ćwiczenia

Ja jestem zwolennikiem rozpiętek, uważam że zawsze powinno się je robić, gdyż jest to najlepsze ćwiczenia rozciągające na klatkę piersiową Pozdrowienia Xena

Od ponad 70 lat ćwiczenia Pilatesa są stosowane przez tancerzy z baletu, a teraz zaczynają robić karierę, dlatego więcej się o nich mówi i pisze... To taki zestaw cwiczeń, trochę jogi, trochę strechingu,trochę fizykoterapii... Bardzo wydłużają mieśnie, wysmuklają je, nadają sprężystości. Są tak skonstruowane, by brały w nich udział wszystkie [...]

No właśnie jakie waszym zdaniem jest najlepsze ćwiczenie na te partie mięśniową ? I jeszcze jedno - jakie znacie ćwiczenia na tylną stronę uda ? (zbyt wiele tego chyba nie ma)

[...] następuje zwiększenie spalania tłuszczu. Jeśli trenujesz z obciążeniem, twój szczytowy moment spalania tłuszczu będzie właściwie przypadał po treningu; jeśli wykonujesz ćwiczenia aerobowe o małej lub średniej intensywności, najlepszy moment spalania tłuszczu ma miejsce głównie w trakcie ćwiczeń oraz tuż po nich. Pamiętaj, że im większa jest [...]

To tez daliscie z ta psychika... gdyby psychika byla w 90% odpowiedzialna za zwycieztwo to UFC powinien kiedys wygrac jakis taekwondoka albo aikidoka. A tak sie nigdy nie stalo i nie stanie. Dalczego? Bo zapasnicy i Bjjersi 90% czasu na treningach poswiecaja na doskonalenie psychiki,i samorozwoj duchowy a tyko 10% na cwiczenia techniczne i [...]

Moje Cwiczenia na biceps to:1) unoszenie hantli siedząc na przemianstronnie 3x12. 2)stojąc, prosty gryf do brody 1x10, 1x8, 1x6. 3) modlitewnik 3x8-6. Wydaje mi się, że to wystarczy. Nie chwaląc się mam 49cm w bicepsie i jest dobrze. Pozdrawiam metrowiec

dieta i aeroby a nie specjalistyczne cwiczenia zrobia ci rzezbe na brzuchu. cwiczenia na brzuch beda budowac ci miesnie w tej partii ciala a pozniej trzeba stracic tluszczyk i ma sie fajny kaloryfer. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

Stosuje powyzsze cwiczenia od dluzszego czasu i dobrze wyodrebnil mi sie srodek klatki, lecz tylko jej dolnej czesci. Aby "zrobic" srodek gory klatki :P stosuje wyciskanie sztangi w srednim chwycie na lawce mocno podniesionej do gory. Dziala to dobrze tez na przednie aktony barkow. "zycie jest za krotkie by byc malym"

Połączenie partii mięśniowych o.k.Ale jak na mój gust za dużo serii.Spróbój 3 ćwiczenia po 3x10-8-6+seria rozgrzewkowa.Biceps i tryceps możesz ćwiczyć nawet w 7-8 seriach.Pamiętaj o stretchingu,wodzie i odżywianiu...POWODZENIA! goodman

POdciaganie sztangi stojac angazuje najszerszy? W ktorym miejscu? Nie pomylilo Ci sie z podciaganiem sztangi w opadzie? Nie ma takiego cwiczenia, mozesz robic np podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie - rozbuduje Ci to mocniej miesien obly. Ale calkowicie wyeliminowac - IMHO nie da sie. Zapytam jeszcze - dlaczego uwazasz, ze masz go juz [...]

Mozna podciagnac to pod HIT, aczkolwiek faktycznie liczba serii jest wieksza niz zwykle w HIT - ale takie porogramy tez widywalem. Co zmienic? Drugi dzien wyraje sie znacznie lzejszy niz pierwszy, nie wiem tez czemu jako pierwsze wykonujesz szrugsy - masz w tym jakis ukryty cel? Moze zamiast wioslowania na skosnej daj podciaganie hatnla w opadzie? [...]

Rob 2 treningi na biceps w tygodniu, np w poniedzialek i piatek, lecz oba treningi niech sie roznia od siebie rodzajami cwiczen. Np w piatek rob tylko cwiczenia izolujace biceps (modlitewnik, sztangielka w podparciu o lokiec), zas w poniedz. cwicz wolna sztanga i sztangielkami. Musisz tez co pewien czas zmieniac cwiczenia by nie przyzwyczajac [...]

Hello! Chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogą wspomóc zdolność do utrzymania nogi na w powietrzu (tak jak przy dollyo chagi). Ćwiczyłem niedawno c 1,5 kg. ciężarkami na nogach ae usłyszałem, że ćwiczenie z nimi pogarsza naciąg. Czy to prawda?

przed cwiczeniem rozgrzej nadgarstki nastepujacym cwiczonkiem: bierzesz lekka sztangielke (kilka kg) lapiesz nachwytem i podpierajac sobie przedramie (tak jak do cwiczenia na przedramie) obracasz ta sztangielke raz w prawo raz w lewo i tak do zaje..... Mi przy tym fajnie chrupia kosteczki ;] ale za to pozniej nie boli. Tak poza tym cwicz w [...]

Przede wszystkim witam wszystkich na tym forum ! :) czytam je od dluzszego czasu, wiec czas przylaczyc sie do Waszego grona :) Mysle, ze bede typowym przykladem, a wasze podpowiedzi moga pomoc wielu innym, ktorzy wiem, ze czytaja ale wstydza sie zapytac moja sytuacja wyglada calkowicie przecietnie i typowo :) gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 [...]

Najpierw rob podstawowe cwiczenia, przysiady, martwe ciagi wyciskania - cwicz najwieksze grupy najpierw. Potem ew. te miesnie dodatowe. Co do tych 2x8 - to nie jest malo - zrob dobra rozgrzewke i potem powolne serie 2sec gora, 4sec dol. I zobaczysz jaki ogien. Co do nawijania na drazek: Bierzsz rurke, dowiazujesz do niej linke z ciezarkiem na [...]

W sumie żeby było widać mięśnie brzucha najpierw trzeba je mieć.Spięcia i podciąganie nóg w zwisie to dobre ćwiczenia. wiedza to podstawa

Oczywiscie martwy ciag, ze sztangielkami, lub sztanga na lekko ugietych nogach, jak i na prostych. Wypady (wykroki) tez sa swietnyn cwiczeniem. Uginanie nog lezac na maszynie do cwiczenia dwuglowych (wolne powtorzenia, nie prostowac nog do samego konca), jest wiele cwiczen, powinienes wybrac je sobie wg wlasnych potrzeb. Probuj po kolei ... [...]

miesnie brzucha ma kazdy, tylko z oczywistych wzgledow inaczej rozwiniete (sorki, ze sie czepiem slow), a wg mnie cwiczac ta partie nie nalezy przesadzac stosujac jakies dodatkowe obciazenia, bo moze sie okazac, ze doprowadzicie sie do stanu, gdy brzuch, a w zasadzie jego miesnie beda wieksze od klatki piersiowej (kiedys cos o tym pisal fighter) [...]

nawet wykonujac te cwiczenia z pasem? pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl Zmieniony przez - lukx w dniu 01-06-07 14:03:37