ćwiczenia

Daj przedramiona do bicepsów. Za dużo ćwiczeń na biceps dwa wystarcza. Na barki jak masz numerki przy cwiczeniach to taka kolejność: 3,2,1 lub 2,3,1 Na triceps wystarczą dwa ćwiczenia francuskie i np wąski zamiennie z pompkami podporem tyłem. I nogi ćwicz ! Edit: przysiady ze sztanga z przodu lub z tyłu/ ze sztangielkami, MC, uginanie nóg Jak [...]

Witam, czy w godzinach od 19 jest dużo ludzi na siłowni ?? Jest ktoś kto pokazał by jakie ćwiczenia robić na jakiej maszynie ?

[...] tego czasu polecam zrobić trening obwodowy: przysiady pompki podciaganie na drążku lub wiosłowanie hantlami w opadzie wyciskanie hantli siedząc uginanie na bicep i wyciskanie francuskie na triceps zrób wszystkie ćwiczenia po kolei po kilkanaście powtórzeń, jak skończysz to odpocznij 2-3 minuty i powtóz taki zestaw 2-3 razy. Ćwicz 3x w tygodniu.

Venc1Lq Tak jak powiedziałeś, tak zrobiłem. Do każdego ćwiczenia dodałem sobie jedną serie. wisnia Przeczytałem wszyściutko - a mianowicie pierwszy post. Wziąłem sobie do serca prawidłowe odżywanie się. Jutro z rana złapie na fejsie dietetyka i zaczynam zdrowo jeść! A co do ćwiczeń - zostanę na razie przy tym FBW. Mawashi Dziękuję za rady - [...]

Zagladalem i z tamtad zaczerpnelem cwiczenia mlotkowe oraz wioslowanie : > - jeszcze sciskanie pileczki moze na przedramiona dodam. Mozna edytowac nazwe tematu na Cel - 'szmata' / Blog Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-02-17 14:06:17

Tabata bez ciezarow dla kulturysty to mocno podkastrowane narzedzie. Nie wyobrazam sobie jej bez przysiadow, tudziez inego cwiczenia obejmujacego kompleksowo nogi. Pozatym, jest to swietne narzedzie do upieczenia dwoch pieczeni na jednym ogniu. Barki kuleja - robisz thruster wertykalnego lub horyzontalnego. Itd Itp. Bez szkody (a juz napewno [...]

ok dzięki w takim razie za pomoc. Mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie tabaty Dwa ćwiczenia, w razie gdyby nie pasowało mi pójście akurat na siłownie danego dnia. 1)U mnie w klubie zwane delfinkami.Nie wiem jak to się nazywa, ale w sw jest ono wykorzystywane dosyć często. Wygląda mniej więcej tak: Padnij na ziemie jak najszybciej, i jeszcze [...]

Wysu, za duzo, niepotrzebnie - przepalisz sie. Rob tabate 3-4 razy w tygodniu wedlug uznania. Na jednym treningu jedno cwiczenia. Na poczatek - 20 sek max, 10 sek przerwy i w petli ile wyrobisz.

Czy mozecie polecic jakies "cwiczenia" typowo domowe? tzn. odpadac by mialy taki jak: skakanie - sasiad nizej by oszalal itp.

a co do tego planu na poczatek to tam sa dwie opcje a i b , chodzi o to zeby cwiczyc je na zmiane jeden tydzien a a drugi b ? czy wybrac sobie ? jak dlugo taki plan stosowac ? i jak zastapic niektore cwiczenia ze wzgladu na sprzet ? np prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu , prostowanie ramion na wyciagu ?

W podciąganiu, jestem za ciężki i za słabe mam ręce do tego, ale próbuję się podciągać, tylko nie zawsze jest ktoś kto mnie asekuruje, dlatego wybrałem inne ćwiczenia na biceps i triceps. Ale prócz tego wszystko jest okej? Liczba powtórzeń, serie itd.? Zmieniony przez - pantymrat w dniu 2012-06-28 11:00:03

no ja troche sobie zmodyfikuje ten trening tzn. Podziele cala talie na dwie kupki. karty od 2 do A po lewej kupce beda oznaczac cwiczenia np. 2- brzuszki 3- pompki a karty od 2 do A po prawej kupce beda oznaczac powtorzenia np. 2 - dwa powtorzenia 3 - trzy powtorzenia Czyli wybieram z lewej i wyszla np. 3 a z prawej 2 czyli robie dwie pompki

Przygotować się fizycznie do jeżdżenia na nartach. Bo nie zawsze trening zawiera ćwiczenia, które są bardzo do tego przydatne. Poza tym myślę, że niemal nikt nie robi ćwiczeń koordynacyjnych. Ale też cel może być zindywidualizowany - bo ktoś może zaczynać od zera, a komuś innemu będą potrzebne tylko jakieś małe wskazówki i leka modyfikacja planu [...]

greku uważasz,że na plecy wystarczy podciąganie, wiosłowanie i unoszenie tułowia z opadu, tylko trzy cwiczenia? Czy może ma ktos inny pomysł na kompleksowy trening pleców?? raperros nogi to dla mnie bardzo ważna partia i dlatego robię je odzielnie, gdybym je z czymś połączył to wyszedłby zdecydowanie za długi tening Zmieniony przez - erros w dniu [...]

na plecy jest masa ciekawych cw podstawowym jest oczywiście martwy ciąg można dożucić wiosłowanie na wyciągu dolnym skłony dzień dobry itp 3 ćwiczenia to za mało moim skromnym zdaniem

Tak jak napisałem wczesniej, siłka to relax dla mnie a nie przymus... Wiec daje z siebie max zawsze nie zaleznie od cwiczenia pełne skupienie... Mowisz miecho... Tak zrobie i zobacze czy cos ruszy... w gramach nie dam rady teraz podac ile porcje przypada ale sa to 2 czasami 3 spore piersi z kurczaka + ryż...

Trenujesz Taja po silowni?! IMHO ostro przesadzasz - spalasz sobie miesnie. Nawet jesli tego nie czujesz. No chyba, ze jestes metabolicznym fenomenem. Pamietaj - miesnie nie rosna podczas cwiczen. Cwiczenia tylko pobudzaja je do wzrostu. A one powiekszaja sie jezeli odpoczywasz. Slowem - daj sobie wiecej czasu na regeneracje.

kozik - silownia 2,5 lat, MT dopiero rok. i 92 kg przy 186 cm wzrostu to jest dobra waga. (kiedys wazylem 116 by the way, ale wtedy bylem dosc gruby hehe). Knife - cwiczac na silowni zyskujesz sile i mase i to jest udowodnione i wiele osob ma z tym doswiadczenia wiec nie wmawiaj mi ze podniesienie wagi to jakis problem. bob sapp to byl tylko taki [...]

[...] bym dał Rozpiętki na maszynie 3*8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 5*8-10 -ogólnie wybrałbym inne ćwiczenia, te są raczej izolowane ------------------------------------------------------------------------- WTOREK: Nogi przysiady (prostowanie) uginanie wspięcia na palce [...]

12-16 serii??? To są zarty??? Przecierz ja bym musial na silce siedziec przez jakies 4 godziny zeby to wszystko zrobic jak cwicze 2 partie ciala po 3-4 cwiczenia dziennie i kazda raz w tygodniu!!!!!!