Treningi początkującego.

Cześć wszystkim. Zakładam ten temat żeby, gdyż jestem początkujący,na siłowni trenowałem może miesiąc/dwa miesiące i ot tak skończyła się moja przygoda, dlatego też jeszcze niewiele wiem na temat treningów. Postanowiłem się nieco wziąć za zrobienie formy, bo po pierwszym roku studiów(imprezy, alkohol itd.) kompletnym braku ruchu nie wliczając WF i aktualnym odżywianiu przybyło mi parę kilo.
Przechodząc do sedna, planuję trenować 3 razy na siłowni początkowo najprostszy trening FBW. Ćwiczenia, które będę wykonywać biorę z ETAPU 1 z artykułu: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. Będę wykonywać ćwiczenia w kolejności: podciąganie na drążku, przysiady, martwy ciąg/ćwiczenia na ławeczce rzymskiej a na koniec wyciskanie. Jest ok? Teraz mam tu kilka pytań, z racji tego, że planuję dorzucić jeszcze dwa treningi, myślę tu o interwałach, to po zakończonym treningu siłowym powinienem wykonać jakieś bieganie na bieżni czy już sobie darować? Co z rozciąganiem po treningu? Wykonywać czy też nie? No i ile czasu, czy dobrać to indywidualnie?
Teraz interwały, na początek myślałem o jakimś luźnym biegu na rozgrzewkę, potem kilka ćwiczeń żeby się dogrzać, lekkie rozciąganie i dopiero wtedy przystąpić do interwałów. Jeśli chodzi o interwały to macie jakieś pomysły jak je wykonywać? I od ilu serii zacząć? Po interwałach planowałem jeszcze chwilę luźno pobiegać a na koniec rozciąganie.
Jeszcze jedna kwestia a mianowicie rozciąganie. Czy jest jakaś przeszkoda, żebym wieczorem po całym dniu z 3/4 razy w tygodniu robił sobie samo rozciąganie? Bo zaczynam się czuć jak stary dziadek, ostatnio słabo u mnie z gibkością. Pozostaje pytanie czy rozciąganie statyczne czy dynamiczne poprzedzone rozgrzewką jeśli chodzi tylko o wieczorne rozciąganie bez innego treningu.

Nie wiem czy zapytałem o wszystko, ale jak coś mi umknęło to dodam później.
Wiek 20 lat, waga:77/78(zważę się przy najbliższym pobycie na siłowni, prawdopodobnie jutro ;) )
Jeśli trzeba podać jeszcze jakieś informacje to dopisze później.

Jeszcze może napisze jak będzie to wyglądać czyli w jakie dni planuję trenować.
Siłownia:poniedziałek, czwartek, sobota
Interwały:środa,niedziela + WF we wtorek.

W jakim celu chcesz od samego początku interwały wprowadzić do treningu ? Jaki masz cel treningowy? Jak wygląda odżywianie ?

Podstawowym celem jest pozbycie się trochę tłuszczu, ale też z czasem chciałbym wyrobić nieco lepszą formę niż tylko zrzucenie paru kilo ;) Póki co dopiero zacząłem poprawiać odżywianie, myślałem o ułożeniu diety, ale chciałem na początku ułożyć treningi żeby wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne.
Jeśli nie dałbym rady, bo na początek 5 treningów to wcale nie tak mało(przynajmniej tak mi się wydaje) to pozostałbym przy siłowni.


Zmieniony przez - Votu w dniu 2017-05-12 09:09:19

Wiesz to na początek nie ma sensu się rzucać od razu na interwały. 3 sensowne treningi siłowe w skali tygodnia poprawienie miski i obserwacja.
Nie ma potrzeby katowanie organizmu wieloma treningami bo nie jest na to gotowy. Dobry trening siłowy i na koniec ewentualnie jakieś delikatne aeroby z 10 minut.
Micha dopięta i będzie szło a jak się postęp zatrzyma to wówczas dodasz więcej aktrywności.

W takim razie tak zrobię. A co z rozciąganiem? A no i miałem jeszcze spytać o jedno, mianowicie jeśli chciałbym zrzucić parę kilo to pomiędzy seriami robić krótsze przerwy i ewentualnie z mniejszymi ciężarami(chociaż pewnie i tak będą one dość żałosne jak na początek) czy robić tak jak robiłem wcześniej +/- 1,5 minuty przerwy? Dzięki za pomoc ;)

Rozciągać oczywiście się możesz najlepiej na koniec treningu.
Co do przerw to stosuj takie żebyś zebrał siły na kolejną serię ćwiczenia nie musisz ich przesadnie skracać.
W największym stopniu efekty będą zależeć od diety Twojej.

W takim razie, chyba wszystko, jeszcze raz dzięki za pomoc.

Spoko jak się pojawią jakieś wątpliwości jeszcze to pytaj śmiało, a tymczasem dobra micha i ciężki trening.