ćwiczenia

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli pompki, brzuszki + biegi i stretching. Jestem nawet bardzo chudy (184cm, niecałe 70kg), żebra na wierzchu, jestem chudej kości więc rączki i nóżki jak patyki. Pytam więc - po co mi aeroby?? :) Chyba jedynym wyjściem jest odpowiednia dieta, którą postaram się zastosowac przez zimę i będe obserwował moje ciałko czy [...]

A gdzie cwiczenia na czworoboczny grzbietu, brzucha, lydek? Dodaj jeszcze brzuszki, wywal uginanie nog w lezeniu i daj wspiecia na palcach. Moglbys jeszcze zamienic cwiczenie na triceps mianowicie wyciag na francuskie wyciskanie.

[...] ocene, Gryf92 - na czworoboczne nie starczy podciąganie sztangi oraz wiosło? aha ana te nogi to w A zrobie tylne ud a w B łydki np. a brzuch i kaptury (jak nie starczą tamte ćwiczenia) jeszcze na koniec bym dodał na przemian, może tak być?: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g Oliwa z oliwek 15g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g (niestety nie mogę zmienić na mięso) Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]

Mam ten sam problem co Ty ;) to znaczy miałem niedawno. Od lipca wyrównuję sobie proporcje sylwetki. Na nogi robię podstawowe ćwiczenia. Żadnych wyciągów, tylko wolny ciężar. Najważniejsze w tym co robię jest to, że dzień trenowania nóg jest jedynym dniem w tygodniu kiedy mam nadwyżkę kaloryczną. Od lipca w udzie przybrałem 4,5 cm, czyli [...]

wlasnie zauwazylem to jak pracowalem fizycznie kolo domu na wakacje 2 lata temu, jednak po wakacjach rzadko co trzymalek mlotek w dloniach, generalnie jak juz cos robilem to gralem w pilke i mialem wrazenie, ze moje dlonie dopadl jakis katablozim czy cos ;x... dlatego zaczalem cwiczyc.... z nadzieja, ze od hantli itd. znowu dlonie nabiora miesni, [...]

Musisz ułożyc diete i do tego jakieś cwiczenia aerobowe koniecznie.

Mysle ze dodam kilka cwiczeń np PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie -sklony ze sztanga trzymana na karku -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -podciaganie na drązku TRICEPS: -prostowanie ramion z hantelkami lub sztanga NOGI: -przysiady ze sztanga BICEPS: -podnoszenie sztangi lub hantli stojac -podnoszenie hantli w opadzie Myśle ze [...]

Teraz nie wiem czy zakupować: 1. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html 2. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html 3. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html Zamiast gryfów z 16+ to: [...]

Witam. Dobra sprzęt zamówiony:) Teraz tylko czas oczekiwania na niego. Miejmy nadzieję że do weekendu dojdzie (1 ćwiczenia już w weekend) jeśli by tylko doszedł :) Zdam relacje jak dojdzie. Pozdrawiam.

[...] podchywt, uchwyt neutralny, szeroko, wąsko itd.), brzuch - brzuszki, brzuszki skośne, skręty rosyjskie, L-sit, wznosy nóg na drążku, na dolną część pleców mostki. Każde ćwiczenia mają dużo różnych odmian i wariacji, dlatego możesz znaleźć jeszcze wiele innych ćwiczeń w internecie. Do treningów siłowych dodaję pływanie, rower czy piłkę nożną. [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) w liceum przez krótki okres dieta 1000 kalorii albo i mniej, później dieta 1300 kalorii, 2 lata temu dieta ok 1600 – 1700 kalorii + codziennie ćwiczenia ewy chodakowskiej killer + mel b na nogi pośladki brzuch, czasem dodatkowo sklalpel, później trochę biegałam, od tego czasu próbuje ćwiczyć i jeść zdrowo, ale nie [...]

Wielostawowe cwiczenia na triceps: -Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej w waskim chwycie/odwrotnym chwycie -pompki na poreczach -pompki w podporze tyłem

Nie odświeżaj, ostatni post jest z przed miesiąca. Co do pytania. Tak pompki na uchwytach zwiększają jakoś cwiczenia. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-06 23:02:58

Rozpisałeś nam poszczególne partie ciała jakie ćwiczysz a gdzie są ćwiczenia??

cwiczenia takie jak sie robi nie chodzi mi ile serii i ile tylko czy tak dobrze sie cwiczy ze sie robi klatke i braki w tym samym dniu w nastepnym sam biceps i triceps ze klatka odpoczywa i rece pracuja i tak ciagle czy dobry trening ?

Nie o to chodzi kolego. Rozpisz wszystkie ćwiczenia i ilość serii które wykonujesz. A dietę wstaw zgodnie z tym co podesłał popuri

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps wszystkie cwiczenia ktore angazuja w wiekszym stopniu glowe boczna

http://www.youtube.com/user/passion4profession tu masz ćwiczenia w domu rożne pompki itp. pokazane na co jakie pompki działają, full wypas tylko pomyśleć i napisać plan

natomiast cwiczenia siłowe polubiłem i lecze że może z czsem zgubie fata