ćwiczenia

@ronie220 Dzięki, postaram się przetestować te ćwiczenia. Rozumiem, że dać je zamiast zwykłych brzuszków :) W poniedziałek napisze co i jak :)

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Do ortopedy polecam się wybrać, ewentualnie w szkole do pielęgniarki. Wiem, że można wykonywać pewne ćwiczenia korygujące płaskostopie. sAdzę, że doradzi już lekarz ogólny, albo zdecyduje o wysłaniu do ortopedy. Nie martw się, wątpię zeby potrzebna była operacja :)

Biceps i klatka nie jest najważniejsza . Nalezy trenować całe ciało . W Teoim wypadku wskazane są ćwiczenia wielostawowe angażujące jak największa ilość grup mięśniowych . Zamiast sprzętu kup karnet na siłownie i zacznij ciezko trenować .

[...] o jakość diety, możesz pisać tutaj co jadłaś, wrzucać zdjęcia czy coś. Na pewno dużo osób Ci doradzi co zmienić, pewnie będziesz potrzebowała więcej białka. Do tego jakieś ćwiczenia siłowe, na początek nawet nie musi być siłownia, jest dużo rzeczy, które można zrobić z samym ciężarem ciała. Bo jak teraz po prostu utniesz kalorie to będzie [...]

[...] (obracać nadgarstkiem do oporu). Możesz również ginać ramiona ze sztangą prostą, która bardziej angażuje szczytowe partie bicepsów. Jednak przy ćwiczeniu sztangą obie ręce pracują tak samo dlatego lepsze przy asymetriach osiowych są ćwiczenia ze sztangielkami. Tak samo pracuj naggarskiem ćwicząc np na modlitewniku lub opierając łokieć o kolano.

To super, pewnie w moim wieku dużo już nie osiągnę, bo niedługo 37 lat juz wskoczy, ale ćwiczenia zawsze się przydadzą. Diety ułożonej też nie mam, praca zmianowa. Ale przynajmniej mięśnie nie "pójdą spać"

1. jak ma wygladac przejscie na tradycyjna diete z wieksza iloscia wegli? na ckd opcialem troche kalorie i teraz jak ma wygladac powrot do bilansu zero? czy dodawac stopniowo wegle, bez zmiany ilosci tluszczu az do bilansu zero a pozniej przesunac granice miedzy weglami a tluszczem? tak mi sie wydaje ale w jakim to ma byc odcinku czasu? [...]

Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z przodu 4X10 -unoszenie sztangi do szyji 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nowy paln(od 2 miesiecy) -wyciskanie na maszynie 3x12 -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

Dawno nie robiłem i czułem mocno :-) Cieszę się, dzięki! Heh nigdy nie sądziłem, że po takim czasie ćwiczenia na siłowni osobą, która pomoże mi najbardziej w kwestii techniki będzie ktoś z forum :-)

za duza rooznorodnosc cwiczen.... daj jedno na plaskiej jedno na skosnej + izolowane 2.triceps: 3s odchylanie ramion w tył 8-10 3s francuskie wyciskanie 6-10 3s "szwedzkie pompki" - MAX 2 cwiczenia starcza w suplenosci. tym bardizej po klacie- mozesz daj te pompki ale 1 serie bez obiceznia max na pompke maxymalna [...]

[...] przezde wszystkim poprawnie technicznie i na niezbyt dużym ciężarze raczej jako nauka techniki co przyda się poźniej przy zwiększeniu cięzarów i intensywności w tych ćwiczeniach. A co do ćwiczenia prostowników chyba najbezpieczniejszym ćwiczeniem jest unoszenie tułowia z opadu . Nie zapominaj tez o brzuchu musi być równie silny jak [...]

No tutaj nie biorę nawet pod uwagę złej techniki . Biorąc pod uwagę łatwośc wykonania ćwiczenia unoszenie jest najprostrze a ruch niezbyt skomplikowany. Widziałem tez takich co z taką siłą sie unosili ze prawie uda się im odrywały tak mahali tym tułowiem. Jak w każdym ćwiczeniu TECHNIKA PONAD WSZYSTKO zwłaszcza jeśli chodzi o dolny odcinek [...]

Jesli chcesz cos osiagnac bez sprzetu to najlepsze rozwiazanie to trening domatora tutaj masz link do tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Masz tu wszystkie cwiczenia wykonywane bez sprzety, jesli chcesz co kolwiek osiagnac to musisz cwiczyc wszystkie partie ciala (nie zapominaj o podstawach jak nogi plecy). Brzuch to a6w [...]

ruby7 ale co tu trudnego? Po prostu ćwiczysz rożne te ćwiczenia co na filmikach z obciążeniem własnego ciała aż dojdziesz do perfekcji.

Jesli masz mozliwosc jazdy na rowerze,jak najbardziej.Cwiczenia aerobowe pomoga Ci spalic tkanke tluszczowa i wtedy miesnie brzucha (jesli takowe posiadasz) beda bardziej widoczne. Niestety nikt nie ulozy Ci konkretnej diety. Spalacz mozna dorzucic,ale nie jest niezbedny.W nim nie tkwi caly sekret odchudzania

Waze 72kg na klate biore 80kg moj trening to poniedzialek klatka i biceps, sroda plecy i triceps piatek barki,kaptury i przedramie . Robie 2 cwiczenia po 4 serie na kazda partie... interesuje mnie wzrost wagi i sily Mozecie powiedziec co robie zle i cos doradzic powturzenia 12x10x8x6 z coraz wiekszymi ciezarami

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Do tego raz w tygodniu wykonuję ćwiczenia: 1 trening w tyg- rozpiętki na ławce leżąc 3x10p przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10p 2 trening w tyg- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10p [...]

Właśnie w tym problem, że brałem pod uwagę niższą intensywnośc treningów - i mimo tego zakwasy. Czyli, według Ciebie, mam "olac" zakwasy i cwiczyc na chama? Mnie się wydaje, że powinienem słuchac sygnałów, jakie wysyła mi organizm...Czy to możliwe, że po prostu zbytnio przyzwyczaiłem się do splita i FBW nie jest dla mnie? A i jeszcze [...]

[...] oliwę z oliwek około 17.00 -> kawcia z mlekiem + owoc albo budyń lub kisiel niskosłodzony między 18.00 - 19.00 -> ser biały najwyżej półtłusty, rybka jakaś, ew. trochę warzyw Na koniec dodam jeszcze że zazwyczaj piję 1,5 litra wody plus z 3,4 herbatki zielone albo ziołowe... aha i spać chodzę po 24.00 :) ćwiczenia fitness 3x w tygodniu