowania hantelką, jesli na siłowni nie mam do dyspozycji wystarczająco ciężkich hantli? pozdrawiam

Dlaczego chcesz stosować na rozgrzewkę siłowe i męczące ćwiczenia?

Siła sugestii ;-) Ewentualnie autor był wtedy na innym etapie ćwiczenia, inaczej się odżywiał lub cokolwiek... a zasługa została przypisana glutaminie ;-)

oj nie dawno nie uzupelnialem postu teraz mam 80 4 cm juz mniej.no fakt korpus w porownaniu z innymi patriami miesniowymi mam duzy nie wiem czemu. znalazlem rozwiazanie choc nie wiem czy dobre mam nadzieje ze forumowicze mi pomoga. od 12 sierpnia wznawiam cwiczenia caly sierpien lzejszy trening a od wrzesnia ostry.caly wrzesien na sucho a w [...]

Z tego co wiem to dynamike robi sie w zakresie powt 1-6. Cwiczenia to wszelakie podrzuty, rwania, siady, Martwe ciagi, high pull

6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu wyczynowego [...]

[...] gdzie trzeba się męczyć uważając, by nie zaliczyc przysłowiowej gleby. To największy minus. Natomiast plusów jest sporo. Duża ilośc przyrządów, trener potrafiący wymyślac ciekawe ćwiczenia, brak monotonii. Natomiast gdyby ćwiczących było o połowe mniej, byłoby idealnie, a tak jest nieco dziwnie. To moja opinia, może inni postrzegają to inaczej.

druga sprawa, ze w eieku 15 lat nie do konca jeszcze wszystkie cwiczenia sa u ciebie wskazane, wiec rowniez nadzwo dobrego ttrenera bylby wskazany

plan zły, przysiady to nie pull tak samo jak sztanga łamana bo napisałeś że robisz wyciskanie, czy uginanie na biceps bo to co innego jest, jak się nazywają podstawowe ćwiczenia msz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zacznij od zapoznania się z trematem https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" Mam pytanie... Np. dla grzbietu wyglądąłoby to tak? -> 12 serii * 10 powtórzeń dla jednego ćwiczenia A ile ćwiczeń ma być na jedną partię ciała?

Vietnam - chyba nie o to chodzi.. 12 serii ma być wykonywane ale jest to łączna liczba wszystkich cwiczeń. To znaczy 12 dzielisz (powiedzmy) przez 4 - ilość serii jednego cwiczenia i wychodzi ci 3. 3 to wlasnie jest liczba wykonywanych cwiczen na jedną grupę miesniową. Chyba dobrze myślę.. Pozdrawiam.

Nic o Tobie nie wiemy. Poza tym nikt nie ułoży planu specjalnie pod Ciebie. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Tutaj jest link do planu i jak go wykonywać. Zamień ćwiczenia z butelkami na hantle, a jak któregoś jeszcze nie możesz wykonać, napisz o tym.

[...] o dietach jak nie tam to lepiej Ci nie wytłumaczą co i jak Co do samych ćwiczeń. Ćwicz 3 razy w tygodniu. Tak by trenować każdą grupę mięśni bo co komu po Bicu większym od klaty ? Nie zapominaj o regeneracji. Jeśli ćwiczenia przy masówce to ilości powtórzeń 8-12 w serii. Co do rodzaju ćwiczeń To na forum jest wszystko w dziale o treningu.