ćwiczenia na chwyt

[...] sporego kopa i że nawet mięśnie pomocnicze są "pompowane" wcześniej nie widziałem tego oraz czas treningu skrócił się o 30-40 minut. Grupami zaznaczyłem w treningu "A" które ćwiczenia robiłem razem pomiędzy kolejnymi seriami przerwa zależna od partii ciała ale to tak 40-80s. Wyczytałem że trenując 2 dni w tygodniu i to jeszcze 2 dni pod rząd nie [...]

[...] w docisku mógłby się pojawić zastój w pędzie sztangi. A jak czujesz ćwiczenie w sensie czy czujesz dobre przełożenie siły wybicia na sztangę? Wl jeśli ciało jest sztywne i przylega tylko pośladkami, góra grzbietu i głową jest ok. Jak dla mnie delikatnie bym poszerzył chwyt ale delikatnie i bardziej rozróżnił poszczególne fazy ćwiczenia.

[...] tym ćwiczeniem. Przysiad przedni dałbym do treningu ciężko i wywalił wtedy ze sztangą na barkach a do lekko jakieś syzyfki lub prostowanie siedząc dał. Wiosłowowanie w lekko przed unoszeniem z opadu. Pozmieniaj też chwyt np. przy podciąganiu na drazku czy wiosłowaniu, proponowałbym też pozmieniać ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie.

[...] rampa 20 (ok., obszar docelowy czułem, kaptur i tak był zmęczony po reszcie ćwiczeń) +brzuch klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max (nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia – najskuteczniejszy zabójca piersiowych) wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 (sztangielkami idzie [...]

[...] bokiem w opadzie - nie muszę Ci tłumaczyć. 12+12 x2 ze szczytowym napięciem w każdym powtórzeniu. Wolne Ramiona Superset : Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Dips - ćwiczenia doskonale Ci znane. 10+8 x5 Superset: modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz - we francuzie pozycja wykroczno-zakroczna. 12+12 x3 Superset: [...]

[...] powtórzeniu. Jak wyżej. W pierwszym ćwiczeniu rozumiem, że również mam zadbać o max rozciągnięcie najszerszych? Ramiona Superset : Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Dips - ćwiczenia doskonale Ci znane. 10+8 x5 Superset: modlitewnik jednorącz + francuz sztangielką stojąc oburącz - we francuzie pozycja wykroczno-zakroczna. 12+12 x3 Superset: [...]

Czesc Wodyn swietny art prosta metoda, chce ja spróbowac, zobaczcie: czyli na przykład dzien A bedzie wygladac tak wyciskanie hantli/sztangi 3*15 sciaganie linki na bramie w opadzie 3*15 pociaganie sztangi wzdluz tulowia 3 *15 martwy/ ławka rzymska 3*`15 szrugsy 3*15 wyciąg/ wiosło/ drazek 3*15 wyciag/ hantel 3*15 dzien B hantle skos 3*12 hantel [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (supinacja nagdarstkow) 4x 12,10,10,8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (mlotki) 4x 12,10,10,8 8. Superseria (3x) biceps do dupy ćwiczenia SRD: wolna CZW: uda+ lydki 1. Przysiady: 5x 12,10,8,6,4 2. Prostowanie nog na suwnicy: 5x12,10,10,8,6 3. Prostowanie nog na maszynie siedząc 4x max 4. Przysiady [...]

[...] sukces. Dzisiaj wystartowałem z nowym planem, push/pull, 4x tygodniowo, ndz/pon/sr/czw. pierw push, potem pull. Jakoś pobijam rekordy, choć idzie to baardzo wolno. Niektóre ćwiczenia się zatrzymały i stoją nadal. przysiad tylny, rampa co 20 kg, ostatnia seria 80 kg x 4 powt. przysiad przedni, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 6 powt. [...]

wrzucam także plecy ;) Wtorek: plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 8,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 12,10,10 4. Szrugsy 3x 12 Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation [...]

Przede wszystkim: przetrenowujesz plecy! Wystarczy 9-16 serii w 3 lub 4 cwiczeniach. A zeby plecy byly wielkie to wykonuj cwiczenia podstawowe bez udziwnien w stylu chwytu neutralnego lub podchwytu (wyjatek stanowi chwyt zamkowy w martwym) czyli - martwy, wioslowanie sztanga i sztangielkami, podciadanie na drozku i sciaganie w szerokim chwycie na [...]

A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie Wtorek: Nogi Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie [...]

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]

[...] to innej osobie, lukajcie tematy obok Waszych, bo opierają się o to samo, więc po co zakłądać nowy, skoro otrzyma się dop jak w temacie obok stosuj po 3 serie każdego ćwiczenia, po 10, 8 i 6 powtórzeń... cwiczenia: Klatka: wyciskanie na ławce poziomej; wyciskanie na ławce dodatniej; rozpiętki hantelkami na ławce dodatniej plecy: [...]

Na poczatek wklejam plan ktory kiedys "przepisalem" komus na forum. Problem dotyczyl korekty skrzywienia kregoslupa, wiec co sie dalo to pomoglem. Trzeba dac mozliwosc kręgom skorygować swoje położenie, a zrobimy to : 1. Przez wyciaganie kręgów ktore obsiadly od obciazenia (po treningu, calym dniu na nogach, nie poprawnym siedzeniu [...]

Sog przyznany ! Jeszcze mam pytanie , w A1 - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia i A2 unoszenie w opadzie - to sa te same ćwiczenia ? . No i zamieniłem kolejnością trochę barki i plecy ( ćwiczenia te same co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje [...]

Między dniami treningów robił bym brzuch? jakie ćwiczenia robić? Wystarczy tylko 0-100 brzuszków ten program? Czy coś jeszcze? jakie przerwy między seriami? minuta? I jeszcze paru zagadnień nie rozumiem. Uginanie ze sztangą tz jak dokładnie? Uginanie hantli chwyt młotkowy to tak? http://www.kuzniaformy.pl/data/excercises/424/424_mfp2.png [...]

Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s * proponuje dodac podciaganie na drązku i wtedy robic po 1 serii kazdego cwiczenia Klatka: ok Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s (!) Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s * po tylu seriach na bicepsy sądze ze jest to twój priorytet lecz na pierwszym cyklu [...]

[...] plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10)  unoszenie ramion ze [...]