ćwiczenia

Ja po 3 seriach kazdego cwiczenia mam taka pompe ze nie wiem jakbym mogl zrobic splita jak kiedys .. lol

To inne ćwiczenie w chwycie neutralnym zmienia się zaangażowanie jednak jeśli coś boli lub przeskakuje to trzeba ćwiczenia zmienić bo albo wykonujesz je źle technicznie albo coś jest nie tak z Twoim barkiem

[...] Ciężko dziś chodzę%-) Rozkład pozostawiam wciąż ten sam. Nie znam sie nie wiem co mogłabym zmienić. Poczekam, możee ktoś zaglądnie i doradzi. Trening: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x18kg/8x23kg/7x25kg 2a. wejście na ławkę ze sztangą (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

[...] Ale nic nowego nie chce przyjść. Otóż gdy 50 kg podnosze te 12 razy, to 60 kg jestem w stanie podnieść tylko 2 w porywach do 3 razy zaleznie od dnia. Chciałbym zapytać o rade. Jaki bodziec dać tym mięśniom. Wiadomo, zmieniam chwyty, ćwiczenia, robie odpoczynki wszystko według "książki". Czy ktoś ma jakiś pomysł? Z góry dzięki i pozdrawiam.

Łapie mnie przeziębienie niestety ale się nie poddaję. Wczorajszy pierwszy trening power combo zaliczony 3.03 power combo/60 min 4.03 trening II/B by Obli wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg 3a. wznosy z opadu bez [...]

na razie ją spacyfikowałam za pomocą zeszytu do ćwiczenia pisania literek. Uff. Tak, pony ofkors :-)

[...] na kosmite bo kto robi na siłowni przysiady i mc teraz %-) dalej panuje stereotyp że siłownia to miejsce dla mężczyzn a kobiety będą wyglądac nie kobieco %-) nie ma nic lepszego dla kobiecego ciała jak trening siłowy,aerobiki itp mozna sobie wsadzić głęboko.Jako ćwiczenia aerobowe ok,ale nie da sie zrobić jędrnej sylwetki bez treningu siłowego.

Yerba mate, kawka, zielona herbata, kubeł mięty i kubeł wody z lodem, można zaczynać dzień %-) Ja to lubię jak mnie się czepiają, że robię niekobiece ćwiczenia. Jeszcze jakieś wykroki czy przysiady to ujdą, wiadomo kobieta tyłek musi ćwiczyć, ale ćwiczenia na biceps albo o zgrozo podciąganie na drążku? To dopiero niekobiece ćwiczenia i na pewno [...]

Na mnie na przykład świetnie działają treningi które zmieniają się częściowo co tydzień Np w Tygodnie parzyste robię 2 x trica 1 x bica (zmienione ćwiczenia) a w tygodnie nieparzyste robię 2 x bica 1x trica Oraz zmieniam ćwiczenia na plecy,Klatę,Barki Jeśli nie czujesz się dostatecznie zmęczony po treningu polecam dorzucić sobie np z 3 ćwiczeń 4 [...]

wiadomo, zmiana bodźca = efekty, poza tym zależy od ćwiczenia. niektóre ćwiczenia lubią ciężar, niektóre rep :-D

[...] ze mnie okrutnie, i te przerwy pomiędzy poszczególnymi elementami - szkoda gadać, ludzi od groma na siłowni, czekanie na wolny sprzęt a nie pomyślałam, żeby poogarniać sobie ćwiczenia alternatywne - muszę pogrzebać i wpisać sobie gdzieś...bo 4.03 WTOREK - 8.03 SOBOTA DNT 4.03 wtorek suple: o3, vit D, magnez płyny: kawa, woda min 1,5l miska: [...]

[...] kaloryczne BMR x wsp. aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2112x1,2=2534,4 Współczynniki aktywności: * bardzo aktywny => 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez wiekszą cześć dnia) * aktywny => 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 [...]

Zamiana pasków na magnezje, ten tydzień powinien być ostatnim już w sumo(w tej wersji) , czas przejść do kolejnego ćwiczenia(kocur się wkradł , brak siły w nogach) a tak w ogóle to elegancko:DD

Ostatnie ćwiczenia: 17 i 19.02 Były to nogi i 19-go ramiona w super serii po 3 ćwiczenia. Dzisiaj (3.03) klatka, biceps, tył barków: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x - wyciskanie na skosie (hantle) - 4x - unoszenie hantla nad głową leżąc na ławce (to kowadło, czy jak tam się zwie) - 3x - rozpiętki na maszynie siedząc - 3x - uginanie [...]

nóg nie zapisałem ale sa to proste ćwiczenia. serie 4 12/10/10/8 przysiad ze sztanga łamana spięcia palców ze sztanga lub handelkami i na prasie do nóg możesz ćwiczyć leżąc albo siedząc oraz leżąc na brzuchu jeśli się da u cb to w tedy pracują tylne mięśnie nóg, a jak się nie da to rób MC z wyprostowanymi nogami w kolanach :) Zmieniony przez - [...]

Polska armia też rusza na ćwiczenia. Taki zbieg okoliczności. http://niezalezna.pl/uploads/foto2014/52471-628171393858300.jpg

Witam , za jakies pare dni w koncu kupie sobie swoj 1-szy karnet na silownie . Cwicze w warunkach domowych dopiero 2 miesiac ( dieta jest wszystko elegancko ) Wiek 18 lat , 180 , 80kg . Troche czytalem o tym jakie cwiczenia dobrac i od jakis ciezarow dla poczatkujacych ale ciagle sie w tym gubie.. Nie wiem jaki trening obrac na poczatek z tego co [...]

2014.03.03 TS + CROSSFIT Alez ten czas leci :( od ostatniego treningu TS + CF minelo 12 dni - nie wiadomo kiedy ... Dzisiaj postanowilem ze bede wykonywal przed CF trening silowy, ale zlozony tylko z 3 podstawowych cwiczen. Calkowicie wystarczaja jak dla mnie i zaspokajaja moje ambicje :) Czesc 1: TS 1. Rozgrzewka sztanga 20 kg: 60 powt. roznych [...]

[...] treningiem by Obli. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]

Wiem, że dużo czytania, ale mam nadzieję, że ktoś oceni. Kolega kończy u mnie w piwnicy FBW, czas na splita, czy tyle serii/ takie ćwiczenia wystarczą? Coś byście zmienili? Wcześniej, jak wiadomo, szło po 1 ćw. na partię, 3 razy w tygodniu. Celowo tak mało serii na razie, po jakimś czasie planowałem dodać, czy może lepiej dać odrazu więcej serii [...]