[...] to daj 2 ale nie 6 czy 7. Ja mam np ciut większy staż i robię na biceps 1 ćwiczenie w 5 seriach. Tylko, że ja robię trening bicepsa 2 razy w tygodniu. W sumie daje mi to 2 ćwiczenia w tygodniu. BTW biceps, podobnie jak np triceps, jest też ćwiczony z innymi, złożonymi ćwiczeniami więc nie widzę sensu by poświęcać mu pół godziny. ;-) Znam [...]
[...] Przy wyciskaniu na klate,że równocześnie z wyciskaniem wydech? ( To się chyba nazywało manewr valsalvy czy jakoś tak ) 3. Jak to jest w końcu ze ściąganiem łopatek w takich ćwiczeniach jak : podciaganie - wszelkie ćwiczenia na tył barku - na brzuch itp Czy są jakieś ćwiczenia w których nie ściągać łopatek? 4. Jak bardziej wyizolować klatkę [...]
[...] rozgrzane i gotowe do rozciągania bez względu na to jaki rodzaj zastosujesz. 2. Generalnie przy fazie pozytywnej wydech, negatywnej wdech ale to też czasem zależy od tempa ćwiczenia. 3. Zależy dużo od ćwiczenia ale łopatka ściągnięta dół tył satabiliuzje bark, jednak ona też pracuje w trakcie ruchu nie jest zablokowana. 4 W wyciskaniu się [...]
,,, na sekcji ćwiczenia kondycyjne to bita godzina bez żadnej, nawet półminutowej przerwy... A te ćwiczenia kondycyjne to co? Worki, tarcze, łapki czy zarzynane brzuszkami, żabkami itp.?
[...] się z diety - jestem tego świadom. Nóg katować nie muszę bo mam do nich dość dobry gen (uwierzcie! ... i nie dlatego, że "grywałem dużo w piłkę"). Piszecie o priorytecie na ćwiczenia wielostawowe. Ale przecież są one zawarte, czy to wyciskania, wiosłowania, martwy, przysiad itd. to co jeszcze dodać, zmienić? One tworzą fundament jako pierwsze [...]
Dla mnie to już czasem przerost formy nad treścią. Baza ćwiczeń jest od wielu, wielu lat niezmienna i jakieś ćwiczenia poprawiające rdzeń czy stabilizację super i doceniam ale jak widzę ćwiczenia jednonóż z hantlami i jeszcze zaczepionymi o taśmę to śmiech mnie czasem ogarnia bo to do cyrku bardziej niż siłka. Warto czasem spojrzeć na niektóre [...]
No dobra. Fajny artykuł, uprzejmie dziękuję Ci za linka. Podoba mi się piramidka. I chyba na jej podstawie ułożę trening. Jak to połączyć z pozostałymi ćwiczeniami? Podpowiedz mi proszę czy sensownym będzie biegać i po biegu wstąpić na plac zabaw , by zrobić trening siłowy? Czy rozsądnym będzie ułożyć tylko jeden plan? Chcę skłonić się ku [...]
[...] Zależy nam na rozciągnięciu mięśni, wysmukleniu ud i brzucha. Szczerze mówiąc nigdy nie byłam na siłowni i zastanawiam się czy to po prostu dobry pomysł. Czy siłownia i ćwiczenia w tak młodym wieku mogą nam zrobić jakąś krzywdę? Czy dzięki jakimś konkretnym ćwiczeniom mogę wyeliminować zgarbioną postawę ciała? Ogółem nie chcemy zbytnio [...]
ćwiczenia na gumach oporowych to wciąż siłownia. Spytałem Ciebie kolego drogi czy wspólnie biegacie, robicie skakankę, serwujesz jej inną aktywność, która dałaby inny bodziec. No widzisz sam piszesz, że lubi sport i że z Chodakowską schudła (mimo głodówki) to popatrz jakie tam są ćwiczenia i jaka tam jest aktywność a co serwujesz jej Ty. Musisz [...]
