czesc wszystkim. mam problem z poprawna pozycja ciala podczas uderzen. w czasie cwiczen jest wszystko ok ale podczas walki przy prawym prostym pochylam sie i uderzam z prawej oraz przy lewym korpusie uderzam z lewej nogi. podczas cwiczen na sucho i kiedy zaczynam wlasnie od prawego prostego albo od lewego korpusu jest wszystko ok ale kiedy chce [...]
Witajcie, Jestem tu nowy i postanowilem napisac, bo od dluzszego czasu szukam skutecznego zestawu cwiczen na wzmocnienie miesni przedramienia, zginaczy palcow i nadgarstka. Czemu akurat to - cwicze szermierke palaszem, ciezka szabla bojowa i mieczem jednorecznym i potrzebuje bardzo silnego chwytu. Cwiczenia typu machanie powerballem czy sciskanie [...]
Witam.Nie wiem co robic i czy to normalne ale moj dolny odcinke plecow jest tak sztywny ze nie potrafie rekami dotkanc ziemi ledno dotykam stopy na prostych nogach przy rozciaganiu tez w rozkroku nie potrafie dotknac stopy czy to normalne jestem poczatkujacym czlonkiem sw sa jakies cwiczenia na to? mam sie zglosic do lekarza? gdy probuje poglebic [...]
[...] z dyni. Jem jajka w formie jajecznicy lub na miękko. Około 10-20 tygodniowo. Na siłowni bywam już tylko raz w tygodniu z powodu braku czasu, staram się wykonywać podstawowe ćwiczenia w domu - robię też przysiady, które mają produkować testo. Z supli przyjmuję żeń-szeń, czosnek, cynk, magnez, potas, omega 3, lecytynę. Co polecacie? Wzwody [...]
[...] normalnie ale czuje że ten zakres przez tą wadę jest skrócony choć wyciskam dość dużo i siła też jakoś leci strasznie szybko klata słabo się rozwija i pytanie brzmi czy wywalić ćwiczenia ze sztangą ? i w miejsce tego dać jakieś które będę mógł robić w dużym zakresie ruchu bo dość slabo mi się klata rozwija a bazuje na wyciskaniu płaska i skos +
Mam problem z nogami, ponieważ nie chcą mi rosnąć... robie na nie następujące ćwiczenia: Przysiady ze sztangą na barkach(suwnica) 4 serie 12 10 8 8 wyprosty nóg na maszynie 4x 10 uginanie nóg leżąc 4x 12 10 8 8 wspięcia na palcach na suwnicy 4 x MAX Nie wiem co jest. Może kwestia złego treningu. Każde ćwiczenie staram się wykonywać z dokładnością, [...]
Witam.:) Chciałabym sie dowiedzieć jak schudnąć 1-3 kg na tydzień?!.. Chodzi mi o diety, ćwiczenia, środki przeczyszczające.. Proszę o pomoc!!! Moja waga: 66kg Mój wzrost: 160
Witam Jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Od jakiegos miesiaca cwicze ok 2 do 3 razy w tygodniu na silowni. Mam 17 lat wzrost ok 185cm oraz mase ciala ok 80kg. Od poniedzialku staram sie odchudzic.(nie jem slodkiego pije wode i jem bialka duzo ale malo posilkow). Jestem troszke zawiedzony tym ze nie widac efektow po silowni ani po [...]
Bardzoooo Bardzooo prosze o pomoc w znalezieniu diety oraz cwiczen na przybranie masy. Waze 45 kg /160cm bardzo ciezko mi przybrac na wadze chociaz jadam sporo jednak nie zawsze regularnie .... I tak przybralam juz te 5 kg(w 8 mc :o ) bo wazylam 40/41 i wygladalam jak patyk ...wystatczylo troszke stresu i kilogramy w dol, wspomagalam sie [...]
