traktor71
kolo00
ok...wiec looknij,co wczesniej podal kol.Viren i juz bedziesz mial plan dla siebie.
nie pasuja jakies cwiczenia? chcesz inne?
ok,ale trzymaj sie pewnych zasad.
tu podalem repertuar cwiczen z ktorego zawsze mozesz cos wybrac:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html
paramerty:
masz ochote,to zastosuj do wszystkich cwiczen piramide 12-10-8 (oprocz drazka-tutaj w zaleznosci,jak mocny jestes w tym cwiczeniu,ustal sobie jakas pule podciagniec TOTAL,ktora masz osiagnac w czasie sesji,np.30p lub jak jestes niezly 50p i wykonaj tyle serii,az swoj TOTAL osiagniesz,a na nastepnym treningu zrob 3-4s z dowieszanym obciazeniem po 6-8p).
pozdrawiam.
ok...wiec looknij,co wczesniej podal kol.Viren i juz bedziesz mial plan dla siebie.
nie pasuja jakies cwiczenia? chcesz inne?
ok,ale trzymaj sie pewnych zasad.
tu podalem repertuar cwiczen z ktorego zawsze mozesz cos wybrac:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html
paramerty:
masz ochote,to zastosuj do wszystkich cwiczen piramide 12-10-8 (oprocz drazka-tutaj w zaleznosci,jak mocny jestes w tym cwiczeniu,ustal sobie jakas pule podciagniec TOTAL,ktora masz osiagnac w czasie sesji,np.30p lub jak jestes niezly 50p i wykonaj tyle serii,az swoj TOTAL osiagniesz,a na nastepnym treningu zrob 3-4s z dowieszanym obciazeniem po 6-8p).
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
