ćwiczenia

[...] przejść na mase, a musze redukować przez ten oporny tłuszcz. Co prawda mimo niskiej ilości kalorii, całkiem nieźle progresuje, głównie w wyciskaniu na płaskiej. PS. Dodatkowe pytanie na szybko. Jakie ćwiczenia mogą zwiekszyć mobilność, nie mogę robić MC klasycznego bo mi dolny odcinek się lekko garbi, w sumo jest lepiej, ale wolałbym klasyk.

[...] niego stawiał, po zakończeniu startów w tym sezonie myślę nawet o 2-3 sesjach tygodniowo w celu rozbicia punktów spustowych i rozluźnienia bo uniemożliwia mi to w niektórych ćwiczenia poprawną formę i zwiększa ryzyko kontuzji. Wyszło że miałem przesunięte 4 kręgi w odcinku piersiowym ( już nie pamiętam które on mówił) oraz cały odcinek szyjny [...]

Mi na plaskoklacie pomogło wyciskanie siłowe 3-5 powt. Na skosie dodatnim (tylko jedno ćwiczenie na klatkę w poniedziałek) i hantle w zakresie 8-10 powt na skosie dodatnim + B.dokładne ściąganie linek wyciągów górnych 4x12-15 no i oczywiście stały progres siłowy. U mojego kumpla co miał podobnie jak u Cb katowanie jej raz w tyg na maxa, a potem [...]

[...] na linkach wyciągu dolnego stojąc Treningi wykonywałbym na zmianę A-B-A, 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Co do serii i powtórzeń ogarnę co i jak podczas ćwiczenia. Czy taki plan byłby dobry? Nie znalazłem tylu ćwiczeń ile pisałeś na duże partie, natomiast znalazłem dużo na małe partie. Jeśli coś jest nie tak proszę o poprawę. [...]

Witam, podczas robienia tego ćwiczenia boli mnie przedramię w miejscu kości łokciowej w lewej ręce, to samo jak robię dipy opierając się właśnie tak jakby na tej kości. Czy wiecie może jak to wyleczyć ?, uginanie sztangą łamaną i uginanie młotkowe jest ok, ale uginanie zwykłą sztangą właśnie powoduje takie bóle.

Witam, chciałbym zapytać czy w moim wieku jest możliwość ćwiczenia Kalisteniki bądź crossfitu przy treningu pon muay thai, wt bjj, sr mma, czw bjj, pt mma. Dopiero zacząłem przygodę ze SW, przed tym ćwiczyłem kalistenikę około pół roku, chciałbym kontynuować przy zachowaniu pięciu treningów SW w tygodniu czy jest to możliwe? waga 63 kg wzrost 177 [...]

mam powazny problem. 3 lata stazu a w bicu ciagle stoi 37. Probowalem roznych metod. Od ostatnio bic+tric superseria lacznie 9 serii na partie. Nie chce nic ruszyc... W czym lezy problem? aktualny trening lap wyglada tak: wszystko superseria mlotki 3x12-10 + francuz 12-10 modlitewnik 3x 12-8 + sciaganie na wyciagu 12-10 maszyna uginanie 3x 12-10 + [...]

czy to normalne ze dzis jakos brak sil mi doskwierial? zawsze wioslo sztangielka robilem 42-44kg a dzis juz z 40 mialem ciezko jakos brak mocy, mozliwe jest to ze tak zadzialala zmiana planu? lub kwestia regeneracji, snu? spalem z 7h lub to ze dawno tego cwiczenia nie robilem?

Witam,chcialem sie poradzić bo nie wiem co zrobić.Dostałem 3 dni temu wezwanie na 18.05 na cwiczenia rezerwy a jestem obecnie na redukcji ktora calkiem niezle idzie z 86 w pasie zjechalem do 77 i szkoda mi niszczyć te efekty .Moja dieta to LC 2400 Kcal a dieta Monowska to ok.3000-3500 Kcal trzech lipnych posiłków i kanapeczek i tu pytanie co robić [...]

Warto nie tyle od razu na treningi personalne ale podpytać kogoś ogarniętego lub instruktora na siłowni żeby pokazał Ci podstawowe ćwiczenia abyś wykonywał je bezpiecznie.