[...] byłbym wdzięczny jakby ktoś napisał mi plan na rzeźbe... Tylko jest taki problem ze mam : ławeczke, gryf (11kg), 4 hantelki, 45 kg obciążenia (moze niedlugo bedzie 55:P). Hantelki to mam takie ze dokłada się ciężar ! Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś mógł napisać ćwiczenia i plan. A właśnie ćwicze od października z przerwami. Z góry dzieki ! :D
[...] sztanga, sztangielki i materac gim. Niedługo zakupię ławkę. Prosze o pomoc w ustaleniu planu treningowego z priorytetem na klatkę i brzuch, zaangażowaniem pleców, biców i triców i pominięcięm nóg (trenuję 3 razy per week piłkę nożna i nie będzie czasu na regenerację. Oczywiście sprawdzałem ćwiczenia w atlasie, ale proszę o porade z planem.
Witam, Mam do Was takie pytanko: A mianowicie z racji tego ze mam nisko w piwnicy (idealnie na ćwiczenia), ale niestety za nisko na podwieszenie worka treningowego (ogolnie nie ma mozliwosci podwieszenia - za słaby sufit). Co radzicie - podwieszenie worka na scianie mija sie z celem - za nisko Potrzebuję czegoś na kształt worka do treningów [...]
[...] że piłkarze biegają na palcach i ważną rolę odgrywa płaskostopie, które wpływa na komfort i dynamikę. Przez płaskostopie muszę dobierać korki o rozmiar większe. Zacząłem ćwiczenia z chusteczką, chodzę po piasku. Mam stopę spłaszczoną(ale nie całkiem płaską). Mam 16 lat, i czy poprzez systematykę ćwiczeń uda mi się pozbyć "platfusa"? Mimo iż [...]
Witam wszystkich, Mam 20 lat, waże 95 kg i mam 195 wzrostu. Gram w piłke nożną i pisze do wszystkich ludzi którzy są w jakimś stopniu mi pomoc a wiec: Chciał bym wziąć sie za swój brzuch , piwa+nocne jedzenia+slodycze zrobily swoje troche mam tego tluszczu+ mam dosc gruba skore i ciezko wydobyc miesnie na zewnatrz jak to zrobic jakie cwiczenia, co [...]
[...] o pomoc w ułożeniu treningu na mase oraz diety. Dotychczasowy trening bez odżywek Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3. Pozdrawiam Zmieniony przez - bonusback w dniu 2013-02-06 13:13:50
mam taki problem od 2 podajze moze nawet wiecej miesiecy stoi mi siła na klatke..zrobilem z tydzien odpoczynku..przystapilem do treningu z 2 tyg..koksze keratynka i HMb...w ciagu 2 tyg.sila na klatke nie rusyzła...a na barki natomiast idzie zayebiscie...i na ine partie....a na klatke nie chce po..... to jesT ....Hmmm no klaTuszke roBIe stalYM [...]
czy ten program pomaga?mam trochę duży brzuch i nie wiem czy te ćwiczenia pomogą ghjfuyfyhgjkhjkh poqefvykcjwedwcwc wfwefgergregfqefvr efrefedfdef fdffffsdqfdqsfffqff ffffffffffffffff fffffff fffffffffffffffffff fff fqfffffffffffff ffffffffffffffffffff fffffffffffffffffff fffffffffffffffffffff ffffffffffffff fff fffffffffffff ffffffffffffffff [...]
[...] kolan ( X ) przez co mam szpare między udami oraz łydkami. Chcę sie poradzic co zrobić aby owe ' thigh gap ' zabudować bo według mnie wygląda to niezbyt estetycznie. Od dawna marzą mi się umięsnione pośladki i uda ( chociaż bez przesady). Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia aby wzmocic ten mięsnien od wewnętrznej strody ud. Proszę o rady :-)
W wakacje zawsze wyjeżdżam na wieś do rodzinki na zarobek. Cały dzień na polu, pochylona pozycja, przez co dnia następnego zdycham bo nie dam rady się schylić-zakwasy w krzyżu. Są jakieś ćwiczenia dzięki którym te zakwasy będą mniejsze ? Do wakacji jeszcze kawałek czasu i chciałbym się jakoś przygotować to tej pracy
