ćwiczenia na mięśnie brzucha na siłowni

Mam do was takie pytanie otoz niedawno zaczalem chodzic na silownie i robic mase. Mam dobrze zbudowane miesnie brzucha ale miesnie sa zalane troche fatem. A aerobow nie moge robic poniewaz cwicze na mase wiec jedno by eliminowalo drogie.. Mam takie pytanie czy to mozliwe abym spalil jakos wmiare tluszcz robiac same cwiczenia na brzuch na silowni + [...]

[...] brzucha jest wyższa od dolnej i to trochę dziwnie wygląda (jest na równi z klatką piersiową). Dziwi mnie czemu tak jest, ponieważ tanka tłuszczowa na górnej części to może 2mm, a na dolnej (mniejszej o dużo) to jest ok. 1cm (oczywiscie gdy napnę mieśnie brzucha, i stoję :D ) Jakieś ćwiczenia? brzuszki, pompki? ile, po ile, jakie serie, kiedy?

[...] na siłowni : Zacząłem we wrześniu 2015 r. chodziłem miesiąc potem przestałem i teraz obecnie od grudnia ćwiczę konkretnie. Moja technika oceniam na dobrą, poprawnie wykonuje ćwiczenia. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, niedługo full (Kupienie karnetu) Dieta : bez nadwyżki, [...]

[...] mięśnie np brzucha itp. 2. Martwię się, że nawet jak schudnę to zostanią mi fałdki skóry... Da się temu jakoś zapobiec? 3. Czy ten dietetym jest konieczny? Da się coś osiągnąć ćwiczeniami jeżeli tak to jak ćwiczyć? 4. Mam multisporta może wiecie czy jakiś dietetyk honoruje tę kartę? 5. Czy myślicie, że ten trening jest ok? Proszę o pomoc i rady.

[...] MC na skłony ze sztangą trzymaną na karku Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie na wiosłowanie Pompki na poręczach na pompki w podporze tyłem Chciałem teraz zapytać czy zmienione przeze mnie ćwiczenia dadzą mniej-więcej taki sam efekt (z tego co patrzyłem w AC raczej powinny ;]) i czy na tym etapie ich kolejność ma jakieś znaczenie?

[...] partiach. - SILNIEJSZY KRĘGOSŁUP I BRZUCH Przysiady, które są podstawowym ćwiczeniem na nogi, dobrze wpływają na wzmocnienie kręgosłupa i mięśni brzucha. Podstawowe ćwiczenia na mięśnie nóg: - przysiady ze sztangą, - prostowanie nóg w siadzie, - wypychanie ciężaru na suwnicy, - uginanie nóg w leżeniu, - przysiady wykroczne, - wspięcia na [...]

[...] nie mam raczej możliwości na siłownie. Zresztą nigdy nie byłam na siłowni więc budzi we mnie jakieś mieszane uczucia Póki co : rowerek stacjonarny, skakanka, hulahop ( ), i ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz pupę i nogi z serii 8 minut (z jutuba) Jak tylko stopnieje śnieg i las przeschnie ruszam do lasu biegać Pozdrawiam ! Zmieniony przez - [...]

Witam, chciałbym jakiejkolwiek pomocy ze strony ekspertów, jak wyrzeźbić brzuch, do tych czas, ćwiczyłem sobie bez żadnych planów, oczywiście rezultaty były zdumiewające z 45kg na płaskiej, do 110kg. Ale w tej chwili nic innego mnie nie interesuje jak wyrzeźbić brzuch. Więc proszę o pomoc, co jeść, albo czego nie jeść, Ćwiczę 5 razy w tygodni, na [...]

[...] sobie że efekty pracy chcemy zobaczyć w wakacje na plaży!!! Chcemy również spróbować "6 weidera" na mięsnie brzucha, wiec czy cwiczyc wtedy osobno brzuch na silowni?! Jak dobrać obciążenie?! Ile razy trenować?! jakie ćwiczenia, czy nastawić sie na diete typowo białkową, czy brać jakieś suplementy oni np. l-karnityna, ja Cell Pump lub kreatyna!?

