ćwiczenia ogólnorozwojowe

[...] ocenę mojej obecnej sytuacji i odniesienie się do mojego programu 'zabrania się za siebie' i swoje nieszczęsne cielsko Przez spory kawał życia nie miałem wiele wspólnego z ćwiczeniami, aktywnością fizyczną i zdrową dietą. Obecnie sytuacja ma się następująco: 19 lat, ok. 180cm wzrostu, 72kg Brak wcześniejszego doświadczenia, od początku tego [...]

[...] lub obu nogach) 5. Unoszenie kolan w lezeniu płasko (brzuszki, dolne partie m. prostego brzucha) 6.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostownik grzbietu) 7.Brzuszki Napiszcie co o tym myślicie i czy ma to wogóle jakiś sens i jakbyście mogli to napiszcie mi jakeś ćwiczenia na placy i biceps które nie wymagają użycia sprzętu. Z góry dzięki.:)

Cześć. Zacznę od początku. Obecnie mam 33lata Kiedy byłem młodszy moja stała waga to było 67,5 KG przy wzroście 171cm. Taką wagę utrzymywałem przez cały okres "młodości" do czasu poznania narzeczonej. W latach 2002-2009 ( wakacje ) wskazówka stała już na prawie setnej kresce :( . Wakacje 2009 stały się przełomem kiedy to postanowiłem coś ze sobą [...]

Witam Słuchajcie mam pytanie... chodzi o górną-środkową część klatki. Jak ją wyrobić ? na focie to nie ja Chodzi o to że jakoś ta część nie chce mi rosnąć ? Możecie podać jakieś typowe ćwiczenia na tą partię klatki ? Chodzi mi o ćwiczenia typowe na siłowni, a także ogólnorozwojowe typu pompki... z góry dziękuję !

[...] Ogólnie uczęszczam na zajęcia fitness (tabata, trampoliny, ogólnorozwojowe itp.) oraz na siłce korzystam z bieżni, rowerka i orbitreka. Tylko z tego co mi się wydaje, to te ćwiczenia są raczej na nogi, a chciałabym wysmuklić ramiona i zrzucić tłuszczyk z brzucha :) I tutaj zwracam się do Was z prośbą, jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, żeby [...]

Cześć, po kilku miesiącach rehabilitacji oraz zabiegu na kregoslup, gdzie wstawiano mi implant w dysk. Mogę za zgoda lekarza wrocic na silownie, narazie moge chodzic jedynie z rana, gdzie nie ma trenerów. Potrzebuje dowiedzieic sie, ktore cwiczenia sa odpowiednie dla mnie, aby nie przeciazac narazie nic, cwiczenia chcial bym ogolnorozwojowe, jak [...]

[...] się za siebie, dobrać odpowiednią dietę oraz ułożyć plan FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia jednocześnie zachowując ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może [...]

[...] przerwy śr - godzina biegu czwa - godzina basenu pt - bieganie - odległości lub interwały sob - nauka pływania godzina nd - rest Dodać gdzies jeszcze siłowe ogolnorozwojowe ćwiczenia, np sobota? Zrzut obecnej miski. Czy przy zmianie planu zmienić kalorie, makro? Wiadomo,że siłowy a areoby to inny sposob pozyskiwania energii. [...]

[...] się za siebie, dobrać odpowiednią dietę oraz ułożyć plan FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia jednocześnie zachowując ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może [...]

[...] się za siebie, dobrać odpowiednią dietę oraz ułożyć plan FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia jednocześnie zachowując ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może [...]

[...] trenuje na hali w siatkówke w środe mam albo przerwe (jezeli mecz w siatke mam w czwartek, w środe robie wolne, jak w piątek mecz, to w środe robie wlasnie takim planem ćwiczenia ) Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 + tric coś Czwartek j.w mecz,lub odpcozynek od ew.piątkowego spotkania , piątek albo [...]

[...] C jak uda mi się wyjść na siłownię. Chciałbym docelowo zakupić sobie drążek stacjonarny do podciągania i dipow i zastąpić tym pierwszym martwy ciąg - nie lubię tego ćwiczenia chyba że jeszcze zdążę polubić :-) Dodatkowo myślę o orbitreku w celu dołożenia treningu cardio - docelowo skorzystała by też żona. Co myślicie warto? Jeżeli [...]

[...] Czy mogę od razu na FBW skoczyć. 6. 90 sekund między każdą serią to dobra przerwa w treningu na masę? 7. Rozciąganie wykonywać po treningu? 8. Przed treningiem wykonywać ćwiczenia skocznościowe itp. ? 9. Powyższy trening jest dobry ? Coś zmienić? 10. Słyszałem ,że lepiej nie stać lub siedzieć między seriami, to co mam robić? Czy mógłbym przed [...]

[...] straty, gdyż jedne partie mięśni mam silniejsze (biceps, triceps, nogi), inne słabsze (klatka, barki). Mój problem to pewnego rodzaju dylemat. Trzy razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia aerobowe (godzinka jazdy rowerem, 15-25km, zależy od intensywności). W ten sposób próbuje spalić tkankę tłuszczową (chociaż gruby nie jestem). Poza tym bardzo to [...]

Witam Czy ćwiczenia tak tricepsa ma sens ?Oczywiście nie ćwiczę samego tricepsa . W poniedziałek , środę , czwartek i sobotę ogólnorozwojowe , we wtorek i piątek triceps wyłącznie . Mianowicie robię 2 ćwiczenia a triceps . Arnoldki oraz nie wiem jak fachowo nazwać , a wygląda mniej więcej tak : stoję trochę pochylony do przodu i prostuję [...]

[...] 6 tydzień redukcji pod okiem dietetyka za mną 6 kg przede mna 1 kg. Przez 6 tygodni 6 razy w tygodniu spinning wysokiej lub średniej intesywności + 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe + rolki. Wszystko przebiega dobrze widać pierwsze zarysy mięsni dlatego chciałabym zmienić ćwiczenia na siłowni. Tylko że dokucza mi ból [...]

[...] 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10 -rozpiętki na prostej 3x10 -ćwiczenia na atlasie (nie wiem dokładnie co to jest ale wiem że na klatkę) butterflay'ie się nazywają czy jakoś tak 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 [...]

[...] nadmiaru tłuszczu.(Bo troche tego jest najwięcej na brzuchu).Jestem jeszcze młody ciągle rosne i myślę,że najlepszym rozwiązaniem bedzie trening domatora+dieta+inne domowe ćwiczenia(skakanka,rower stacjonarny.itp).Myśle ze nie musze układać sobie specjalnej diety w takim wieku.Myślę ze zwiększenie aktywności fizyczne,wyeliminowanie niezdrowego [...]

[...] zależy mi na schudnięciu przed sezonem skałkowym ok 6 kg tłuszczu. Zamierzam też poprawić siłę użyteczną i maksymalną - chcę to osiągnąć treningiem siłowym na podciąganie + ćwiczenia specjalistyczne i ogólnorozwojowe na ściance. Oto moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77,3 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% [...]

Jezeli cos takie juz dylo to nie krzyczcie - prosze bo nie bardzo orientuje sie w tym forum a tym bardziej w tym o oc teraz zapytam. Chodzi mi o to ze planuje teraz schudnac. (166cm/70). Na wiosne stosowalam diete ta co byla podana na forum z posilkami co 3 lub 4 godziny i musze przynzac ze pomoglo - duzo tez biegalam bo mialam wiecej czasu. [...]