ćwiczenia

juz mi się pucha kończy..powiem ze całkiem całkiem ten shot...ale jakiś mega wynalazek to to nie jest..pompę odczułem dopiero po 2-3 tygodniach ćwiczenia jak zwiększyłem ilośc powtórzeń(wczęsniej typowo siła)..no to chyba naturalne..ogólnie 3+/5 ..smak z poczatku odraża ale można się przyzwyczaić

Na siłownie chodze od 4 miesiecy, głownymi celami było zrzucenie troche ciałka i nabranie masy miesniowej, ja nie widze efektów, tzn są czuć troszke miesni na klatce itd, ale no nie wiem, niby wizualnie schudłem, na wadze nic sie nie zmieniło. Trening wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w [...]

Nie tak ostro, własnie sie domyslam ze na klatke i grzbiet jest za duzo, dlatgo podałem to co robiłem na poczatku teraz na klatke robie tylko 4 cwiczenia, ale chciałbym jakies rady jesli mozna, np które cwiczenie wyrzucic, zwiekszysc serie itd... I co do odzywek? Jakies rady? Czy lepiej cwiczyc hm naturalnie? I jeszcze jedno, jak jest z zamiana? [...]

wedlug mnie to progresja jest na mase nie na redukcje...o ile sie nie myle to ćwiczenia izolowane są na redukcje (rzezbe)

?? To raczej potrzebne Ci są biegi i ćwiczenia które poprawią kondycje a nie żadne tam suple. Zacznij biegać skakać hartuj sie trochę i kondycji nabierzesz albo skakaneczka. :)

[...] - 11. Krucyfiksy (8powt./8sek.) 3/4x(****) ( 8powt., 8sekund., 8 powt., 8seknund., 8 powt., 8 sekund., x 5kg ) x 3/4 /90s. 12. Podnoszenie sztangielek bokiem (w górnej fazie ćwiczenia rotacja nadgarstka) 8/8/6/6 (seria łączona, robione 10sek. po serii ćwiczenia wcześniejszego).(****) 8x 5kg / 8x 5kg / 6x 5kg / 6x 5kg 13. Prostowanie ramienia w [...]

Słuchaj możesz robić ćwiczenia typu biegi i aeroby żeby sie wzmocnić. To nic że już kurs sie zaczął będziesz biega będziesz mocniejszy a jak chcesz jakiś suplement to możesz sprobować z tym co mówisz ale poczekaj na opinie innych jeszcze.

Witam, panowie jakis czas temu, nie tak dawno napisalem tu temacik iz chce zaczac przygode z silownia... zaproponowaliscie mi trening ACT i taki wlasnie zakonczylem ale co dalej? Prosze was o jakas rozpiske na cwiczenia 3 x w tygodniu chodzi mi glownie o przybranie na masie bo waze 68 kg na 180 cm wzrostu. Czyli jakie cwiczenia w jaki dzien ile [...]

cwiczenia cwiczenia i jeszcze raz cwiczenia to tylko tyle napisalem o treningu ale reszte tez cwicze ale raz w miesiacu noby

Dzisiaj piątek więc trening na nóżki był ciężki czyli przysiady i wykroki ze sztangą ale jest dobrze, ponieważ coraz lepiej znoszę te ćwiczenia i nie cierpię tak jak za pierwszym razem ale to normalne, że forma coraz lepsza. Tak jak obiecałam podsumowanie i zdjęcia. Swoją pracę nad figurą rozpoczęłam 11 czerwca i teraz sytuacja wygląda tak: [...]

czesc chlopaki. nastala u mnie taka sytuacja ze po roku cwiczenia z dieta jestem w kiepskiej sytuacji (finansowej i nie tylko) i musialem zaprzestac stosowania diety ( ;( ;( ;( ;( ;( ) myslalem, ze moglbym to zastapic kupowaniem carbo z wheyem, ale tak raz ze to niezdrowe a dwa zeby zaopatrzyc moj organizm w to wszystko (wegle i bialko) wydawalbym [...]

[...] na mięśnie dwugłowe uda - zwłaszcza, jeśli próbują dostosować do swoich możliwości zaproponowany przez Michaila plan ACT. Z myślą o nich postanowiłem przedstawić pewne ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu nie posiadając żadnego sprzętu. Ćwiczenia tego nie ma w atlasie ćwiczeń, więc mimo tego że pewnie wielu osobom jest ono znane, [...]

Witam wszystkich!! Jest to moja pierwsza wypowiedz, mam krótki staz treningowy wiec jesli było by cos nie tak to prosze o poprawke. dokłądne pompki do klatki piersiowej(najlepiej na podporach np.krzesło podłorzyc pod nogi lub 2 krzesła pod rece i jedno pod nogi)(klatka piersiowa) lub pompki z blizonymi do siebie dłonmi(triceps) [...]

Zapomniałem dodac ze te wszystkie cwiczenia są to cwiczenia z trenigu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp POZDRAWIAM i prosze o wypowiedzi na temat moich sugestii.

dobre cwiczenia na boczki to zwykle brzuszki lecz przy kazdym podniesieniu sie lokiec prawey otykaj lewego kolana i na odwrot takie skrety. a pozniej przy jednym podciagnieciu dotykaj lewym lokciem prawe kolano prawym lokciem lewe kolana i dopiero opad;)

Co myślicie o takim zestawieniu Poniedziałek- barki + Triceps(Ciężko)2 ćwiczenia Środa- Plecy + Biceps i Triceps(lekko) Piątek- Klata + Biceps(Cięzko) Trening ma poruszyc obwody ramion ... za odp. dzieki Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-07-14 10:36:06 Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-07-14 10:36:27

[...] początek mój staz to: wsumie cięzko powiedziec rok ćwiczeń ogólno rozwojowych, pózniej juz delikatnie siłka itd. i teraz tak ostatnio jechałem tym treningiem tzn. inne były ćwiczenia Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: [...]

Sprobuj ulozyc wlasny plan wedle schematu- dwa cwiczenia na male grupy i trzy na duze, ilosc serii cztery do pieciu dla poszczegolnych cwiczen. Wklejaj cw. Wielostawowe /podstawowe dla robienia masy/.

to jest jak np. z barkami robisz ćwiczenia zarówno na przednie, boczne i tylne aktony aby dobrze i równomiernie się rozwijały. Tak samo jest z klatką piersiową.

Ja mam zamiar dopiero zacząć i mam pytanie. Aby wykonać poprawnie ćwiczenia to trzeba unieść się tak żeby cześć lędźwiowa kręgosłupa była przy ziemi.. a ja się nie mogę tak podnieść wysoko:XD a wcale nie jestem gruby i nadwagi nie mam:P może coś nie tak robie?:P?