[...] robiłem 3 serię w zakresie takim jakie występuje w głównym ćwiczeniu np ohp 5x5 to rozgrzewkowe 3x5, teraz myślę nad zmianą na 2 serie po 12 do 15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia, co myślicie To zależy od ćwiczenia ja w wielostawowych rozgrzewam się na takiej ilości powtorzeń jaką trenuje w danym treningu. A w izolacjach już dowolnie przed [...]
Poza tym jak chcemy izolować mięśnie to są do tego odpowiednie ćwiczenia i nie są to ćwiczenia wielostawowe, które z zasady są angażującymi więcej niż jedną grupę mięśniową
[...] zdarza się że nie dobijam do 1700. Wielu rzeczy nie lubię. Jogurtów, twarogow, jajek. Dziś już pilnuje aby tych kalorii była odpowiednia ilość. I rzeczywiście. Biorąc pod uwagę cwiczenia- 15 kg jest za dużo. A ćwiczenia od wczoraj się pojawiły. Rozumiem ze jeśli między posilkami zjem marchewkę czy pomidora to mam tego nawet nie liczyć?
ja mam 4szt. po 0,5kg czyli łącznie mogę po 1kg na nogę zakładać ale nie używam tego. Żona kiedyś sobie kupiła i tak to ma... Co do samego ćwiczenia, można używać do wszystkiego gdzie angażujesz unoszenie nóg i tylko w takim kontekscie bym rozpatrywał kupno tego. Jeśli wyłącznie do tego jedynego ćwiczenia to bym odpuścił. Zmieniony przez - QUEBLO [...]
[...] powiem Ci coś od czego Ci styki się przepalą: Trening core to inaczej trening brzucha. Ćwicząc brzuch trenujesz core. I mózg rozj**any. Jak masz na 1 sesji na siłce ciężkie ćwiczenia wielostawowe to zrób na 2 sesji na siłowni trening brzucha na kilka serii po kilkanaście powtórzeń. I tyle. Na treningach w sekcji nie robicie brzucha czy jak [...]
OK to od poniedziałku ruszam tym planem. Zatem ostatnie wątpliwości: 1) zakroki mają wyglądać tak https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwiczenia/sila/zakroki-ze-sztang%C4%85-na-podwy%C5%BCszeniu/ss-BBtT7GR tylko ze z hantlami i jako podwyższenia moge uzyć np bumpera 10kg? 2) WL robić cały czas 10 serii po 5 bo jak sie złoży Zercher 10x5 + WL 10x5 to [...]
[...] było 41 -klatka: 106 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 8 lat temu, najdłuższy staż to rok ćwiczeń codziennie, aktualnie 3 miesięce podczas chudnięciu ćwiczenia z cięzarem ciała 3x w tygodniu i od miesiąca ćwiczenia z ciężarami 4x w tygodniu 6. DIETA: Jestem na etapie rozpychania żołądka dieta będzie teoretyczna od [...]
Ale jeśli zamienię przysiady na martwy w planie B to co wtedy z tym wiosłem, nie uważasz że za bardzo przykatuje plecy dwoma ćwiczeniami? Czy po prostu wiosło wyrzucić całkowicie i robić tylko martwy zamiast siadów i wiosła? Martwy to ćwiczenie globalne tutaj walczysz również z poprawną techniką bo to trudne ćwiczenia. Poza tym grzbiet to bardzo [...]
Właśnie nigdy jeszcze nie ćwiczylem tych mięśni, a przynajmniej nie skupiałem się na nich. Mam zamiar je ćwiczyć i właśnie dobieram sobie na nie ćwiczenia i dlatego też pytam o to czy jakieś ćwiczenia moglibyście zasugerować :D
[...] na Twoim miejscu popracował nad wzmocnieniem tyłu ciała + mięśnia brzucha ale bardziej poprzecznego, prostego w drugiej kolejności. Sam miałem\mam podobny problem, polecam ćwiczenia na przodopochylenie miednicy+ vacuum + jeśli masz możliwość to rób rumuński martwy ciąg u mnie te ćwiczenia dają najlepsze efekty, pozatym w ciągu dnia musisz cały [...]
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
