ćwiczenia

[...] problemem są głównie dwie kwestie błędy techniczne a ponadto założę się, że masz jakąś wadę postawy i to w połączeniu z błędną techniką sprawia, że powstaje dysproporcja. Najlepsze dla Ciebie są ćwiczenia dwurącz i absolutnie nie rób na jedną stronę więcej powtórzeń bo to nie pomoźe i co najważniejsze konsultacja z lekarzem to podstawa dla Ciebie

[...] masy potrzebujemy jakiejś odskoczni - można spróbować zrobić recomp i wrócić z nowymi siłami do budowania masy. Inny sposób to tydzień lżejszego treningu (np tylko na ćwiczeniach podstawowych na dana partię) i zmiana treningu (najlepiej zmiana ćwiczeń uzupełniających). Roczny cykl treningowy będzie wyglądał inaczej w przypadku każdej osoby [...]

[...] piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest to siłownia tylko nie ma wszystkich sprzętów, nie ma żadnych maszyn do ćwiczenia nóg, ale wszystkie podstawowe sprzęty są Dieta : w zasadzie staram się jeść najwięcej, dużo posiłków min. 5, staram się też często białko zażywać Przeciwskazania [...]

Dzięki Biniu ,że napisałeś na moje pytania. jak byś mógł to napisz mi jakąś odpowiednią diete? jakie ćwiczenia proponujesz na początek siłowni? Z góry dziekuje. pozdrowienia .....adams

50% ciezaru, ogranicz cwiczenia. po 15 ruchow Wszystko masz w atlasie cwiczen

godzina treningu w zupełności wystarczy, ma być krótko i intensywnie, a nie machanie bezsensowne przez 2 godziny, przed treningiem trzeba coś zjeść konkretnego żeby energi starczyło na dłużej, a pobudzaczy też troche jest na rynku, rób różne ćwiczenia, góra 2-3 serie jednego,ale daj tych ćwiczeń za to więcej, wtedy trening się tak nie dłuży,

czyli jezeli zrobie juz wszystkie ćwiczenia to jest 1 obwod:>? a jak zaczne robic odnowa to zaczynam juz 2 obwod tak :)?

przez takie cwiczenia jak A6W czy ABS miesnie brzucha sa popalone, owszem moga byc widoczne ale to nie da tego co porzadna redukcja, dragon zapraszam do lektury a potem do dyskusji

[...] stojąc 12/10/8 uginanie ramin ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 modlitewni 12/10/8 przedramię uginanie ramion z wyciągu dolnego 12/10/8 modlitewnik na chwyt 12/10/8 uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12/10/8 Wszystkie ćwiczenia staram się robić z progrsję ( oczywiście w miare możliwości) Co o tym planie sądzicie?

w pełni sie zgadzam :) i zastanawiam sie jak to wszystko ze sobą pogodzic ,jak se ułożyc trening :)chciałbym robic te cwiczenia wszystkie z obciązeniem w warunkach domowych ale pierw chce dojśc do duzej ilosci powtórzen w każdym ćwiczeniu:) wydaje mi sie ze obciązenie stosował bym tylko do przysiadów i drążka bo pomki można robić na podwyższeniu [...]

Siemanko, skoro łapiesz za dużo fatu może dodaj jakieś ćwiczenia areobowe - biegaj, pływaj. Przed takimi treningami zjedz odpowiedni posiłek dzięki temu nie stracisz mięsa. Ponadto jeżeli rośnie ci brzuch problem może być w tym co jesz.

[...] się z wielu czynników przede wszystkim z techniki. Resztę ćwiczy się poprzez prace na workach, tarcze i różne tego typu dodatkowe sprzęty ewentualnie poprzez dynamiczne ćwiczenia na siłowni. Cios składa się z całego ciała a nie poszczególnych partii więc dobrze mieć rozwinięte całe ciało. Jeśli ostro się ubiłeś i spompowałeś możesz mieć [...]

[...] to, że mam robić "opuszczenia" na poręczach mając nogi wyżej. Gdzieś czytałem, że jeśli na klatkę to nogi się ma bardziej przed siebie i pochylony tułów. Dipsy to chyba nazwa ćwiczenia na tricepsy prawda? Pozdrawiam. A co do rozpiętek to mam 2 hantelki po 20 kg każdy więc nie ma problemu, tak samo z doczepieniem obciążenia do pasa np. Pozdrwiam.

Wielkie dzięki jeszcze jak byś mi powiedział na jak wysokim podwyższeniu mam mieć nogi w przypadku takich pompek, oraz ręce w rodzaju pompek z rękoma wyżej. Również chciałbym wiedzieć jakie powinno być rozstawienie na szerokość rąk. Pytam tak o wszystko żeby robić ćwiczenia idealnie a nie zaniedbywać coś przez brak wiedzy. Pozdrawiam.

hmm to znaczy nie ze wybieram winian tylko wlasnie chcialam sie cos wiecej o nim dowiedziec, poza tym wlasnei ostatnio duzo sie naczytalam o tym ze l-karnityna jest malo skuteczna :( i teraz w sumie nie wiem co jest skuteczne, chce zrzucic z 7 kg a nie mam az tak duzo czasu na cwiczenia, ledwo udaje mi sie pocwiczyc 3 godziny w tygodniu :( mozecie [...]

a ja polecam...odpowiednio najpier TRICEPS , pozniej BICEPS, przedramiona to mala partia wystarcza 2-3 serie uginan nadgarstków. Na triceps przykladowo 2 cwiczenia po 3-4 serie + 3ćw. 1-2 serie * max, to samo z bicepsem przyklad: pompki na poreczach + obciazenie -> 3serie * 12/10/8 powt. wyciskanie francuskie siedzac lub lezac ze sztangą [...]

a wg mnie miales troche lipny trening...dublowanie cwiczenia na trica francuz w dwoch pozycjach to prawie to samo, tylko iny kat...a nie jestes na tyle dosiwadczony ,zeby odczuc roznice pomiedzy tymi cw. moze robic takze superserie ale wg mnie przyjdzie na to czas pozniej..

napisalem ze mam hantel a nie ze chce z nim cwiczenia.!! to roznica

pagoad Pierwsze moje pytanie czy twój wczesniejszy plan zawierał ćwiczenia bazowe (przysiad,martwy,wyciskanie)??? jak tak to jakie wyniki osiagnełes, i jak długo trenowałes poprzednim planem, jakie odczucia na tamtym planie dzielonym były. wszystko co koledzy powiedzieli ok, ale najpierw czym ty ćwiczyłes i co osiagnełes na tamtym planie lub czy [...]

Wow. Dzięki bardzo! Serio. Ogromne ukłony za pomoc. Rozumiem, że ćwiczyłeś tym planem i efekty będą ciekawsze? Zazwyczaj na forum treningi są spreczowane na standardowe ćwiczenia, a to co napisałeś to dla mnie nowość. Ale muszę przyznać, że pozytywna :) Jest parę rzeczy, których nie rozumiem z nazw, ale za raz się okaże, że wiem o co chodzi. [...]