ćwiczenia

[...] partie na treningu) 3x w tygodniu, tutaj już poradź sobie sam i poczytaj ogólne zasady i przykładowe plany, jest tego na forum pełno. Z grubsza chodzi o to, żeby stosować ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, przysiad ze sztangą. Najlepiej nie przekraczać 4 serii na [...]

NICK: R0xi WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (dwie przerwy, jedna 2 tyg w lipcu, jedna grudzien) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 [...]

1. Wywalasz całe śmieciowe jedzenie (chipsy, słodycze, słodkie napoje) 2. Układasz zdrową dietę (lub płacisz za jej ułożenie) 3. Trening z własnym ciężarem ciała (siłowni nie chce ci narazie polecac ze względu na te stawy, bolące kolana itp.) 4. Cardio co drugi dzień też jest ok. Nie biegaj jeśli sprawia to jakikolwiek ból, rower i spacery będą ok [...]

[...] wyciskanie kettla itp) w DNT aero Odżywianie : Cel : redukcja/ zrzucenie opony Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kiedyś black bombs Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko Stosowane wcześniej diety : jak w [...]

[...] mam problem ze stawami, kolana ( chondromalacja 2 stopnia) oraz coś mi w biodrach strzela ( odkąd pracuje w samochodzie 8 godzin ) czy macie moze jakis plan treningowy jakieś ćwiczenia izometryczne czy coś takiego - nigdy się tym nie interesowałem a jedynie w klubach to są zajęcia stretching i pilates ( a to w sumie dla kobiet więc nie pójde :D )

do tego ego zostawiasz w domu i technika technika zwlaszcza klatka i plecy ja tam wzorem nie jestem do nasladowania ale kiedy trzeba to trzeba + podczas treningu klatki trening A cwiczenie 1 przytrzymanie na gorze 2sekundy napinajac muskle! negatyw 3sekundy bez przeytryzmanie na dole - YEB do gory najszybciej jak potrafisz i znowu 2 sekundy [...]

Ja bym Ci proponował eksperyment - będą z niego tylko plusy. Jeden tydzień zrób tak jak proponujesz a drugi tak że ćwiczenia na partie są bezpośrednio po sobie. I sama ocenisz co tobie bardziej odpowiada. Będzie element edukacyjny. Bo obie możliwości są dopuszczalne.

Wiosło - ładnie. Co do treningu - to można i tak. Ja osobiście wolę przy celach sylwetkowych jak ćwiczenia na daną partię są zgrupowane i wykonywane jedno po drugim lub w superseriach z antagonistą. Ale tak jak napisałem - można i tak jak proponujesz.

Witam, jakie ćwiczenia siłowe przy lordoza lędźwiowej mogę wykonywać by jej nie pogłębić?

[...] proste nie musi byc skuteczne. I to jest błąd. Trening mięśni brzucha powinien byc prosty, szybki i efektywny. Dokładnie potrzebujesz tylko 2 ćwiczeń , i okazjonalnie może 3 ćwiczenia żeby osiągnąć ze swoim brzuchem to co chcesz osiągnąć. Tylko dwa ćwiczenia Pierwsze ćwiczenie jest dokładnie na 'lower abs' dolne mięśnie brzucha , w tym ćwiczeniu [...]

troche nie rozumiem zapisu treniengu - trenieng jest obowodowy, 15 powtorzen kazdego cwiczenia w obwodzie, obwodow masz 4?? bo raz cwiczenie robisz 4x nastepne 3x raz masz 8 powtorzen raz 10

Witam, jak w temacie, jestem malym, a moze juz duzym tluczniczkiem, ktory wiekszosc czasu siedzi przed komputerem i obojetnie co robi, ma problemy ze schudnieciem. Nikogo nie bede zanudzac wiec w skrocie: 1) Jem w miare dietetycznie i rozsadnie, porcje tez nie najstraszniejsze, przyklad dzisiejszy zeby aktualnie bylo: sniadania 2.5 jajka [...]

[...] ogólnorozwojowy Obecnie celem jego jest zachowanie wytrenowanej siły i zwiększenie dynamiki oraz mocy, podkręcenie metabolizmu i zwiększenie wytrzymałości. Opiera się on na ćwiczeniach wielostawowych połączonych w serie łączone z ćwiczeniami dynamicznymi. Wszystko po 5 serii, przerwy 90 - 120 sekund Czas trwania około 90 minut. Ogólnorozwojowy [...]

ćwiczenia dodatkowe na biceps i triceps - uginanie hantli i wyciskanie wąsko, 5x5 czy 3 serie? jeśli 3 serie to ile powtórzeń i jak progresować? przejście z FBW AB 8-12 na 5x5 na redukcji to dobry pomysł? Zmieniony przez - tony adams w dniu 2016-03-14 12:46:10

Czy oprócz tych 3 ćwiczeń na każdy dzień treningowy można coś jeszcze dorzucić czy tylko to i nic więcej? Myślę o brzuchu, łydkach czy czymś takim. Czy te 3 ćwiczenia po 5 serii to nie będzie za mało? Nie będzie :))) A jak masz problem z ustaleniem ciężaru, zacznij samym gryfem, jak będzie luz, to na nastepnym dorzucisz w siadzie/mc 10 kg i 5kg w [...]

[...] ciąg. Czy samo wiosłowanie może być ? I przy okazji czy po podciąganiu na drążku w FBW jest jest robienia wyciskania żołnierskiego na barki ? Czy są to jednak zbyt podobne ćwiczenia ? Jestem na przełomie Etapu II i III ? Kolejna sprawa. Rozmawiałem z dwoma różnymi trenerami. I każdy mówi co innego odnoście treningu. Moim zadaniem jest zrzucić [...]

Witam oblałem egzamin TP Pytanie? Wymień po 3 ćwiczenia w których w sposób synergistyczny wykorzystane są części zstępująca, wstępująca i poprzeczna mięśnia czworobocznego. Na każda cześć po 3 ćwiczenia. Zna ktoś odpowiedz ? w szczególności zależy mi na części wstępującej.

Czy oprócz tych 3 ćwiczeń na każdy dzień treningowy można coś jeszcze dorzucić czy tylko to i nic więcej? Myślę o brzuchu, łydkach czy czymś takim. Czy te 3 ćwiczenia po 5 serii to nie będzie za mało?

J/W Z Twoim stażem nie ma co się rzucać na tak głęboką wodę, skoro dopiero zacząłeś metaforycznie pływać. Twoim celem jest skoncentrowanie się kompleksowo na sylwetce. Złożone ćwiczenia, podstawowe ruchy z wolnym ciężarem. Więcej nie potrzebujesz. Zadbaj o adekwatne żywienie i będzie dobrze.

No i o wlasnie takie ćwiczenia mi chodzi, na maszynach. Typu wioslowanie siedzac czy wyciag góry. Nie chce robić wolnymi ciezarami bo szkoda mi kręgosłupa