ćwiczenia

Dzięki wszystkim za wskazówki...uff zebrałem wszystko do kupy i voilà :D Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami (na końcu) 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w [...]

no to co radzicie jak schudnąc przez cwiczenia siłowe chce konkrety a nie modrzenie się

dzieki, milo mi robie FBW(3x/tyg) ale czasem zmieniam ćwiczenia i nie wyliczam progresji na caly cykl z gory wiec to nie HST Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2011-04-30 16:17:10

Dzięki za temat, na pewno wieczorem wszystko tam wyliczę :P A co do rzeźby samego brzucha - wiem i robię też ćwiczenia na inne partie mięśni.

[...] efektu ja żadnego nie widzę niestety. Przykro mi to mówić, ale masz jakiś problem i to poważny. Moim zdaniem powinieneś wszystko wyzerować i zacząć od skróconego fbw, typu 3 ćwiczenia główne na sesję (przysiad zamiennie z martwym + drążek i poręcze), bo tak możesz ćwiczyć do usranej śmierci i tak nic z tego nie będzie. Poza tym pomyśl, czy taką [...]

Mam nadzieję, że źle rozumiem.. Ale robisz 100 powtórzeń jednego ćwiczenia w serii?

mniej wiecej j/student nie dales zadnego filmiku podczas testu, wiec nawet nikt nie wie jak cwiczysz. nie dales wynikow silowych. zeby mniej wiecej miec rozeznanie, jaki sie robi progress silowy trzeba robic przez jakis okres czasu te same cwiczenia w tej samej kolejnosci, a nie zmieniac sobie co trening, raz to cwiczenie, raz to, raz przysiady [...]

[...] w leżeniu 3s x 20p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p +25min aero koment do treningu: pompki - dawno nie robiłem tego ćwiczenia, więc i siłowo słabo, ale zapas jest wycisk płasko + rozpiętki - daje w kość, bardzo mocna pompa wycisk górny na suwnicy - nie wiedziałem ciężarowo jak tam to [...]

jakoś spodobał mi się ten trening. Nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia jego wybór. Przanalizowałam ćwiczenia i pomyślałam, że chyba dam radę. W "siłowni" mam tylko sztangę, hantle oraz wyciąg (taka piwniczna mojego kuzyna) i ten trening nie wymaga innego sprzętu.

A może ktoś polecić jakieś ćwiczenia na poprawę sylwetki?

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Możesz robić te ćwiczenia, wybierz sobie 2-4 i rób 2-3x w tygodniu, zmieniaj z czasem... Ale proponowałbym ci zapisac się do jakiegoś klubu bo ćwiczenie samodzielne może przyniesc więcej złego niz dobrego w twoim przypadku jesli nie ma cię kto pilnowac...

Moim zdaniem ten plan jest tragiczny. Rób FBW, skup się na podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty masy i siły a nie pakuj się w cwiczenie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane bo to ci nic nie da.

wystarczyłoby napisać nie psuje kolan :P Kiedy i jakie ćwiczenia dodać na brzuch? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-04-30 22:25:15

nie daliście poprawić ;pp właśnie o to chodzi że póki nie mam obciążenia to nie mam progresu ;/ a jedynie ćwiczeniami na poszczególną partie mogę ją zmęczyć. Jak dziś nogi 2 ćwiczenia i 2 sereie 3 i ostatniej nie dałem rady splitem ćwiczy mi sie o wiele lepiej ;) doego codziennie aktywność jest spora ;) Może sie wam wydaćć dziwne że nie prowadze [...]

[...] to ćwiczenie na triceps ale na klatkę też działa i mam wrażenie że przez to ćwiczenie wypchało mi troszkę klatkę do przodu. poprzez rozpiętki i przenoszenie, powiększyło mi klatkę przez co jest obszerniejsza i górne partię się ruszyły ale nie wiem którego ćwiczenia to zasługa. Wykonuje też wyciskanie sztangi na barki ale wyciskając z piersi.

kolo00 ok...wiec looknij,co wczesniej podal kol.Viren i juz bedziesz mial plan dla siebie. nie pasuja jakies cwiczenia? chcesz inne? ok,ale trzymaj sie pewnych zasad. tu podalem repertuar cwiczen z ktorego zawsze mozesz cos wybrac: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html paramerty: masz ochote,to zastosuj do [...]

Zapomniałem dodać że na każdym treningu robię brzuch. Dwa ćwiczenia po 3 serie.

jak siedzisz duzo na necie to w takim razie poszukaj jakies cwiczenia na staw kolanowy i pocwicz troche tak przez 2 tygodnie zebys wzmocnil sobie miedzy innymi miesnie 4 glowy uda ktory stabilizuje kolano i wszystko co sie w nim znajduje mozesz miec to ot tego ze jak siedzisz to koslawisz kolana badz tez moze promieniowac z kregoslupa odcinka [...]

"Kiedy i jakie ćwiczenia dodać na brzuch? " Podkreślam wyraz jakie , a kiedy chodziło mi w jakie dni , w dni treningów ciężkich czy lekkich? i w jaki sposob

Tak zrób, na końcu treningu 3 serie po 15 razy danego ćwiczenia. w 1 dzień na dolne w 2 na skośne w 3 na górne i to powinno wystarczyć :) wtedy nie przepalisz mięśnia. Pozatym, nie da się masować bez zalania.. Jak Cię dużo zalewa , to poprostu odejmij powinieneś ok 1kg przytyć na tydzień.