WITAM potrzebuje pomocy Sogi

Witam mam 18 lat cwicze prawie 6 miesiecy treningiem masowym split raz miałem fbw nie mam wcale efektów zaczynałem w rece było prawie 30 jest 31 waga 64 jest ok 66 jedynie co poszło to z wycisku z 42 kg na 60 kg jest dieta zbilansowana spie po 8-9 h jedynie co robie zle to pije kawe i pale papierosy ale tez to ograniczam testowałem białka gajnery nic ... moze ktos powie czy ty wina genów czy poprostu nie mam predyspozycji prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Odswiezam sogi poleca prosze o wypowiedzi bo juz sam nie wiem co jest ;/

napisz jakie suple testowałeś i wrzuć diete

suple brałem jakis gainer 1 kg i białko 1 kg WPC. a dieta :
Wstaje rano jem albo musli + jajko i jakies orzechy albo 3 x jajka .
w szkole jakies kanapki z miesem i czesto chleb razowy
przed treningiek ryz makaron + piers z kurczaja lub inne mieso
po treningu to samo
na kolacje twarog + oliwa z oliwek .
niby sie staram a nic z tego nie ma tak sie zastanawiam czy cwiczenie dalej ma sens

Prosze innych o wlaczenie sie do tematu sogi poleca

Napisz swój plan treningowy tu dokładnie i czy robisz takie ćwiczenia jak przysiady i mc bo jeżeli chodzi o mase to chyba najważniejsze ćwiczenia. i co do diety to masz to wszystko obliczone ile np gramów ryżu ma być w porcji. Siła ci ładnie poszła na wyciskaniu ale na początku zawsze są efekty.

patrząc na ankiete to jesteśmy podobni , staż mam podobny tyle że ja jade na FBW i są efekty , radze ci poczytać więcej na temat FBW , może zły plan skręciłeś ? wytrwałości ziomeczku i nie łam sie
pozdro

Audio fan mam go na kartce na siłowni moge mniej wiecej ci opisac cwicze 4 razy w tygodni klata 3 cwiczenia + przedramie 3 cwiczenia , wtorek bic tric po 3 cwiczenia czwartek same plecy 3 cwiczenia piatek braki kaptury 5 cwiczen. Kiras to chyba sie przerzuce na FBW ale watpie ze jak bede robil 1 cwiczenie np na biceps raz w tygodniu ze cos ruszy ... załamka ,,, nie robie przysiadów i MC plecy bola

"Kiras to chyba sie przerzuce na FBW ale watpie ze jak bede robil 1 cwiczenie np na biceps raz w tygodniu ze cos ruszy ... załamka ,,, nie robie przysiadów i MC plecy bola"
przysiady i mc na mase to podstawa , jezeli bola cie plecy to ogarnij sobie pas do ćwiczeń , kosztuje w granicach 20 złotych a FBW ćwicze 3 razy w tygodniu ty mozesz 4 skoro tak ćwiczysz i po jednym ćwiczeniu na każda grupe mięsni , mozesz podzielic tez wieksze grupy na 2 ćwiczenia
pozdro

Kiras napisz swoja wage osiagi i obwody i podaj swoj plan cwiczen bede wdzieczny :)

Prosze innych tez o wypowiedzi odswiezam