ćwiczenia

własnie zeby "jakoś wyglądać" cwiczenia nic nie dadzą. Najwiecej zalezy od odpowiedniego odżywiania!

A ja kiedyś wykonywałem prze tydzień trening arnolda. To była głupota hehe. Co do płaskiej to dzisiaj zauważyłem że dobrze czuje klatę jak łapie szeroko sztangę, robie wszystko powoli, ładnie technicznie, i skupiam sie na opuszczaniu i jest bardzo dobrze. No ale nie można trzymać się sztywnie jednego ćwiczenia, trzeba wymieniać w każdym planie.

jedne plus, cwiczenia ktorych nie lubisz wykonujesz krotko

Pompkami na poręczach raczej klatki nie wycwiczysz za bardzo angażowany jest triceps, Poza tym to za dużo tych serii, jesteś jeszcze młody poco obciążac się tyloma seriami.. Jednak jak już to zostawiłbym pierwsze 3 cwiczenia na klatke ( 3 ławki ) Co do tricepsa to najpierw poręcze potem wyciskanie francuskie i będzie gitesik :)

jedne plus, cwiczenia ktorych nie lubisz wykonujesz krotko tylko jakoś nie widzę w nowym planie ćwiczeń,których nie lubię no chyba,ze interwały ostatnio to chyba wszystko lubię,a jak teraz nie lubię to za chwilę już lubię tak było np z bułgarskim...no moze nie lubiłam przysiadu z szerokim rozstawem aaa zapomniałam wspomnieć,że wczoraj jeszcze [...]

6 weidera sobie odpusc, tak samo jak te 100 brzuszkow dziennie. Starcza 2 cwiczenia po kazdym treningu na brzuch. Zamiast ograniczac tluszcze to ogranicz wegle przy redukcji. Z tego co napisal PanSpinacz prawie z niczym bym sie nie zgodzil, oprocz tego biegania, z tym ze biegania jako aeroby - rano po sniadaniu, albo po treningu srednie tempo. [...]

To nie są cwiczenia na te same partie Także zależy jakie masz priorytety Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-08 14:12:36 Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-08 14:12:50

Jak z dietą? Bez tego nic nie zdzialasz. A jesli chodzi o cwiczenia to skorzystaj z wyszukiwarki, bo nie ma co przepisywac 100000....raz

Nie wiem jak z Twoim stażem treningowym bo nie masz wpisane w ankiecie ale te 3 cwiczenia powinny zrobic swoje Rozpiętki to dobry pomysł wg mnie Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-08 14:28:39

Dziekuje za rady :) Diety za specjalnej nie mam ;/ chociaz staram sie przestrzegac ale to nie to samo... teraz w wakacje ciezko jest utrzymac. Inne partie to klata ok98 łydka 37 udo 53 ;/ nie cwiczylem przez pol roku moj blad :// Więc na bicka w mojej styuacji wystarcza 3 cwiczenia po 2 razy (6 serii) i skupić sie na technice a nie ciezarze?

Mordowales sie 30 min jak nie wiecej z tym brzuchem, jak moglbys robic oprocz ciezkich cwiczen w treningu wlasciwym, ze 2 cwiczenia na koniec. I skad wiesz jakie bylyby efekty ? Moze lepsze?

Obli mam nadzieję że wspomożesz mnie z nowym planem treningowym tylko się zastanawiam jak to rozegrać 2xsiłka i 2 x ćwiczenia w domu z użyciem sztangielek, to jest max ile czasu mogę poświęcićs dietę chcę zmodyfikować, powiedzmy 1600kcal na początek, stopniowo zwiększając dochodząc do 1800kcal nie będzie to juz dieta typowo redukcyjna, raczej [...]

o panie ciezko bedzie oceniac cwiczenia, bo nie patrzylem jak Ty robisz tylko na 2gi plan a tak na powaznie to oks, ale dalbym highpulle

Tak na szybko: Troche malo danych (co z dietą, ilosc powtorzen?) Jesli chodzi o trening, to do klatki zamiast skosu sztangą robilbym hantlami, pomki na poreczach, przenoszenie hantli za glowe i inne. Wprowadzaj co jakis czas rozne cwiczenia, zeby pobudzac rozne partie. Do pleców zmniejsz ilosc serii do 4 i wprowadz martwy ciag.

30/20/50 Z wyzsza kalorycznoscia to dobry pomysl, zobacz akneraj juz sie nie odchudza, zasuwa i nogi jeszcze jej schudly, taka rekompozycja, ja na zerowym bilansie sie dobrze robi, tylko trzeba cwiczyc Mysle ze w 2x w tygdoniu na silce najlepiej wkomponowuje sie trening FBW, na pewno juz go widzialas u Agak, czy innych dziewczyn. Robisz na zmiane [...]

j/w Mięsień czworoboczny rozbudowujesz podczas ćwiczenia mięśni pleców głównie wiosłowań

[...] Tutaj może jeszcze drugie ale nie wiem jakie KLATKA Pompki Rozciąganie expandera przed sobą BARKI ????????? BICEPS Uginanie ramienia z expanderem stojąc TRICEPS Pompki w podporze tyłem BRZUCH Unoszenie nóg leżąc Spięcia z nogami w górze Będzie to trening STACYJNY Do każdego ćwiczenia 2 serie , tylko brzuch po 4 serie . Proszę o poprawę .

wow ale sie narobilo :P nie wiem, moze rzeczywiscie powinienm pomysles o masie? czyli na poczatek mam robic to? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html a jak mam ulozyc plan? bo raz pisaliscie, ze biegac po treningu, raz ze rano po sniadaniu. a nie lepiej rano na czczo? jesli moglbym was prosic, abyscie [...]

Kiedyś byłem z tym u rehebilitantki i mi kazała robić też ćwiczenia takie oddechowe, związane z 'wypychaniem' klatki. Z leżeniem na ławce na brzuchu, plecach itp. Ja od ok 2 tygodni zacząłem je znowu robić, bo znalazłem w sobie motywacje, szkody że się przez rok czy dwa lata opuściłem... Dodałem teraz do tego właśnie te pompki z nogami w górze, [...]

[...] nas większość instruktorów po osiągnięciu jakiegoś poziomu przestaje ćwiczyć i skupia się tylko na pracy trenerskiej.(co przejawia się tym , że pan X z Y danem po 30 latach ćwiczenia wykonuje techniki na tragicznym poziomie ale ma pełną kieszeń mamony)...dla chińczyka (starej daty) nauka nigdy się nie kończy a doskonalenie techniki trwa przez [...]