ćwiczenia

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 1728kcal wiec tyle samo powinnam zrzucić w ciągu dnia czy się mylę? byłam dzisiaj na siłowni i 15min na rowerku siedzącym to 55kcal, 15min na bieżni to 83kcal i 15min na stepperze to 171kcal, do tego 40 brzuszków i ćwiczenia na atlasie na ręce. więc ja chyba nie jestem w stanie tyle samo zrzucić kalorii co zjem.

Nie mogę robić pleców w ogóle. Dla mnie technika jest ważniejsza niż ciężar! Jak robię grzbiety albo niektóre ćwiczenia na brzuch to czuję krzyż.

NO najlepszy jest ABS 2 i wzmacnia i zwieksza miesnie brzucha a szczegolnie dolne ... jak przedmówca mowił to te cwiczenia własnie sie tam znajdują ;p Tylko musisz mieć drążek nawet taki rozporowy ..

[...] to myślę że gry zespołowe, czy sztuki walki ją właśnie poprawiają. Możesz spróbować ewentualnie takich gier jak np. pingpong. Koordynację, jeśli się nie mylę wyrabia się poprzez ćwiczenia, sporty które właśnie tej koordynacji wymagają. Czyli trzeba ćwiczyć to w czym jest się najsłabszym ;) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-04-06 19:57:37

[...] możesz spokojnie dać 12-10-10-8. triceps faktycznie wydaje się przeładowany - zobaczysz sam po treningu klatki czy dasz rade. ale myślę, że na początek mogą zostać 2 ćwiczenia(tj. - wywal jedno ). co do pleców - sprawdź jakie podciąganie lepiej działa na rejony które chcesz rozbudować i jedno z podciągań wywal ;) MC daj jako trzeci. [...]

A jakie cwiczenia polecilbys do zbicia brzucha?

Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki w pozycji stojącej cos na triceps/podciaganie podchwytem cos na łydki/cos na brzuch brzucha nie katuj, bo od tego masz ćwiczenia w powyższym planie

Na brzuch podstawowe ćwiczenia mc/przysiad/wiosłowania/poręcze/drazek itd. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Tobie masy mięśniowej trzeba, pilnuj diety jak cię zalewa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-06 21:44:33

a czy przy redukcji powinnam ćwiczyć również siłowo czy raczej nie? jak tak to po czy przed ćwiczeniami aerobowymi? bo gdzieś wyczytałam, że na początku powinna być rozgrzewka (czyli tutaj mam 15min na rowerku) potem ćwiczenia siłowe (tutaj mam atlas i jak ćwiczę na nogi to schodzę na męską siłownie) i potem aeroby bo dopiero wtedy spala się [...]

Rób FBW, same podstawowe ćwiczenia, nie pchaj się w plany dzielone.

klatka bic , plecy tric, barki nogi, to by bylo najrozsadniejsze polaczenie. nie cwiczy sie dwoch duzych grup miesniowych na jednym treningu. za duzo serii na klate, plecy- podciaganie martwy ciag wioslowanie hantlem to sa cwiczenia na mase a nie wyciagi...reszte tez rozpisz kolego. dieta jest?? bez tego to sobie mozesz pomachac....

[...] być o wiele bardziej ostrożny gdyż każdy 1gr.tłuszczy to aż 9kcal gdzie 1gr.ww to tylko 4kcal. 3.Moje łydki świetnie ruszyły kiedy zacząłem je ćwiczyć dwa razy w tyg. po dwa ćwiczenia w 3 seriach łączonych, w przedziale powt.20-15/15-12/10-8, łydki zawsze ćwiczę w oddzielny dzień, nie łącząc ich z nogami, na sam koniec treningu klatki oraz [...]

to i to izotonik cudów sie nie spodziewaj. 1 tak ograniczenie kcal posiłków i dobra kompozycja ich 2 nie dajesz z siebie wszytskiego na siłowni więc masz jeszcze czas na zbędne ćwiczenia. Pytanie hmmm nie czaje.

Trening silowy jest idealnym treningiem na spalanie kalori,z tym ze trening aerobowy jest intensywniejszy. Najlepiej jest laczyc te dwie rzeczy jako 1 trening (jeden po drugim) W bcaa i tym podobne nie inwestuj, bo po 1 jako kobiecie zapewne niezalezy Ci na miesniach tylko na utracie tluszczu, co nieznaczy ze nie mozesz wspomoc ich ochrone poprzez [...]

Aniu mam kilka pytań odnośnie treningu , który wykonuje pod Twoim okiem. 1 czy ja z każdym treningiem powinnam zwiększać ciężary? 2 pierwsza serie mam robić mneijszym cięzarem a w drugiej serii zwiększyć obciązęnie? 3trener widział moją rozpiskę tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 i mi wmawia ,że mam treningi na masę [...]

a jakie macie pomysł na plan / cwiczenia ?

[...] posiadam jeszcze drążka więc może "francuz" Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW? I czy po jakimś czasie mogę dodać jakieś nowe ćwiczenia z tego planu który ułożyłem do tego planu? Zmieniony przez - colsztok w dniu 2011-04-07 10:21:08

Dawno mnie nie było... xD Od poniedziałku znowu zawzięłam się za ćwiczenia:)\ Tydzień przerwy dał mi się jednak we znaki, więc nadrabiam zaległości. Słyszałam, że nadmiar aerobów wpływa na odkładanie się tłuszczu na brzuchu. Powiedzcie co powinnam zrobić jeśli chcę zacząć a6w?? Kiedyś już zaczęła,m robić i przerwałam ale wiem, że efekty są dużo [...]

Dzięki za pomoc:) Plan poprawiłem, szrugsy dodałem do pleców, a co do trica to zostawiłem 2 ćwiczenia po 4 serie.

87 dzień Dziś jednak poszedł tylko basen i bieganie 4km nie miałem już siły na siłownie. Dieta dziś gruba tzn dużo węgli bo zajęcia do 15 00 m.in ćwiczenia na sali itp więc sam wysiłek fizyczny. Na teorii byłem już tylko duchem a myślami ch** wie gdzie Jutro w planach jest Basen+Siłownia z treningu napirdalam Plecy+Klatkę Piersiową głównie skupie [...]