ćwiczenia

[...] na następujące pytania: 1. Czy rzeczywiście mam wady postawy czy to tylko moje urojenia? Jeśli mam wspomniane wady postawy to: 2. W jaki sposób mogę je zniwelować, jakimi ćwiczeniami? 3. Czy są jakieś przeciwwskazania do tego żebym wykonywał ćwiczenia typu pompki, przysiady, pompki diamond, podciąganie na drążku, zwisy itp. a w przyszłości [...]

[...] te treningi nie będą koolidowały z treningiem masowym? Raczej nie wyglądają na ciężkie zwłaszcza że nic o progresji ciężaru nie było napisane 2. Może lepiej rozbić to na 3 razy w tyg? 3. Czy niektóre ćwiczenia typu pompki,wyciskanie francuskie można darować sobie ze względu iz robie je na siłowni? 4.Ktoś próbował tego treningu? jakie efekty?

Witam, po dłuższej przerwie chciałem zabrać się znowu za ćwiczenia no i zamówiłem już na allegro drążek i tu prośba do was, od jakich ćwiczeń zacząć? Ile w serii, jak połączyć ze sobą ćwiczenia i co ile dni to robić? Chce dopracować głównie klatke piersiową, miedzyżebrowe, plecy i brzuch. I tu myślałem nad czymś prostym jak pompki, brzuszki, [...]

[...] domatora. Z góry mówię, ze bieganie, chodzenie na siłownie i aerobik narazie odpadają. Dieta oczywiście ułożona, do tego delikatna suplementacja. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia jej polecić, gdyż nawet sam nigdy nie ćwiczyłem w domu. Pomyślałem nad czymś takim: 10 min rozgrzewki Krążenia, skłony itd. Przysiady (max) x 4 serie, 1minuta [...]

[...] w ułożeniu splitu. Kiedyś stosowałem taki split: PN klatka, biceps +brzuch ŚR nogi, barki, przedr. brzuch PT plecy, triceps, brzuch, barki tylne. - Na duże mięśnie 16 (4 ćwiczenia) serii, na małe 12 (3 ćwiczenia). - W podstawowych ćwiczeniach robiłem progresję ciężaru. - Przerwy ok. 2 min. ( na małe 1,30min.). - ilość powt. 8-12. Nie wiem czy [...]

[...] 30 min rower Sobota: plecy, łydki, brzuch (abs), po treningu 30 min rower Niedziela: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Czasami zamiast treningu, ćwiczenia aerobowa jakieś 40 minut. Próbowałam tak robić, ale po treningu potrafiłam mieć zakwasy po 5 dni. Potężne zakwasy sprawiły, że nie chciało mi się już więcej ćwiczyć [...]

[...] mogłem znaleźć, że tak się wyrażę najbardziej podstawowych informacji. Chodzi mi dokładnie o następujące kwestie: -Z tego, co czytałem na temat hst mam rozumieć, że podane ćwiczenia wykonuję trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonuję całość, czyli wszystkie 19 ćwiczeń, zmieniając jedynie, ilość powtórzeń i obciążenia( co do tej kwestii [...]

Witam zaplanowałem sobie taki trening i poproszę o ocenę... ćwiczę od paru lat lecz najczęściej wyglądało to tak, iż ćwiczyłem 3 miesiące 3 przerwy, 6 ćwiczenia tyle samo przerwy :) teraz ćwiczę już 3 miesiące ogólnorozwojówki i chciałbym przejść na split ponieważ nie ma czasu ogarniać wszystkich ważnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej... [...]

Witam! Pisze z prośba sprawdzenia i skorygowania planu FBW wg Iversona, robiłem go na bazie ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html ) 3 dni treningowe, po 1,5h. Nie będe leciał w ch** z cięzarami i powiem ze na klate tylko 80 poszło lecz to pomoze jaśniej wytlumaczyc mi % ustalanie cięzaru Poniedziałek: (staly [...]

Wrzucam temat bardziej do dyskusji, nie zamierzam nim ćwiczyć w chwili obecnej, ale co sądzicie o takim planie, jako urozmaicenie typowych PP Phuli itd. Trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane, ponieważ przy wielostawowych byłoby myśle za ciężko na FBW. Oczywiście ćwiczenia można zamienić, ale [...]

