ćwiczenia

[...] się i jeszcze jestem w stanie ćwiczyć to wolę zmodyfikować to co robię by zwiększyć skuteczność działań :) Co do Push Press. Niestety (nad czym bardzo ubolewam) wszelkie ćwiczenia, które wymagają podnoszenia ciężarów ponad linię głowy odpadają. Powód błahy - pomieszczenie, w którym mam siłownię i rower ma poniżej 2 metrów wysokości. Tak więc [...]

[...] trening dla początkujących, trening dla zaawansowanych tego tam jest naprawdę bardzo dużo. Ćwiczenia angażujące brzuch to jak już wcześniej wspomnieliśmy prawie wszystkie ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, martwy ciąg, wiosłowania a typowe to podnoszenie nów (na drążku do klatki, leżąc do klatki itd.), spięcia różnego rodzaju, [...]

zalezy od stazu przy fbw uda tez 2 cwiczenia w splicie na duze partie jak wyzej 3-4 cwiczenia na male 2-3 na nogi serii w splicie bedzie wiecej z tego wzgledu ze na uda powinno sie wykonywac 4-5 cwiczen i do tego 2-3 na lydki

Wydaj mi się, że możesz zamieniać ćwiczenia, ja całkiem po swojemu dobieram ćwiczenia w zestawach i szefowe nie krzyczały...

Przysiad to oczywiście sztandarowe ćwiczenie push. Na redukcji podziel tylko zestawy między podstawowe ćwiczenia. Trening ma być krótki i treściwy - po nim masz przecież jeszcze aero. Zestaw A/zestaw B push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski [...]

[...] wiadomo, że to sprawa indywidualna. Ale przydało by się pisać jakiś artykuł :) tak jak w innych działach. Macie wiedzę i doświadczenie to się nią dzielcie :) Typu jakie ćwiczenia, jak należy wykonywać czego nie robić, itd. Jakie ćwiczenia można by robić tego danego dnia jakie nie bo przesadzi ktoś ile odpoczynku itd.. nie konkretny program :)

Najlepiej do lekarza sportowego, ortopeda znając życie będzie kazał przerwać ćwiczenia, albo powie Ci, że już twoja ręka nadaje się tylko do pisania i trzymania kubka. Mi podobnie mówił jak ****ewsko bolały mnie nadgarstki przy uginaniu ze sztangą "ręce są w rozsypce, siłownia niszczy tylko stawy" . Sportowy powiedział, że to częsty [...]

Napisz swój plan treningowy tu dokładnie i czy robisz takie ćwiczenia jak przysiady i mc bo jeżeli chodzi o mase to chyba najważniejsze ćwiczenia. i co do diety to masz to wszystko obliczone ile np gramów ryżu ma być w porcji. Siła ci ładnie poszła na wyciskaniu ale na początku zawsze są efekty.

[...] chodzi. Więc ja mam jedno dość znaczace pytanie, po co ty kombinujesz skoro na FBW miałeś takie zyski ? Dokładaj ciezaru, pilnuj techniki, jedz i wysypiaj a nie pchaj się w ćwiczenia izolowane czy trenowanie partii raz w tygodniu. Nie ma to sensu - wyciągaj z FBW to co jest najlepsze, mase i siłe która jak sam widzisz całkiem ładnie poszła do [...]

[...] zbyt dużo serii ale teraz jest już ok bo po zliczeniu na tydzień nie wychodzi najgorzej.odetne sobie trochę na plecy i nogi po jednej serii i chyba pasuje co? jedyne co do czego mam wątpliwości to do tricepsa bo przez podane przez mnie ćwiczenia pracuję także dość duzo klatka i czy to nie bedzie za duzo jednak.czym wiec te cwiczenia zastapic?

[...] dla wygranych były mega nagrody, Mariusz Cieśliński pokazywał jak wykonać konkurencje, w których brali udział zwiedzający. Również miałem przyjemność pokazać jak wykonać ćwiczenia gdy Mariusz rozciął sobie rękę ( na następny dzień nogi mnie mega bolały dlatego współczuje tym którzy brali udział w tych konkurencjach ehehhe nawet mieliśmy [...]

Siema chopacy... nie jestem zielony wiec podlacze sie do rozmowy i powiem o kilku moich refleksjach: Chocbys mial niesamowicie silny biceps i skladal 40-50kg na lapke (jedna) to bez silnego nadgarstka i palcow nie powalczysz. Kazdy rasowy armwrestler potrafi dostrzec slabosci przeciwnika - juz sam uchwyt wiele mowi , wiec uwazam ze wazne jest aby [...]

jeżeli robisz ćwiczenia z prawidłową technika to nie może nic Ci sie stać z kreosłupem a nie masz zadnych przeciwskazań żeby ćwiczyć patrząc inaczej ćwicząc źle to zawsze możesz cos sobie zrobic a budując mase mięsniową muszą być owe ćwiczenia, http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 polecam przeczytać

Sądzę, że się u ciebie nie sprawdzi na tym etapie. Skup się na planach bardziej całościowych opartych o podstaowe ćwiczenia które zbudują u ciebie fundamenty masowo-siłowe a nie pakuj się w cwiczenia izolowane i trenowanie partii tylko raz w tygodniu.

mazi, mowisz że dałbys klate 3s, ale po co tak katować? 2 dobre ćwiczenia przecież mu stykną np 6-7serii i na następnym to samo i już.. szczególnie ze ma mały staż Viśnioffy, staraj się trzymać tego co masz i nie zamieniać, chyba że ćwiczenia na bica;)

jeeezu. mąż mnie namówił do większych ciężarów. wszystkie mje ćwiczenia robiłam z 2 kg. dziś z 4.5 (tylko dwa z 2 kg). nie żyję. chcę więcej. wypisek nie robie jedzeniowych bo micha nie do końca czysta, ale ruszam się sporo - chodzimy na spacery i jeździmy konno codziennie + plus co wieczór cweat lub sculpt Tonego i dodatkowo burpee maksymalnie) [...]

[...] Raz w tygodniu już sobie ustaliłem piątek, robię trening szybkościowy. Teraz będzie to wyglądało tak. Trening Poniedziałek: 16 30 trening MT (1,5h) trening barków 5x12 x 4ćwiczenia abs2 Wtorek: dynamika/ćwiczenia olimpijskie Abs2 Środa: dynamika/ćwiczenia olimpijskie/interwały? Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Czwartek: Abs2 [...]

Generalnie zasada jest taka: najpierw ćwiczenia najbardziej męczące, potem lżejsze na dobicie. Dlatego klatkę zaczynasz od płaskiej, a kończysz na rozpiętkach. Rób ćwiczenia w takiej kolejności, w jakiej są zapisane. Czwartek i piątek imho są na 100 % dobrze. Co do wtorku, to nie wiem czy nie wolałbym zamienić dwóch pierwszych ćwiczeń na ramiona. [...]

[...] II czy A6W to jest całe g****. Za bardzo męczysz mięśnie brzucha, a brzuch też musi mieć swój czas na regeneracje, a poza tym przez robienie ABS hamuje ci progres w takich ćwiczeniach jak np. MC, w których brzuch jest stabilizatorem. Brzuch trenować najlepiej z obciążeniem. Ćwiczenia dobierz sobie z atlasu, żeby było jedno na dół brzucha, [...]

Ja trenuje brzuch 3 x w tygodniu i aero 3x 40min i 1-2 razy po trenignu 10-20min tylko chcialbym zmienic cwiczenia polecasz jakies 3 cwiczenia dobre.