[...] Dodam jeszcze że stosuję DAA, podobno u osób z obniżonym teściem coś tam działa, być może faktycznie coś jest na rzeczy. Zbadam się za 2 miechy jak przestanę stosować i zobaczymy. I zmieniłem podejście treningowe bo ćwiczę głównie FBW 3 razy w tygodniu a czasem nawet rzadziej stosując same najcięższe ćwiczenia wykluczając zupełnie izolacje.

Przecież jemu chodzi o pompę mięśniową, ludzie|-) On pyta czy ćwiczyć do spompowania Autorze, kup cięższe sztangielki bo obstawiam że masz niewiele ciężaru w domu to poczujesz co to trening. Pompę możesz mieć jak machniesz 1000 razy pustym kubkiem, ale rozrośniesz się tylko od systematycznego ćwiczenia z progresją

[...] mnie) optymalny 3-dniowy oraz 4-dniowy plan treningowy, który polecam stosować podczas okresu redukcji. W poniższych planach nie ma żadnej przeszkody, aby zamienić niektóre ćwiczenia akcesoryjne na te, które bardziej nam odpowiadają, ale nie polecam zmieniać ćwiczeń wielostawowych złożonych, które stanowią główny filar tych planów.  Aktywność [...]

I niestety mam bardo dużą dysproporcje nogi klata ;/ Miałem wczoraj trening personalny ( tłumaczone ćwiczenia od nowa - przysiady , martwy , ohp wszystko robiłem źle oprócz klatki ;/ ) W serii nóg robie 80kg na 8 razy a w serii klaty tak samo 80x8 , czesto olewalem nogi , wkurzajac sie ze nie rosna plecy itp Wczoraj zostałem uświadomiony że to [...]

Witam, chciałbym zapytać czy w moim wieku jest możliwość ćwiczenia Kalisteniki bądź crossfitu przy treningu pon muay thai, wt bjj, sr mma, czw bjj, pt mma. Dopiero zacząłem przygodę ze SW, przed tym ćwiczyłem kalistenikę około pół roku, chciałbym kontynuować przy zachowaniu pięciu treningów SW w tygodniu czy jest to możliwe? waga 63 kg wzrost 177 [...]

Rozciągać oczywiście się możesz najlepiej na koniec treningu. Co do przerw to stosuj takie żebyś zebrał siły na kolejną serię ćwiczenia nie musisz ich przesadnie skracać. W największym stopniu efekty będą zależeć od diety Twojej.

[...] siedząc 2 x 8 + regres 7.Wznosy boczne rampa 8 + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie 3s Na wyciągu pełny stos już idzie 8 razy. Jak dojdę do 10 to będę nakładał na to sztangielkę :-D Zawsze to jakieś wyzwanie. Kiedy robiłem ściąganie lekko 60-70kg to nie miałem w ogóle satysfakcji z tego ćwiczenia. Teraz nie mogę się doczekać.

[...] najprostszy trening FBW. Ćwiczenia, które będę wykonywać biorę z ETAPU 1 z artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Będę wykonywać ćwiczenia w kolejności: podciąganie na drążku, przysiady, martwy ciąg/ćwiczenia na ławeczce rzymskiej a na koniec wyciskanie. Jest ok? Teraz mam tu kilka pytań, z racji tego, [...]

Zacznijmy od podstaw czyli tkanki tłuszczowej nie da się zamienić na mięśnie to dwie różne tkanki. Jak z podstawowymi ćwiczenia siłowymi ? Przeciwwskazania do treningu jakieś są ?

[...] (kompozycja sylwetki, skład ciała, jakość umięśnienia) wizualna ocena sylwetki (np. proporcje, waskularyzacja, pełność mięśni, separacja, gęstość) siła w poszczególnych ćwiczeniach (zwróć uwagę na ciężary, jakimi operował Ronnie Coleman, Dorian Yates, Morgan Aste, Svend Karlsen czy nawet Franco Columbu, czy Arnold Schwarzenegger) Pamiętaj [...]