ćwiczenia

w treningu pleców biceps pracuje, ale powinien być możliwie wyłączony przy wykonywaniu ćwiczeń - technika się kłania po plecach wystarczą Ci dwa pierwsze ćwiczenia, w pierwszym stosuj progresję ciężaru przy kolejnych seriach, drugie rób stałym ciężarem, dobierając go tak, aby móc poprawnie technicznie wykonać założoną ilość powtórzeń - jeśli nie [...]

Bardzo dobre te ćwiczenia! Niektóre z nich wykonuję! A niektóre mam zamiar! SOG...pewnie już nie wejdzie

"Czyli moge co 2 tygodnie w cyklu zmieniac?" --po co? imo, ćwiczenia powinieneś zmieniać jeśli: trening cie nuży, nie jesteś zadowolony z samych ćwiczeń- odczuwasz dyskomfort przy ich wykonywaniu, czy poprostu coś uniemożliwia ci ich wykonanie, np jakaś drobna kontuzja, w innym wypadku nie widze sensu w koplikowaniu sobie życia

> "Po pierwszym HST zerowy przyrost masy" > -- ani tłuszcz, ani mięśnie? Waga ani drgnela, ale tak wlasciwie to mam wrazenie, jakbym sie mimo wszystko nieznacznie powiekszyl. > jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? Po treningu baardzo zmeczony (HST wyglada na pierwszy rzut oka na lekki trening, ale jak sie [...]

No to i jest dieta, na moje oko calkiem smaczna : 1. 7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15), dzem niskosłodzony - na dobry poczatek dnia - (30): 23b 2tł 27ww. 2. 10.00 - chleb zytni (50), polędwica z indyka (50) salata (50): 13b 3tł 30ww. 3. 13.00 - jajka (2 szt.) pomidor (100) chleb zytni (30):18b 14tł 21ww 4. 15.00 [...]

[...] pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy ćwiczeniami. Kazda partia miensiowa trenowana raz w tygodniu. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-16p - Wyciskanie sztangi na [...]

Ale przeciez kazde cwiczenie dziala na miesien inaczej. Czyli stosujac podstawowe cwiczenia na kazda grupe rozwine miesnie tak jakbym stosowal wiele roznych cwiczen? Tego nie rozumiem. Bryan kwestionuje stosowanie wielu cwiczen na dana grupe miesniowa tak jakbym mogl jednym cwiczeniem, powiedzmy wyciskaniem dla klatki, podciaganiem w opadzie na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas oto link do atlasu... P.S plan juz ci podałem wiec wystaczy tylko zobaczyc jak te cwiczenia wykonywac

na to pytanie musi odpowiedziec ten co Ci ten plan układał 4 x 25 to niemal ćwiczenia aerobowe wiec różnica w sumie niewielka - obwodowo minimalnie większa szansa na schudnięcie, pod rząd minimalnie większa szansa na jakiś drobny przyrost mięśni

Dobrymi ćwiczeniami są Wyciskanie sztangi zza karku siedząc tutaj stosuj ciężary duże aby po dobrej rozgrzewce móc wykonac 10-8 powtorzen Wznosy sztangielek bokiem stojąc tak 12-10 powtorzen Wnosy sztangielek bokiem w opadzie 12-10 powtorzen. Trudno napisac ilosc serii bo nie wiem ile trenujesz juz i jak wygladaja twoje barki. Postaraj dobrac [...]

Uzupełnienie do wypowiedzi nightingal`a: Pozatym dobrze przy polsztandze stanac na grubych talezach aby uniknac kontaktu obciazonej czesci sztangi z podlozem. Mozna uzywac do tego cwiczenia trójkąta od wyciągu.:) Pozdro

Z profilu klubowego tez nic nie wiemy jak masz dyskomfort to zmien cwiczenia na bardziej komfortowe:np wyciskanie sztangi w lezeniu na poduszkach???mawashi dobre??? a po za tym napisz wiecej co okreslaszmianem dyskomfortu albo pocztaj posty mawashiego na temat treningu barkow

[...] 3 godziny Obciążenie 15 kg Popołudniu KB-3 Sportowy Niedziela Rano Basen (bieg w wodzie) staraj się utrzymywać na powierzchni wody ruszając tylko nogami, wykonuj też ćwiczenia pod wodą(PRACA NÓG!) Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr 12 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny [...]

Heh, jeszcze duzo wody uplynie zanim pojme to wszystko. Chodzi mi o dzialanie organizmu, jak cwiczenia i dieta na to wszytsko wplywaja i wogole . Nie wazne. Ale, ale. Wracajac do tematu. Okresu "adaptacji" oczywiscie nie miałam. Ale nie odczulam wogole naglego obciecia wegli. Tylko nie wiem dlaczego moj trening nie jest odpowiedni do [...]

proponuje układ z HIT'a moze cwiczyc tym układem 2 x tyg albo rozłożyc sobie ten plan na dwie czesci - tam gdzie oddzielilem kreską i wykonywac cwiczenia raz w tyg(plan podzielony na 'góre' i 'dol' ciala - efekty dobre) ja cwicze obecnie tym programem i polecam wyciskanie na skosie wiosłowanie sztangą przenoszenie sztangielki wiosłowanie ze [...]

klate przeplataj z plecami, porponowałbym też traktować pompki na poręczach jako ćwiczenie na klatke, i wliczyc w nią serie z tego ćwiczenia, zostawiając tylko jedno wyciskanie drążek włącz do treningu HST, nie traktuj go jako dodatek pare razy w tygodniu, tak jak pisałem, zamiast jednego ze ściągań serie: http://www.sfd.pl/temat162413/ poczytaj i [...]

Moim zdaniem robisz źle ćwiczenia technicznie z tego co opisąłes nie widze innego rozwiązania. Ale poczekajmy aż wypowiedza sie experci

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. Źle, że aż 4 miechy. Co pewien czas trzeba zmieniać plan, ćwiczenia, partie, ilości powtórzeń etc. 3. Jakie obciązenia? Progresja? A poza tym zwiększyłbym ilość serii np. na klatę - na podstawowym wyciskaniu. 4. CEL MASOWY jak wnioskuję z ilości serii i powt.? 5. Masz straszny niedobór wagi. Dieta + odżywki [...]

[...] Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) 4x (15-25) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztanga ) 4x (15-25) Brzuch - co 2/3 dni 3/4 ćwiczenia /3 serie /duża liczba powtórzeń Trening areobowy ..no to proponowałbym abyś wykonywał go rano na czczo ( jesli masz rowerek w domu ) zaczynaj od 3x w tyg [...]

przeca drazek i wyciag gorny dziala na te same partie miesni plecow wiec po hooy robic te dwa cwiczenia na raz, tak po zatym to moze byc, dodaj ciag bo to podtawa!!!