ćwiczenia na chwyt

1.Paki ok,ale dojdź pierw do tych 110/120kg bez żadnych wspomagaczy.Wzmocnisz chwyt i w jakiś stopniu poprawisz mięśnie przedramion(masowo). 2.Pierwsze 3 ćwiczenia są najważniejsze i to tutaj progres siłowy jest podstawą.Resztą bym się zbytnio nie przejmował-czasem dodasz 1p,czasem zrobisz tyle samo aczkolwiek z lepszą techniką. 3.Poprawa [...]

Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 -drążek - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - Wiosłowanie Sztangielką 12/10/8/6 dublujesz ćwiczenia. wiosłowanie sztangielka wywalić zamiast tego szrugsy Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangą chwytem młotkowym 12/10/8 6 serii na bica? troszke mało , [...]

Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z przodu 4X10 -unoszenie sztangi do szyji 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nowy paln(od 2 miesiecy) -wyciskanie na maszynie 3x12 -wyciskanie hantli 3x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

[...] co wyróżnia IVANKO na tle konkurencji. Testują oni swoje gryfy na obecność mikropęknięć na 3 różne sposoby (magnetycznie, ultradźwiękowo i za pomocą prześwietlenia rentgenowskiego). Dzięki temu mamy gwarancję, że gryf nie pęknie podczas ćwiczenia i nie zrobi nam krzywdy. Także polecamy przy zakupie gryfu zawodniczego zwrócić uwagę właśnie na to.

Mawashi ci nie odpowie bo pisal ze od 14 go nie ma do poniedzialku chyba. Ja skomentuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 10-8 ruchow Wyciskanie na skosie 4 serie po 10-8 ruchow Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Pompki na poreczach 4 serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 [...]

Wedlug mnie(jesli jeszcze masz na mysli ten plan) wywal modlitewnik i daj cos takiego: uginanie ze sztanga4s uginanie z hantlami chwyt mlotkowy4s Co do trica to radzilbym dobrac tak cwiczenia aby zrobic je wszystkie bo po pewnym czasie zaniedbasz i nie bedziesz robil wcale. pozdro

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion [...]

[...] jak nie mozesz zrobic wiecej niz 5 powt to zrobisz - kiedyś tez nie mogłem teraz robie z podwieszonym ciężarem.. możesz sobie tez pomoc nogami. no i mam nadzieję że znasz te ćwiczenia? to jest moja propozycja dla ciebie. split który przedstwaiasz nie nadaje sie kompletnie dla kogos z twoim stazem jak i poziomem wytrenowania. pozdrawiam!!! [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODUna barkach SYZYFKIwywal PRZYSIADY WYKROCZNE prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal Sobota, Niedziela wolna pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Wydaje ci sie ze masz male barki?a jest dieta? ie przejmuj sie obwodami i wielkoscia jak [...]

[...] za Tobą. Możesz głowe lekko odchylić do tyłu. Drążek chwyć tzw małpim chwytem jak najdalej od palców, lepiej czuc wtedy plecy. Nie bujaj tułowiem. To że nie czujesz tego ćwiczenia wcale nie musi oznaczać ze je źle wykonujesz. Może po prostu za długo robisz to ćwiczenie w identyczny sposób. Może wypadało by zmienić chwyt,lub chociaż szerokośc [...]

[...] że zmieniłem na szeroki chwyt do mostka jak poczytałem trochę czym grozi to ćwiczenie. Co do moich ćwiczeń to zrezygnowałem z samego PUSH PULL i 3 dnia dodałem FBW więc nie kombinuje z wersjami tylko jade PUSH/PULL/FBW. Mam tylko pytanko o Shrugsy - czym to zastąpić można ? bo jakoś nie czuje tego ćwiczenia a chyba straszni izolowane jest.

Twoim priorytetem jest wewn. czesc klatki? Jezeli nie to zacznij od lawki plaskiej 12-6, wywal waskie i zamiast tego rozpietki lub linki na bramie 4x10. Triceps zaczynaj od zlozonego-fracuskie 4 serie, pozniej daj prostowanie 4 serie, wyciskanie mozesz wywalic. Plecy-przenoszenie wywal,wyciag daj 4 serie i daj na koniec. wioslowanie na poczatek, [...]

Dlatego uważam, iż tylko straciłem 50 zł, a szkoda bo mogłem to wydać na dietę. No ale. Do tego wszystkiego dostałem plan treningowy i zastanawiam się czy jest on dobry? Wydaje mi się to trochę dziwne, gdyż według tego planu ćwiczę najpierw barki a potem robię przysiady, mógłby ktoś ocenić ten plan i powiedzieć czy może być on skuteczny? czy [...]

[...] a nogi postaram się rozpisać jakoś. Nie podobają mi się w tym planie rozpiętki , a w zasadzie ich ilość. Jeżeli chodzi o klatkę taka ilość serii i te super serie zostały zastosowane ze względu na jej toporność przybierania masy mięśniowej. Chciałbym opuścić w tym planie te super serie, a zamian dać ćwiczenia, które lepiej rozbudują klatkę

No ok zmieniajac chwyt nie robi bledu, zgadzam sie z tym. Jednak jesli przy kazdym treningu zmienial by sobie uchwyty to juz nie mialby wyjscia piszac nowy plan jak kompletnie inne cwiczenia, a te czesci miesni ktore robily byly by nie dostatecznie pobudzone tzn w mniejszym stopniu niz gdyby robil do konca planu 2-3 mc.Ale to tlyko moja opinia.

[...] FBW: 1.Pistolety 2.Podciąganie(jaki chwyt?? nachwyt troche szerzej niż barki czy wąski podchwyt?) 3.Dipy 4.Wznosy nóg I zostać przy tym nic narazie nie dodawać do żadnego ćwiczenia ani nic ? Co do powtórzeń to we wt. zrobić max w każdym ćwiczeniu podzielić na 3 i będą 3 obwody po taką samą liczbę powtórzeń i co tydzień dodawać po 1 [...]

[...] to kiedyś przestałem robić, ponieważ doszedłem do takiego poziomu, że ciężar był za duży i siadał mi kręgosłup :/ Teraz mam pas, więc mógłbym spróbować powrócić do tego ćwiczenia. Jest wartościowsze od w/w w moim planie? Natomiast przysiady... w zasadzie robię "żabki" lecz bez obciążenia. Od września mam zamiar chodzić jeden dzień na [...]

[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x8,6,4 Klatka: Rozpiętki 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8,6,4 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x8,6 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x8,6 80-100% CM tylko mam zamiar zrobić AB i co niektóre ćwiczenia zmienić :) Zmieniony przez - Trust636 w dniu 2013-11-13 23:14:06

No mi powiedzial ze nic nie jest pozrywane ani nie ma krwiaka... stanu zapalnego tez nie stwierdzil... dzisiaj czuje ze spokojnie juz moglbym trenowac ale do konca tyg odpuszczam a w kolejnych zaczne pompowac gryfem.... bol nie byl tak silny jak kilka lat temu gdzie doznalem powaznej kontuzji wynikajacej z braku techniki... -lezenie plackiem -za [...]