Kolejność ćwiczeń ?

Witam.Chciałbym się dowiedzieć w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia z poszczególnych dni.Z góry dzięki za odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 rocznikowo

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

PONIEDZIAŁEK (plecy,bicepsy)
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-wiosłowanie sztangą stojąc
-inverted row
-MC

-uginanie ramion sztanga prosta
-uginanie ramion hantle supinacja
-uginanie ramion sztanga łamana

WTOREK(mięśnie naramienne,brzuch)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-wyciskanie sztangi zza głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion w przód ze sztangą

-unoszenie prostych nóg w zwisie
-unoszenie kolan do klatki w zwisie
-skręty tłowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
-pół brzuszki

CZWARTEK (klatka,triceps)
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangielek skos w górę
-rozpiętki
-przenoszenie sztangielki w leżeniu

-wyciskanie francuskie w leżeniu
-pompki tricepsowe
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie

PIĄTEK (mięśnie nóg,brzuch)
-przysiad ze sztangą
-przysiad wykroczny
-żuraw
-wspięcia na palce

-unoszenie prostych nóg w zwisie
-unoszenie kolan do klatki w zwisie
-skręty tłowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
-pół brzuszki

Generalnie zasada jest taka: najpierw ćwiczenia najbardziej męczące, potem lżejsze na dobicie. Dlatego klatkę zaczynasz od płaskiej, a kończysz na rozpiętkach.

Rób ćwiczenia w takiej kolejności, w jakiej są zapisane. Czwartek i piątek imho są na 100 % dobrze. Co do wtorku, to nie wiem czy nie wolałbym zamienić dwóch pierwszych ćwiczeń na ramiona. A jeśli chodzi o poniedziałek, to kwestia robienia MC na końcu treningu jest dyskusyjna, dlatego nie wypowiadam się w niej.

Wielki dzięki.