Mam 23 lata. Moj profil znajduje sie pod linkiem: http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&idk=624 Po rocznej przerwie w "specjalistycznych" treningach miesiac temu wrocilem na silownie. Z mojego profilu wynika, ze zawsze trenowalem pod katem osiagania wynikow w TS. Wyniki byly zadowalajace. Teraz wracam, ale do treningu [...]

czesc Od razu na wstepie zaznaczam ze szukalem na forum informacji jednak dokladnie tego o co chce zapytac nie znalazlem. Chodzi o nastepujaca rzecz: mam dosc spora oponke na brzuchu no i czas sie za nia wziac. Ulozylem sobie diete, ktora dopracowuje w dziale odzywianie, do tego silownia 3x tyg i bieganie rano codziennie (30 min - na razie z [...]

[...] sprawny fizycznie, może jest to spowodowane roczną przerwą od ćwiczeń na w-f w szkole. Mam 171cm wzrostu i ważę około 50kg. Mam lekką warstwę tłuszczu na brzuchu... Jakie ćwiczenia polecalibyście na początek? W warunkach domowych najlepiej. Na razie nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni, więc żelastwo i tą całą resztę pewnie sobie odpuszczę [...]

[...] Po dojściu do pożądanego efektu, ćwiczyć mniej, tylko tyle aby go nie utracić i podjąć ćwiczenie kolejnej parti mięśni, dajmy na to klatkę. Potem kolejnej, utrzymując lekkie ćwiczenia na te przykładowe klatkę i brzuch, aż do wytrenowania wszystkich mięśni. wpadłem na to myśląc nad rozwiązaniem problemu pracy i siłowni, lecz nie wiem czy jest to [...]

Mam jedno pytanie jak polaczyc aeroby z silownia? Cwiczylem kiedys duzo, ale glownie na mese. Niecwiczylem ponad rok, a z powodu siedzacej pracy i niewlasciwej diety obroslem troche w tluszcz, ktory zamierzam zrzucic, ale nie chce tracic na miesniach. Czytalem troche o diecie i oczywiscie zaczynam ja stosowac, potem zamierzam dorzucic pare supli. [...]

witam! czy zna ktos dobry zestaw cwiczen oprocz abs,abs2,a6w? od kilku miesiecy robie i abs2 i a6w (w absie prawie 2 krotnie zwiekszylem liczbe powtorzen a w a6w robie po 18) zajmuje mi to ok. 50 minut. robilem to jakies 3-5 razy na tydzien zalezy od checi. po paru miesiacach znudzil mnie taki trening i szukam innych rozwiazan (wcale te cwiczenia [...]

[...] brzucha. Jak na chwilę obecną ćwiczę na siłowni około jednej godziny i tak 4-5 razy w tygodniu i teraz zaczynam myśleć nad jazdą na rowerze. Czy dobrze robię, że mieszam te ćwiczenia siłowe z aerobowymi? Slyszałem, że to pogarsza przyrost mięśni, a nawet przyczynia się do ich spalania. Więc nie wiem co mam robić z tym, bo chce spalić tłuszcz [...]

Witam. Staż na silowni okolo 3 miesiecy, okolo dwoch pierwszych miesiecy stosowalem trening FBW, ćwiczylem w nim technikę oraz przyzwyczajalem mięsnie do cięzarów. Od jakiegoś miesiąca ćwicze 3 dniowym splitem ktory zamieszczam tutaj proszę o ocene: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 progresja cieżaru wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] bo z kratką na brzuchu będzie ciężko, na mojej własnej siłowni na strychu robię tylko mięśnie skośne brzucha a mięśnie proste sobie odpuszczam ponieważ nie mam odpowiedniego sprzętu i nie znam skutecznych ćwiczeń. Pytanie do was czy macie jakieś dobre ćwiczenia na kaloryfer lub coś w stylu a6w, ABS itp... Zależy mi na szybkiej odpowiedzi.

[...] wszystko dosłownie co jest i kiedy tylko mam ochote na cos lub poczuje mały głód. Nie lubie biegać, bardzo lubie jezdzic na rowerze często nieraz codzienie po ok. 10-15km, mam możliwość ćwiczenia codziennie na siłowni. Potrzebuje jakiś wskazówek, diety, ćwiczeń na spalenie tlusczu z brzucha i klatki piersiowej i przy tym rozwinąć swoje mięśnie.

[...] teraz czas na trening. Myślałem żeby zacząć od FBW na maszynach, żeby przyzwyczaić mięśnie i ścięgna do obciążenia i żeby nauczył się dobierać ciężar. Po np 2 tyg dorzuć ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Ale na początek: 1. suwnica 4x12 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x12 3. przyciąganie drążka wąskim chwytem do brzucha siedząc 3x10 4. [...]