ćwiczenia

cwicze juz troche ponad rok i stwierdzilem ze pora jest na trening silowy...na razie maks na plaskiej to 87kg....widzialem na sfd wiele roznych treningow i nie wiem ktory najlepiej wybrac.do tej pory robilem plaska skos i rozpietki(wiadomo czasem zmienialem cwiczenia)w seriach 4x12 a pozniej 12,10,8,6. HELP ME!

edman_90 TRENING Z RODZAJU ACT wykonywany we WTOREK/CZWARTEK/SOBOTĘ zawsze te same ćwiczenia i ilośźć serii- z tym zastrzeżeniem, że co 2-3 tyg. dodawaj jeden obwód. KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] i zapewne każdy je ma, czasem trzeba się wyżalić i to przynosi ulgę. Po ostatniej wizycie u lekarza opanowało mnie zwątpienie i efekt był taki, że "olałam" ćwiczenia wieczorne, a rano z musu poszlam na rehabilitację (byłam umówiona i nie wypadało inaczej) no i osiągnęłam sukces - znowu pełen wyprost! Rehabilitantka, chyba czuła [...]

wiesz co... pisze sie na początku każdego planu do oceny jakie ma sie mozliwiości sprzętowe- przeciez nikt nie bedzie co chwila korygował planu. ten, ktory ci wkleiłem wydaje mi sie dobry, możesz wziąc pod uwage jeszcze wskazowki Rothena. ćwiczenia w każdym razie masz gotowe i wierzę, ze dostosujesz je do sprzętu. poza tym edytuj posty!

A są aeroby które można robic w domku:)jakie ćwiczenia powinienem dozucić a może zwiększyć serie

Witam. Trenuje karate kyokushin i mam problem z rozciagnięciem. Pomyślałem sobie, że będę ćwiczyć w domu, lecz nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrać. Bardzo bym prosił, aby ktoś podał mi przykładowe ćwiczenia, które przynoszą najlepsze efekty. Czekam na pomoc...

hmmm.... a może jedno i drugie? Ja trzy dni po artroskopii jechałam na obóz sportowy - ale robiłam w sumie tylko ćwiczenia na nogi,które zalecił mi fizjoterapeuta i trochę brzuszków i pompek - przy czym inni mieli 3 treningi dziennie. Generalnie - najważniejszym więzadłem w kolanie,które trzyma staw w kupie,jest więzadło krzyżowe. Nie można tego [...]

Wybierz po 3 najważniejsze dla Ciebie wg kolejności podstawowe ćwiczenia --> ćwiczenia bardziej izolowane niż złożone

wiek 14 lat i dieta wyliczona jest bez sensu staraj jesc sie zdrowo produkty jak najmniej przetworzone itp 10 wskazowek zywieniowych i bedziesz rosl :P i w wieku 14 lat silownia to nie wiem czy nie ciute za wczesnie :) ale jak juz zaczoles to cwiczenia lezenie wiecej powtorzen itp :) wszystko z czasem bedzie :) Zmieniony przez - LordTurtel w [...]

Te ktore wrzuciles jako pierwsze wygladaja lepiej niz ten ostatni. Za duzo na plecy dales ,az 3 cwiczenia. Te z glownego postu sa w sam raz. pozdrawiam

pytanko :to starczy jak bede robił bica w poniedzialek i piatek na silowni oczywiscie z innymi cwiczeniami o i czy stracza dwa cwiczenia 5 seri po 12 powtorzen bica?

Odnośnie białego pieczywa to go unikam, jem ciemny żytni chleb. Ziemniaków też unikam, 1-2 łyżek to max. w daniu obiadowym. Staram się ogólnie nie jeść produktów mącznych. W warzywach które jem mam trochę oliwy z oliwek. Odnośnie tych tłuszczy to co dodać do swoich posiłków najlepiej? Ćwiczenia siłowe jak najbardziej, będe zapisywał się w maju.

[...] to ćwiczenie i mam wrażenie, że wykonuję je coraz efektywniej, bo mięśnie palą tak, że po każdej serii zwijam się przez chwilę z bólu, co trudno jest mi osiągnąć robiąc inne ćwiczenia z tak małą ilością powtórzeń. A oto wypiska - posiłki i trening: 1 - omlet (płatki owsiane, jajka), kawa z mlekiem 2 - kurzy cyc, brokuły, oliwa z oliwek TRENING [...]

UWAGA PRZEŁOM ZOSTAWCIE SILOWNIE, KOKSY "Juz samo wyobrazanie sobie, ze wykonuje sie cwiczenia fizyczne, poprawia sile miesni, a nawet zwieksza ich mase. Tak twierdza fizjolodzy z Cleveland Clinic Foundation, Ohio. Wedlug nich praca miesni zalezy od impulsów z neuronów ruchowy, aktywnosc zas - od sily impulsów elektrycznych wysylanych przez [...]

Torun mam juz dla ciebie te cwiczenia. pojaw sie na gg to ci napisze. Pozdrawiam i wracaj do zdrowia!!

Cwiczenia ogolnorozwojowe pompki biegi itp.

[...] miesięcy CEL: Masa, możliwie jak najmniej tłuszczu DIETA: B: 2,2 g; T: 1,2-1,4 g; W: 4-5 g; dokładnie rozpisana i sprawdzona zostanie w przypadku wybrania do testu TRENING: HST oparty o podstawowe ćwiczenia REKORDY: WL: 5x60 kg; MC: 5x80 kg; Przysiad: 5x65 kg; SUPLEMENTACJA: brak jakiejkolwiek Zmieniony przez - figo- w dniu 2008-04-20 23:08:48

czy wykonujac szóstka" Weidera mozna dodac do tego zwykłe cwiczenia na miesnie brzucha np skocna lawka czy brzuszki na maszynie czy na drazku ?? pozdrawiam

Sprawdzilem diete wg dziennika posilkow. Wyszlo dobrze, tylko brakuje troche tluszczy i bialek. Czym ewentualnie uzupelnic bo zupelnie nie mam pomyslu? "OmG .. Sporo ważysz" No, fakt, troche się zapuściłem ;) Ale nie ma się co użalać tylko brać do roboty. Juz wczesniej chodzilem na silownie, nabralem troche masy miesniowej ale nie [...]

po prostu podciąganie zamień na przyciąganie drążka wyciągu górnego... jeśli nie mozesz wykonać jeszcze jakiegoś ćwiczenia to napisz...a co do przedramion i kapturów to trening FBW oparty jest na ciężkich podstawowych ćwiczeniach także możesz sobie narazie odpuścić cwiczenia na przedramiona i kaptury..przedramiona wzmocnią się przy treningu [...]