Witam , ćwiczę już około roku , celem była strata wagi , no i się udało z 80kg na 69kg , głównie skupiałem się na bieganiu , ćwiczenia siłowe traktowałem okazyjnie . Od kilku miesięcy zacząłem skupiać się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach lecz z marnym skutkiem , prócz zwiększenia siły nic więcej nie widać . Jestem dosyć szczupły i wąski w barkach [...]

[...] części brzuch i z boków (oponka) staż 1,5 roku cel: budowa masy barków, ramion, pleców Dotychczas ćwiczyłem 4x w tygodniu klata+plecy+triceps barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń brzuch przed każdym treningiem 20 minut. Chciałbym coś zmienić w swoim treningu, bo od jakiegoś czasu nie [...]

Witam mam takie male pytanko odnosnie Mojego bicepsa na silowni cwicze 2lata mam 17lat nie biore odzywek nie mam diety nie opuszczam dni treningowych i zadko robie przerwy mianowicie... ja zaczynalem cwiczyc mialem w bicepsie 34 :P przez 2 lata nic nie ruszyl!! jestem zalamany nadal mam 34 rozpiski nie wymienie teraz bo mam na silowni cwicze 5dni [...]

[...] Sob:Wariant A Niedziela: wolnee. Niedziele traktuje jako zawieszenie wszystkiego moge sobie pozwolić na małe odsępstwo od diety, nazywam to dzień nagrody ;D. W tygodniach ćwiczenia wykonuje : 1 tydz ABA 2tydz BAB itd. Sprawa 2. Po skończonej redukcji, lepiej sie zabrać za siłę czy, masę mięśniową? Myśle że sprawę z obciążeniem rozwiąże [...]

[...] W ubraniu wyglądam szczuło ale już strój to nie to samo. Więc proszę o pomoc w nieznalezieniu ćwiczeń. Kieruje się tu w ostateczności ponieważ potrafię szukać na necie ćwiczenia i nie jedne wypróbowałam ale ze względu na to że jest to chyba już taka ostatnia fazę spalania tłuszczu na brzuchu to ciężko mi to zrzucić no i ja zawsze dużo [...]

witam jestem nowy na tym forum(180cm ok 68kg 17lat), pisze do was z prozba o pomoc w zbudowaniu klatki piersiowej, cwicze 3 miesiace o ile zaowazylem zmiany w lapach to moja klatka praktycznie w ogule sie nie zmienila :/ nie wiem czy wina jest zly trening czy cos innego do tej pory trenowalem kaltke tak(3 serie, sztanga 30kg): *wyciskanie [...]

[...] skosie (3x) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x) lub unoszenie hantli w opadnie tułowia kaptury sztangą prostą (3x) Co drugi trening ćwiczę na początku sesji brzuch (tj. 2 ćwiczenia, które zawsze staram się różnicować). Przeważnie wykonuje po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, jednak celem większego urozmaicenia treningu stosuje dla zaskoczenia [...]

Chce po prostu szybko schudnac,szczegolnie uciazliwy jest moj brzuch i 'piersi' . Nie chce zadnych diet itp. Chciałbym uslyszec opinie ludzi ktorzy głodowali pare dni/tygodni i jakie mieli rezultaty, czy cos pili/jedli w ciagu dnia w malych ilosciach itp Moge dolozyc cwiczenia typu bruszki,jakiegos typu rozciaganie i inne cwiczenia na miesnie [...]

[...] nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń razem: 70 powtórzeń Trenuje ćwiczenia na rzeźbę i ABS od poniedziałku do soboty . Z góry dziękuję. Zmieniony przez - klockiczy w dniu 2009-01-22 12:15:48

[...] ułożyłem dietę pod kątem no cóż chyba na razie budowania mięśni (masa), choć tłuszczu dużo ale... stereotypowo najpierw masa żeby potem było przynajmniej co oglądać ;) Aha ćwiczenia jakie wykonuje to na razie ogólnorozwojowe ćwiczenia jak martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce, wiosłowanie. Z przysiadów na razie zrezygnowałem z powodu bólu w [...]