Szacuny
0
Napisanych postów
103
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
448
Witam mam 18 lat cwicze prawie 6 miesiecy treningiem masowym split raz miałem fbw nie mam wcale efektów zaczynałem w rece było prawie 30 jest 31 waga 64 jest ok 66 jedynie co poszło to z wycisku z 42 kg na 60 kg jest dieta zbilansowana spie po 8-9 h jedynie co robie zle to pije kawe i pale papierosy ale tez to ograniczam testowałem białka gajnery nic ... moze ktos powie czy ty wina genów czy poprostu nie mam predyspozycji prosze o pomoc
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
448
suple brałem jakis gainer 1 kg i białko 1 kg WPC. a dieta :
Wstaje rano jem albo musli + jajko i jakies orzechy albo 3 x jajka .
w szkole jakies kanapki z miesem i czesto chleb razowy
przed treningiek ryz makaron + piers z kurczaja lub inne mieso
po treningu to samo
na kolacje twarog + oliwa z oliwek .
niby sie staram a nic z tego nie ma tak sie zastanawiam czy cwiczenie dalej ma sens
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
556
Napisz swój plan treningowy tu dokładnie i czy robisz takie ćwiczenia jak przysiady i mc bo jeżeli chodzi o mase to chyba najważniejsze ćwiczenia. i co do diety to masz to wszystko obliczone ile np gramów ryżu ma być w porcji. Siła ci ładnie poszła na wyciskaniu ale na początku zawsze są efekty.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
patrząc na ankiete to jesteśmy podobni , staż mam podobny tyle że ja jade na FBW i są efekty , radze ci poczytać więcej na temat FBW , może zły plan skręciłeś ? wytrwałości ziomeczku i nie łam sie
pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
448
Audio fan mam go na kartce na siłowni moge mniej wiecej ci opisac cwicze 4 razy w tygodni klata 3 cwiczenia + przedramie 3 cwiczenia , wtorek bic tric po 3 cwiczenia czwartek same plecy 3 cwiczenia piatek braki kaptury 5 cwiczen. Kiras to chyba sie przerzuce na FBW ale watpie ze jak bede robil 1 cwiczenie np na biceps raz w tygodniu ze cos ruszy ... załamka ,,, nie robie przysiadów i MC plecy bola
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
"Kiras to chyba sie przerzuce na FBW ale watpie ze jak bede robil 1 cwiczenie np na biceps raz w tygodniu ze cos ruszy ... załamka ,,, nie robie przysiadów i MC plecy bola"
przysiady i mc na mase to podstawa , jezeli bola cie plecy to ogarnij sobie pas do ćwiczeń , kosztuje w granicach 20 złotych a FBW ćwicze 3 razy w tygodniu ty mozesz 4 skoro tak ćwiczysz i po jednym ćwiczeniu na każda grupe mięsni , mozesz podzielic tez wieksze grupy na 2 ćwiczenia
pozdro