[...] był wstanie wykonać kolejną serie zgodnie z planem, tzn. z odpowiednim ciężarem i w odpowiedniej liczbie powtórzeń. Nie ma tutaj znaczenia czy mówimy o seriach tego samego ćwiczenia, czy o seriach na tą samą grupę mięśniowa, czy może o serii na nowa grupę mięśniowa- zawsze przerwy maja być odpowiednie dla nas, czyli jest to sprawa indywidualna. [...]
[...] co drugi trening i to jedną serię. Pamiętaj, że triceps pracuje już przy klatce i barkach - wyciskanie a biceps przy plecach. możesz zrobić tak przykładowo: dla każdego ćwiczenia wyznaczasz max (może być tak na "mniej więcej"), po czym zaczynasz treningo od ciężarów 70-75% tego maksymalnego i co trening dodajesz co parę kg (2-5kg) [...]
petey500 ciesze sie,ze postanowiles sie przelamac. oto podstawowe info dla ciebie: (ty mozesz smialo zabrac sie za wlasciwa,ciezsa odmiane,omowiona pod koniec tego tekstu). "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje [...]
jesli chodzi o ten zestaw to wydaje mi sie za troche za malo serii,mialem z treningiem podobne doswiadczenia jak ty ,czyli modyfikowany split, teraz zaczolem fbw pierwszy raz,jestem po 2 tygodniach ,lacznie na sesji treningowej mam 28 serii(czas treningu ok 45min) ,i czuje sie po tym bardzo dobrze(dlatego sadze ze ten przykladowy plan ma za malo [...]
KamilBobus tak,jak kolega wyzej. dla ciebie,przy twoim stazu,z twoja budowa-tylko full body 3 x tyg. tutaj masz info o strukturze takiego planu: na poczatek zaczniesz od wersji uniwersalnej. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w [...]
oto program dla ciebie,zebys sie nie motal i nie szukal niewiadomo gdzie: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do [...]
[...] "tylko", które pojawiło się w mojej wypowiedzi. Pisząc w ten sposób użyłem pewnego rodzaju środka stylistycznego mającego skierować uwagę pytającego na odpowiednie ćwiczenia. Nie zmieniam zdania, wyraźne przyrosty na przedramionach można uzyskać w wymieniony przeze mnie poprzednio sposób, bądż (ale już poza siłownią) ciężko pracując na [...]
Witam! Poszukuję jakiejś książki o akrobatyce (jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, jak robić salto i tym podobne). Niestety nie mogłem nigdzie znaleźć... Z góry dzięki
thiery : no to fajne cwiczenia ;) proste. MC7997: od jakiego poziomu ? musisz umiec grac. sam jestem 91 i bylem tam ostatnio na treningu na naborze. lajtowo jest
[...] palce wskazujące stykały. Jak bedzie Ci łatwo zrobić 2x12 zacznij ćwiczyć z plecakiem i do niego wkładaj obciążenie. Ale nie szalej na początku. Ten rodzaj treningu (FBW i ćwiczenia dynamiczne) to zapewne dla Ciebie zupełna nowość. Dlatego nie przesadzja z ciężarem. Lepiej zacznij od mniejszego i stopniowo zwiększaj. Niż dasz ostro i nie [...]
Kolejność powinna być taka: -nogi -plecy -klata -barki -reszta Ćwiczenia na klatę i plecy można przeplatać. "Reszta" tu ustawiasz wg. priorytetów. Co do ćwiczeń: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń Jak robisz to, to odpuść ćwiczenie na trica. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń Rób [...]
jak już robisz to na koniec sesji treningowej . . . Czy warto robić to już zależy . . . znam gościa, co ma 40 w przedramieniu i nigdy nie robił żadnego ćwiczenia na tą partie . . . Tez zależy od danego treningu czy warto w niego wplatać ćwiczenia na przedramię, może ciężko przetrenować, ale da się . . Proponuje Ci obserwować podatność na [...]
Wielkie dzieki('') Czy moga byc te cwiczenia ?? 1) przysiad - przysiad ze sztanga na barkach 2) rumunski martwy ciag - martwy ciag ( proste nogi czy normalnie ? ) 3) wyciskanie na plaskiej - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4) wioslowanie w opadzie - podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie ) 5) wyciskaniw z klatki w staniu - tego nie wiem [...]
[...] ugryźć tym bardziej,że karmię. Trening zaczynam o 6:30-co powinnam wrzucić na ruszt o takiej godz.? Trenin wygląda następująco: 10 min. rozgrzewka (rowerek, bieżnia), 40 min ćwiczenia siłowe (maszyny, hantle),15-20 min. aeroby. Mam też pytanie o tempo,obciążenie,ilość powtórzeń i tętno. Powszechne jest przeświadczenie,że kobieta chcąca schudnąć [...]
Dzięki za radę. Znalazłem temat odnośnie ćwiczeń na rotatory i powoli zaczynam łapać jak je wykonywać (na razie na sucho, w teorii :)). Jak zacznę ćwiczenia to dam znać jak wygląda sytuacja. Pozdrawiam
postawa to silne barki a nie klata,piszcie jakie treningi proponujecie i cwiczenia,ile wrzucacie na bary,ile seri,ile najwiecej wzieliscie na barki,załaczajcie zdjęcia to moze byc motywacja dla innych jak i rowniez podpowiedz do treningu
dostales juz odpowiednie wskazowki. jesli zajmiesz sie wlasciwym planem,czyli full body(FBW),to na gore plecow bedziesz wykonywal 2 cwiczenia-w dwoch plaszczyznach: 1) horyzontalnej-jakis rodzaj wioslowania(sztanga lub sztangielki) 2) wertykalnej-drazek lub wyciag pionowy prostownikami grzbietu zajmiesz sie przy cwiczeniu dolnej polowy ciala-stawu [...]
hardgainer a czy bede ćwiczył według tego planu georga to wszystko będzie ok? Takie same cwiczenia jak tu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] w styczniu , mam tłuszcz do spalenia na siłowni Na rozgrzewke biegam 10 minut na bierzni na poziomie 16 Robie Brzuszki 3 x 30 na tej ukośnej ławeczce Nie mam Pojęcia jakie ćwiczenia robić Tricepsy: Pompki Szwedzkie 3 Serie max Francuskie siedząc linka z góry 2 serie po 12-16 Klatka: ławka prosta 3x 12-16 ławka skośna,rozpiętki hantle 3x12-16 [...]
FBW - chyba sie skusze...
