ćwiczenia

Ten FBW co podał Popuri sprawdzi się bardzo dobrze, ale zmieniłbym w nim ćwiczenia na nogi w zestawie A, gdyż są one izolowane. Konkretnie dałbym wykroki ze sztangą/sztangielkami (dobrze mogą się sprawić z wyskokiem i zamianą nóg w powietrzu, tzn. ta, która była z przodu idzie do tyłu i odwrotnie) oraz syzyfki. W B pozostawiłbym uginanie nóg dla [...]

a czemu taki rozkład dni?? ja bym proponował W-T-W-T-W-T-W. no to na nogi na maszynach albo lżejsze ćwiczenia na wolnych ciężarach.

Czemu najpierw nogi potem barki? Przeciez ani przy barkach ani przy nogach druga partia miesni nie pracuje. A co do tych serii, to ostatnie cwiczenia zarowno w bicepsie jak i w tricepsie nie jest na konkretnej intensywnosci, ale raczej na spokojnie juz zeby nie wypalic sie :)

Doceniam Twoją pomoc jednak najbardziej zależy mi o tym czy ten SPLIT który robie jest dobry. Czy poszczególne cwiczenia są ok. A czy lepiej cwiczyc wiecej razy w tygodniu ze się pytasz ?

Witam to jakie jeszcze cwiczenia polecacie do siatkówki

Aha no spoko ;). Ale akurat nie robię typowo siłowo, właśnie się zastanawiam czy nie robić tak 40 do 60% maxa ćwiczenia i więcej powtórzeń, żeby na treningu bardziej się wypocić.

[...] sprzęt taki jak: ławeczka z + skosem, modlitewnik, ławka do rozpiętek z + i - skosem, 2x gryf prosty, 1x gryf łamany, 3 pary hantelek i 170kg obciążenia. Wolałbym żeby te ćwiczenia były na tych maszynach jakie posiadam, niż na np. suwnicy czy wyciągu, których wiem, że tych ćwiczeń nie zrobię no bo niby jak... . Dało by rade, żebyś ułożył mi [...]

A brzuch to robić zwyczajnie jakieś tam ćwiczenia własne i jakaś tam określona ilość ? czy lecieć jakimś planem na brzuch ? Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-03-28 22:22:00

Jak już, to lepiej robić super serie, domyślam się że masz mało czasu na treningi i chcesz go przyśpieszyć ? Można jeszcze robić, ćwiczenie na dużą grupę mięśniową i po nim bezpośrednio ćwiczenia na małą, ale to tak raczej niepraktykowana metoda.

nie rezygnuj z bialka:P no chyba nie oczekujesz przytycia "od razu" o pare kg:) wszystko z czasem kolego, a lapka bez cwiczenia nie urosnie:P

trening zajmuje mi około 60-70 min zależy od rozgrzewki która trwa większość czasu . Natomiast sam trening nie jest taki długi bo robię przerwy między ćwiczeniami po 30 sek a między seriami 50 sek. Do tego na koniec jakieś rozciągnięcie i trwa to lekko ponad 1 h wszytko. A jeżeli licząc trening na sali to często robię właśnie ten powyżej i dopiero [...]

wogole to trening powinieneś chyba polecieć 4 razy w tygodniu i takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad powinny by się w nim pojawić (doczytałem ze nie robisz)

[...] do cwiczen uzupełniających w domu, w domu tez mozesz, a nawet powinnas robic cwiczenia na postawe, ale wiele nie zdziałasz by zmienić jakosc swojej sylwetki Ta najlepiej albo na ćwiczeniach grupowych w pewnym zakresie a dokładniej i ukierunkowanie dziki ćwiczeniom siłowym. Na razie ukladaj diete i w oparciu o nieprzerobione fabrycznie produkty

O Łuka tez musze sie w koncu do niego wybrac by skorygowal moj zarzut No to trening powinnas oprzec o cwiczenia jednoracz i olimpijskie Ile razy masz w tygodniu? I pisz troche czesciej podawaj swoje efekty

Nie zrobisz masy bez nóg. Nie zrobisz siły bez nóg. Zawsze po przerwie siła spada i nie weźmiesz takiego samego/podobnego cięzaru jak wcześniej. Zrób sobie FBW oparte o same podstawowe cwiczenia.

[...] ruchu u góry? Większość czasu ćwiczyłem bez tego, ale teraz ćwiczę z dodaniem tego akcentu - w źródłach piszą na 2 strony (ponoć ten ruch działa na kaptury a nie na biceps, bez ruszania jest większa izolacja). Zwrócę uwagę na moje przerwy między seriami i pokombinuję z obciążeniem. No i oczywiście zmienię ćwiczenia. Dziękuję za rady, pozdrawiam.

lekka intensywność treningu, ogólnorozwojówka (Act,Fbw) przez 1-2 miecha nie szalej z ciężarami ćwiczenia wykonuj dokładnie...to wszystko wiąże się z intensywnością, dobre rogrzewki oczywiście na początku ćwiczeń http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Proponuję się zarejestrować i wrzucić dietę do sprawdzenia do działu: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ W celu spalenia tkanki tłuszczowej polecane są tzw. ćwiczenia aerobowe. Więcej info na ten temat znajdziesz w postach podwieszonych w wyżej wymienionym dziale. Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-03-29 13:20:10

Mam plan troche zmodyfikować diete więcej zdrowego jedzenia ser biały,jajka,brazowy ryż kasza gotowanie mieso, nie wszystko bo nie stac mnie ale tyle ile bd mogl tyle kupie ;) PS. Ten trening to ACT mniej więcej przed nim zawsze robię sobie brzuch a wszystkie te ćwiczenia robie bez odpoczynku.

Przerwy musisz robic rob je jak chcesz, to jest na dwa tygodnie przewidziane dla urozmaicenia, wiec wychodzi 4 treningi w tygodniu na okredke. Tak nie dodajesz brzucha wiecej to sa tak trudne cwiczenia ze warto sie skupic na dobrej technice Zyraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-29 14:39:58